安排好戒烟期间的饮食对成功戒烟有很大帮助_生活小常识

　　¥15个趣味戒烟计划帮你成功戒掉烟

　　有些烟民抱怨戒烟特别难，就算吃了戒烟糖，买了戒烟嘴等，也总想有抽最后一支烟的想法，这就荒废了原本想戒烟的计划和想法。其实，生活中有许多有趣的方法可以帮助你战胜烟瘾，最好用这些趣味方法，在戒烟的时候用他们来代替充实自己的生活。

　　1、戒烟初期，把自己近一个星期的时间安排的满满的，不要给吸烟留一秒钟的时间。

　　2、把身边所有的烟都丢弃掉，也可以把烟送给你不喜欢的人。

　　3、每天起床的第一件事，都要坚定地对自己说，我憎恨香烟，我讨厌香烟。

　　4、最好安排出健身计划，当你烟瘾上来的时候，做一套健身操，让身体大量出汗，既锻炼了身体，又抑制了抽烟的欲望。

　　5、每天泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，经常提醒自己，吸烟有害健康，身体需要细致保养才行。

　　6、仔细算一下，每年的吸烟钱如果能省下来的话，是不是可以买一块名牌手表或其他对自己身体健康有益的东西。

　　7、也可以把省下来的烟钱捐给希望工程，既做了好事又造福了人民。

　　8、给自己的居室养上几盆赏心悦目的鲜花，每天看看鲜花，既陶冶了情操，又转移了吸烟的注意力。

　　9、一有时间就清洁自己的房间，让自己居住的环境变得整洁清爽起来。

　　10、家中备一些自己喜欢吃的零食，尽量多吃一些新鲜的水果。

　　11、要告诉身边的人，我已经戒烟了，你们可以做我戒烟的见证人好吗？

　　12、如果你看到身旁有吸烟的人，不说别人就告诫自己，他这不是在慢性自杀吗？真是一个大傻瓜。

　　13、假如有人递给你香烟，你就告诉他，你已经跟别人打赌了，如果自己再抽烟的话，就从15楼跳下去，相信谁也不会给你烟抽了。

　　14、经常赞赏自己，我的毅力、忍耐力真是太强了，想戒烟就能戒掉。看来没有什么事能难倒我了。

　　15、经常把戒烟省下来的钱买些礼物给家人，这样家人高兴不说，又体现了咱的孝心。

　　附：什么时间戒烟最好？

　　答案是周一最佳。专家经过研究发现，许多烟民都想考虑周一戒掉吸烟这个坏习惯，而且成效显著。

　　专家经过几年的监测，结果发现，那些想戒烟的人会在几天前就搜索戒烟的资料，而周一的搜索量最高，比其它时间平均要高出25%，比周六的搜索量高出145%。

　　专家建议，利用周一加强对反吸烟运动的宣传，最有效，也最容易实现戒烟的目标。

　　¥戒烟期间的饮食

　　戒烟虽然有益于身体健康，但有些烟龄很长的人刚戒烟时也是很难的，经常会觉得口中空空的，心情也会变得异常烦躁。这就需要人的意志力和忍耐力来帮助了。如果你再安排好戒烟期间的饮食，戒烟的成功率就会更大，而且还不会出现戒烟发胖的现象。

　　1、多吃一些碱性含量高的食物，这样就会减轻你吸烟的欲望。专家经过研究发现，人体内的酸碱度与烟瘾有直接关系。当人体中的体液呈碱性时，烟瘾就会受到抑制。如果人体中的体液呈酸性时，烟瘾就会加大。要想戒烟，就要多吃碱性含量高的食物，这对中和体内的酸性液体是非常有益的。

　　蔬菜、水果、奶类等食物中的碱性成分含量很高，想戒烟的人就要多吃这类食物，尽量少吃肉类食物。此外，蔬菜和水果中还含有大量的维生素和矿物质，这对缓解压力、减轻烦躁焦虑、帮助睡眠都有很好的作用，同时还能减少因吸烟所造成的黏膜损伤。

