输了憋尿

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憋尿是个既艰辛又痛过程时候没有合适的时地点、机会和私人空间如厕，你可以试试一些憋尿小技巧。下面讲的是紧急时刻的一些憋尿技巧。这些技巧只是一些建议，未经任何科学验证，并且可能时灵时不灵。而“提前锻炼膀胱”这一部分是有足够的科学依据的，提前操练能帮你应对之后的紧急状况。想象关闭尿道的过程。尿道是连通外界的大门，也是尿液排出的通道。想象自己在让其它肌肉放松的情况下，收缩尿道周围的肌肉。这些肌肉就是你尿尿中途想收住尿流而挤压的肌肉。放松骨盆和腹部，避免它们向膀胱施加额外的压力。让不必要的肌肉紧张不仅徒劳，还可能让情况更糟。换个姿势。憋尿的时候你可能需要多次变换姿势。变换姿势可以适当减少膀胱压力，让憋尿更容易。请参考一下几点：不要挤压下腹部，否则会增加膀胱压力。交叉双腿站立。站立的时候交叉双腿会挤压尿道和其四周，感觉起来就像把尿道关闭了一样，有利于憋尿。坐着的时候尝试交叉或者打开双腿。变换姿势可以缓解膀胱的压力。放松但坐直。弓着背，抬高上半身，这样可以减少膀胱的压力。放松腹部，但不要伸展腹部，否则会适得其反。不要向前倾。提高前侧骨盆，或者向内收缩腹部。想打屁的话，最好把气都排出来。肠道里堆积的气体会给膀胱施压，通过打屁的方式缓解压力可以让你更舒服，或许还能让你憋尿憋更久。保暖。盖毯子、开暖气或者蜷缩身体，尽可能地给自己保暖。有一种生理现象叫冷利尿，即在急剧受冷的情况下，人会产生排尿的冲动。[1]避免震动或者摇晃身体。这些动作都会给膀胱施压，并让你感觉不适。如果你正坐着，请保持坐着的状态。动作过多会刺激膀胱，让你感觉不适。如果某个姿势让你觉得舒服，那就保持这个姿势，等到你感觉不适后再调整姿势。不要突然变换姿势。避免一切紧张、仓促或者突然的举动。走路或者从事其它活动时，尽量保持动作流畅、从容。不要联想水、瀑布或者雨。如果你把想上厕所的事告诉了朋友，他们可能会故意描述瀑布、河流、冲水厕所等各式各样的水流，并以此为乐。冷静、沉着地回应，让他们知道这一招对你没用。如果他们没有停止的意思，淡定地离开。如果摆脱不了他们的话，不妨堵上耳朵，闭上眼睛，大声哼哼。如果你不能闭上眼睛，或者不想堵住耳朵，就尽量大声地哼哼。转身离开，让他们明白除非他们停止捉弄你，否则你不会和他们说话。在你想尿尿的时候，尽量少喝东西。为了维持体内正常的水分，你可以适当饮水，但不要在不必要的时候喝水。

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