女神在跑步时拉肚子

原标题：我一跑步就会腹泻，是怎么回事？

问题：老王，本人20岁女大学生，规律性长跑一年多了，每次超过一万米的长跑跑完后都会有腹泻现象，已确定不是饮食问题。跪求原因和解决方案T^T？

这个问题我搜索了一下，在豆瓣上还真有一篇对症的文章《 跑步性腹泻和侧腹疼痛的原因及解决方案》。你看下吧，不知道有没有用。

跑步性腹泻和侧腹疼痛的原因及解决方案

作者：Mindy Solkin

正常的肠胃功能需要身体处在相对静止的状态，而且需要充足的血液供给。当跑步的时候，你显然不是静止不动的，同时血液将流向心脏和运动中的肌肉，而不是肠胃系统。血糖下降和脱水会使情况更加严重。另外，不管你在跑步中喝多少水，都几乎不可能摄入身体所需的水量。因为上述原因，供应肠胃系统的血液流量的减少量高达80%。

在正常情况下，血液把氧气输送到肠子，并且带出多余的水。而在血液紧缺的情况下，肠中的细胞缺氧，同时水分会在大肠处聚集。这种情况发生的时候，你先会感到腹部疼痛和痉挛，然后腹泻（即跑步性腹泻），甚至可能出血。

为预防跑步性腹泻，避免在跑前摄入以下食物：

1、咖啡因（包括某些含有咖啡因能量棒和能量胶）；

2、酒；

3、碳酸饮料；

4、大剂量的维生素C；

5、乳糖/牛奶制品；

6、山梨醇以及其他糖的替代品；

7、果糖、水果制品以及果汁，尤其是果糖含量很高的苹果汁和葡萄汁。另外，在挑选运动饮料的时候也要选不含果糖的。百事公司的佳得乐就不含果糖。（译注：此处为疑似广告）

另外，可以试一试在跑步前改吃以下食物：

1、香蕉；

2、熟燕麦（无糖的）；

3、烤面包；

4、以及其他低纤维碳水化合物 。

跑步中的侧腹部疼痛

关于侧腹部疼痛还有很多研究仍在进行，但就此问题我们已知的信息如下。

原因：

1、脱水……那就喝水；

2、跑得太快……那就减速；

3、吃饭时间和跑步时间离得太近……这就要求你更合理地安排吃饭时间；

4、呼吸方式不对……记住要用口呼吸（不是用鼻子呼吸）且嘴部保持放松。

如果用了上述方法你还是感到腹部疼痛，那么试着这么做：

1、你继续往前跑的过程中，增加膝盖处的弯曲角度。持续10到15秒，然后恢复到正常的跑姿，把这一动作再重复做几次；

2、在上述过程中，用手按摩痛处；

3、当你呼气的时候，伸与痛处位置相反的那只脚。即如果是左侧腹部疼痛，那么呼气的时候伸右脚。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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