　　2、选择水果要有针对性才行。不是所有的水果都对戒烟有帮助，一定是有针对性的选择才行。

　　葡萄中含有的营养成分，对帮助肺部细胞排毒、祛痰有很好的功效，同时还能缓解因吸烟造成的呼吸道感染和痒痛等。有些人工作一忙或精神压力大的时候，就想用吸烟来排解，这说明他们体内的维生素和矿物质及热量严重缺乏，而香蕉中含有的营养物质不仅能缓解压力，还能排解紧张的工作情绪。营养学家提示，吸烟会严重降低维生素C的吸收率，而且还会大量损耗体内的维生素C。所以，要多吃一些维生素C含量高的食物，比如西红柿送杜少府之任蜀州翻译、橘子、柠檬等，这些食物不仅能补充体内的维生素C，还能很好的抑制吸烟的欲望，从而帮助你戒掉烟瘾。

　　3、富含色氨酸的食物也会帮助戒烟。戒烟的最终目的就是让肌体恢复平衡，使肌体的血清素达到正常，这样才能降低机体对香烟的渴求。要想让身体不再依赖香烟，靠意志力和忍耐力来戒烟才会取得更好的效果。所以，戒烟的最好方法，除了要减轻压力、降低血清素的消耗外，最好选用提升血清素的替代品，比如茶叶蛋、豆腐干、花生和燕麦片等，这样才能机体恢复平衡。

　　4、禁止饮用酒和咖啡。大家都知道，咖啡中的咖啡因有让人成瘾的成分，戒烟时饮用咖啡会增加抽烟的欲望，也会加大复吸的几率。咖啡因除了有影响睡眠质量和制造复吸的机会外，尼古丁对咖啡因也有抑制作用，如果戒烟期间大量饮用咖啡，体内就会出现咖啡因过多的现象，同时还要忍受烟瘾发作所带来的痛苦。

　　烟酒不分家，要想戒烟，首先就应该戒酒，因为大量饮用酒的话，复吸的几率会增加两倍以上。因为，酒精很容易麻痹神经，这就会影响戒烟者的认知能力，比如记忆力、判断力、协调力等，同时还会削弱戒烟者的忍耐和意志力，诱发吸烟的欲望。所以，要想戒掉烟瘾，就要尽快增强神经的控制能力，避免饮用含有镇静现在的我们剂和兴奋剂的饮品，最好用牛奶、果汁、谷类等饮料不代替咖啡和酒，这样才能帮助你更好地戒掉烟瘾。

　　¥戒烟后一日三餐安排

　　吸烟有害身体健康，不用说，凡是抽烟的人都知道。我们国家每年因吸烟死亡的人数已经突破百万，每分钟就有6人死于癌症，而且还在呈上升趋势，其中肺癌患者85%－90%是因吸烟引起的。许多烟民都想戒掉吸烟这个坏毛病，可有些人戒了一段时间却又开始复吸了。其实戒烟真的没有那么难，只要吃对一日三餐，你就会渐渐忘记了香烟中尼古丁的味道。

　　1、必须吃好营养丰富的早餐：有些刚开始戒烟的人会出现情绪烦躁、低迷、失眠等症状，这也是让许多戒烟者半途而废的原因。这时，最好的解决方法就是每天有规律性地吃好营养丰富的早餐。比如苹果、梨、低脂牛奶、杂粮面包和燕麦饼干等。这些食物可以提高大脑中复合胺的水平，让你上午保持良好的精神，从而抑制戒烟带来的抑郁。此外，鸡肉、猪写英语作文肉、花生、芸豆、沙丁鱼等也要多吃一些，因为，这些食物中含有丰富的色氨酸和蛋白质，对戒烟非常有好处。

　　2、要想不犯困，高蛋阅读让我快乐白午餐不可少：不管是吸烟的人还是不吸烟的人，吃完午餐后都会出现犯困、精力不集中的现象。要想克服这种现象，最好的方法就是在游黄山日记午餐的时候，多吃一些高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼、鸡蛋和大豆等。此外，咀嚼口香糖也能帮助你集中注意力。

　　3、睡觉之前最好饮用一杯镇定饮料：睡觉之前最好吃一些能帮助安抚精神的食品，这对戒烟的人来说是非常有益的，比如喝一杯热奶或奶制品饮料，热的甘菊茶也是非常好的选择，因为，甘菊茶中含有丰富的镇静成分，对睡眠有很好的帮助。