练瑜伽需注意的15点_瑜伽知识

　　瑜伽是一种健身运动，那么作为运动，有什麽要注意的地方吗?今天小编就为你搜集了练习瑜伽需要注意的15个要点，赶紧看下吧。

　　1，对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2，手术后教师节手抄报内容半年和女性生理期不宜练高难度动作。

　　3，高血压，哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

　　4，以长大后的世界赤脚为好，穿着宽松，舒适，以便身体能自由活动。

　　5，不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　6，如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

　　7，宜在安宁，通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风，寒冷或不洁的，有烟味的空气中练习，不要在靠近家具，火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　8，做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

　　9，可能的话，排除大小便，减轻负担。

　　10，量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求[标准"，当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了， 暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开，循序渐进，避免身体受到惊吓，练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　11，练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律，较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　12，最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记爸爸说我水多是浪货得躺下来摊尸式大休息。

　　13，做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等，做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸，如果你还想要做，可以重复。

　　14，要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4脚的地方，眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡感恩征文姿势并且深深地呼吸。

　　15，每个星期保证锻炼3-4次，尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的青春真好，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划