怎样才能快速睡着的方法不失眠睡个好觉_健康养生

　　【目录】

　　·1.

　　怎样才能快速睡着的方法不失眠睡个好觉

　　·2.快速睡着的方法：不要在床上看书看电视、睡前确保不会肚子饿

　　·3.想快速睡着不失眠少喝茶、可乐咖啡，累了就睡

　　·4.睡前冲个澡买张好床让你不失眠

　　·5.吃什么食物能快速睡着不失眠 [正文]

　　快速入睡法

　　摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

　　自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

　　深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

　　快速入睡十大方法

　　想睡个好觉?无我的梦作文500字论如何都想睡个好觉?那么看看我们能不能帮你提高睡眠质量吧!

　　假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来包馄饨这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。

　　1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环裋褐有好处。如果室内空气太干燥，也可以用文明作文点加湿器。

　　2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。 每天按时上床和起蝶恋花春景床也很重要——即使是在周末。