霜降节气如何养生及养生要注意哪些事项？_健康养生

　　霜降遐思过后就是深秋了，此时的饮食养生适合“平补”，最佳的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱和芥菜等。这些食物都有生津润燥、清热化痰、止咳平喘和固肾补肺等功效。

　　久久小编提示，霜降过后是进补的最佳时期，但要以保暖润燥健脾养胃为主，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃生冷硬和刺激性比较强的食物。除了要注意胃部的保暖外，还要避免暴饮暴食。俗语有“春天吃花，秋天吃果”的说法，除了要多吃一些土豆、山芋、山药、莲藕、荸荠外，百合、蜂蜜、大枣、核桃和芝麻等也适合在这个季节食用。

　　这个季节应当少吃寒凉性食物，比如海鱼、虾和各种饮料等，以免损伤我们的身体健康。

　　î霜降养生食谱

　　一、白果萝卜粥

　　目前已到霜降节气，进入深秋。中医介绍说，秋季是容易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，养生不妨多喝这款经典的白果萝卜粥。这款白果萝卜粥具有固肾补肺、止咳平喘等功效，特别适合秋冬季节食用。下面，小编就将这道粥的做法介绍一下。

　　原材料有：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。

　　制作方法：将白萝卜清洗干净后切成细丝，放入开水中焯一下备用。将白果和糯米清洗干净后同煮，当米煮烂时放入白糖，再用小火煮制10分钟，然后放入切好的白萝卜丝搅拌均匀即可食用。

　　二、清蒸小螳螂人参鸡

　　原材料有：人参15克，小母鸡1只，火腿10克，水发玉兰片10克，水发香菇15克，盐少许、鸡精少许、葱、姜、鸡汤适量。

　　制作方法：

　　1、将小母鸡宰杀后去毛、去内脏清洗干净，然后放入开水锅里烫一下，再用凉水冲洗备用。把火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜切成片。

　　2、将干人参泡好后上锅蒸一下，时间大约宝贵的半小时左右取出。

　　3、把鸡放入容器中，加入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、姜、盐、料酒、鸡精拌匀，加入鸡汤放入锅中蒸至熟烂。

　　4、将蒸熟的鸡放入容器中，然后将切碎的人参，切片的火腿、玉兰片、香菇摆在小鸡身上，再将锅中的汤汁淋在鸡上面就可以食用了。

　　这道清蒸人参鸡具有滋补肾阴、补血益气的功效。

　　î霜降节气养胃注意事项

　　进入秋季后，身体各器官的养护工作就显得尤其重要了，特别是胃功能的养护。因为，胃功能是人体器官比较脆弱的一个。秋末初冬的天气变化无常，此时，人体的抵抗力就会随着天气变化有所下降，很容易出现胃痛、胃胀等不良症状。怎样才能在这个季节养护好胃呢？小编提供的方法能更好地让你护胃养胃。

　　1、清晨喝杯温开水：清晨起床后饮用一杯温开水，不仅可以补充头天晚上流失的水分，还能充分地滋润身体的各个器官。健康养生专家提示，清晨是人体阳气生发的时候，如果饮用凉开水的话，容易给胃部带来不良刺激，所以，清晨一定要饮用温开水。

　　2、清晨最佳进餐时间：清晨起床后一个小时是进餐的最佳时间，早餐和午餐的间隔时间最好在4个小时左右。专家指出，如果长期不食用早餐的话，很容易导致身体内的营养失调，同时还会增加患胆结石的几率。

　　3、午饭前渴汤：秋冬季节，在食物比较干而唾液又分泌不足的时候，适当地渴一些汤对消化和吸收特别有益。因为，汤水不仅能够稀释胃液和唾液，还有保护肠胃的功效。大家一定要注意，不要将汤饭一同吃下，因为，汤饭一同吃下后，由于咀嚼不够充足，很容易引起消化系统的不良反应。俗话说的“汤泡饭，嚼不烂”就是这个道理。

　　4、吃完午餐后不要立即睡觉：尽量给足午餐的时间，不要吃完午餐后就立即投入工作。吃完午餐后最好安静地休息一段时间，保证血液顺利地注入胃肠道。此外，午餐后最好休息一会儿再午休。

　　5、杜绝饭后一支烟：有些人饭后立即就点燃了香烟，这种作法是相当错误的。因为吸烟会导致血管出现收缩现象，秋冬季节胃部功能本来就比较弱，如果吸入了香烟中的烟碱、尼古丁等有毒物，很容易诱发胃溃疡疾病。

　　6、晚餐最好吃七八分饱：晚餐最好吃少一点，正餐之间适当增加点小食品，这样既保证了进餐人教版五年级语文上册的总量，胃又不会出现饥饿感。

　　7、晚餐后最好站立30分钟：晚餐后最好站立一段时间，尤其是胃食道经常出现反流的人，吃完晚餐后千万不要马上躺下或坐下，这样容易使胃酸反流到食道，导致反流症状加重。专家告诉我们，晚餐后最好站立30分钟，尽量不要做剧烈活动，否则容易诱发消化不良反应。

　　8、餐后1小时别做“沙发土豆”：进餐后一个小时之内，不要坐在电视机前当“沙发土豆”。因为，进餐后是脂肪最容易堆积的时候，最好餐后休息一段时间，进行慢跑和散步等活动。

　　9、睡觉前别进食：许多人喜欢睡觉之前饮用牛奶，以为这样既可以起到补钙的效果，又可以促进睡眠。其实，睡觉之前饮用牛奶不是所有人最佳的养生良方。因为，睡觉之前饮用牛奶后，很容易刺激胃酸和胆汁的分泌。所以，胃功能不好的人，不适合睡觉之前饮用牛奶。

　　10、饮水最佳时间：饮水也是需要择时的，最好的饮水时间是清晨空腹和进餐之前的1小时左右。如果进餐后立即饮用水的话，水会稀释胃液，导致消化不良。

　　11、少量多餐：少量多餐是避免出现胃胀或胃酸过多的最好方法。如果胃酸过多的话，可能导致食物逆留在食道，从而刺激食道和胃黏膜。因此，少量多餐是比较不错的选择。进餐的食物尽量多样化，这样才能获得更多的营养成分，尽量不要吃淀外貌描写的好段粉含量高的食物。

　　12、细嚼慢咽：当食物进入胃内，要经过储纳、研磨和消化后才能排入肠内。如果进食的食物咀嚼得不够细致，就会导致胃功能的负担，从而延长食物在胃停留的时间，极易损伤胃黏膜。专家提示，细嚼慢咽不仅可以增加唾液分泌，还能减少胃酸和胆汁的分泌，特别有利于对胃肠功能的保护。

　　13、饮食要均衡合理；秋冬交替时节，尽量避免食用辛辣、高脂肪和刺激性比较强的食物，这样会减少对胃黏膜的伤害。此时应该多吃一些维生素、高蛋白含量高的蔬菜和水果，这样可以有效地增加营养。此外，还有按时就餐，不要抽烟喝酒，尽量吃软性食物、汤类食物，因为这些食物对胃肠功能都会有保护的功效。