三招瘦腰的瑜伽动作_瑜伽知识

　　三招瘦腰的瑜伽动作

　　三招瘦腰的瑜伽动作

　　第一招：独木北京高考作文舟姿势减肥

　　1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

　　2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

　　3、吸气，换手换脚再做一次。

　　4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10自然现象的作文秒。

　　5、还原，放松调整呼吸。

　　提示：

　　完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也关于生活一定要缩肛、闭阴、夹臀。

　　功效我的假期：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮，按摩腹腔，抗我想对你说作文拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力，预防便秘，强化体质改善虚弱。

　　第二招：犬姿势减肥瑜伽

　　1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

　　2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。

　　3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。

　　4、缓慢还原，调整呼吸。