女生被憋尿

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技巧一：

关闭您的尿道。多数人在有轻度急迫的尿意时自然会这么做。随着尿意更加急迫，不必要的收紧括约肌会浪费精力，并可能使问题更糟糕。应有重点的间隔的挤压尿道周围，同时允许其他肌肉放松。当尿要涌出时夹紧括约肌。放松的骨盆和腹部，避免造成膀胱内的压力。技巧二： 当你站着、坐着或运动时，分别考虑以下措施： 当站着时交叉双腿，这可以通过压缩尿道周边组织和女性泌尿生殖道从而帮你收紧括约肌，然而坐着时不要交叉双腿，因为当坐着时，腹部或大腿的动作会挤压膀胱，使憋尿更加困难，造成疼痛或失禁。 尽可能宽的分开双腿可以让你坚持更长时间。你可能会觉得您实在憋不住了马上将要失去控制，但如果你让那种感觉过去（这通常需要 20 秒），您将能够坚持更长的时间。技巧三： 坐直但是放松，不要懒洋洋。提高上身，并允许您回拱以减小你的膀胱的压力，但不要"拉伸"你的腹部，这将增加膀胱的压力。放松你的腹部。将你的双腿放在永远是最舒适的位置。不要在膝盖以上交叉双腿。如果你想交叉双腿，在脚踝或胫骨处就够了。揉你的大腿，但避免过度挤压它们。让骨盆倾斜或减摇可放松膀胱。 不要身体向前倾，拉起你的骨盆的前面，或向内挤压腹部。夹紧或紧绷双腿来关闭您的尿路结构。放松你的下半身的其余部分。根据需要，重新调整双腿位置。如果情况允许下腹部略向前倾，可以帮助缓解膀胱压力。腰背小部分可以拱起，但保持头部及胸部直立。让你腹部展开，骨盆降低。自然即可不必故意来做，否则可能挤压膀胱。技巧四： 避免震动或摇晃动身体。 本是坐着就坐着，本是站着就站着，除非那种方式让你更舒服。动的时候动作轻要小心，避免突然改变位置。当你步行或执行其他活动，动作尽可能柔软和优雅（憋尿让女人更美丽）。如果您发现倾向于更多摆动臀部，让他们这样做，它允许继续收紧盆底肌肉，但不能夸大这一运动，否则会殃及膀胱，注意要自然而柔和的来。跑去洗手间只会更糟，用坚定的意志，走着去。技巧五： 不要想水，瀑布，或者下雨。技巧六： 焦急，但不要过分。 轻轻地移动你的双腿和臀部和其他的肢体动作，干扰急切的尿意，并有助于鼓励你的身体"等待"。但是，过度夸张或坐立不安，只会增加紧张和压力。技巧七： 想小便时尽量少喝水，只需摄入维持水化所需的水量。技巧八： 不要想任何关于小便或者可能让你更加急迫的事。不要想卫生间，除非你真的到了。也不要想快可以尿了，除非真的如此或得到允许，不要想任何关于卫生间文字，图片或场景。

反复告诉自己一点也不着急，告诉自己不能去卫生间，膀胱是不会被憋爆的，你的身体反应会防止严重损伤。只要你是仍然能够坚持，你的膀胱就不处于严重危险之中。感觉“我快要憋爆了”或者自己会受伤的想法只是一种错觉。膀胱原始本能和持续增加的不适，不久就会过去，忍过之后你就可以控制这种感觉。

技巧九： 集中精力 用其他事情来分散你对膀胱的注意力，而不是膀胱分散了你对其他事情的注意力。得到允许之前坚持住，不要想着马上就可以去方便了，直到从容不迫的走到卫生间。这将减少你的膀胱由于将要解放而变得兴奋。绝不要轻言放弃如果不是真的实在憋不住了。确认一下这种情况是否将要结束，若是，下定决心一定要憋到最后；若不是，当你产生任何放弃念头的时候下定决心必须要憋到最后；不要纠结于尿还是不尿，在思想上产生动摇只会让你更加尿急难忍。不断提醒自己，决不能！除非你非常确定已经可以去了。技巧十： 以你的方式摆脱困境。 可能的话尽快找到卫生间，如果不能就不要幻想。试图得到允许，如果被拒绝了，如紧急情况下，如果你很可能会经常遇到这种情况，就不要每次都大呼小叫，而要锻炼自身的意志和耐力。千万不要认为“尿出来一点”会缓解尿意，不会的，根本不可能“只出来一点”，你的膀胱停不下来的，如果别人惊吓你试图让你失禁，不要上当，更不要放弃坚持，这是朋友或敌人共同的把戏。记得要保持警觉，以免禁不住诱惑而前功尽弃。也许放松一下膀胱让尿流动一下会让你感觉好些，但是有充足的理由不要这么做。切记。技巧十一： 不要笑。技巧十二： 不要按胃以下部分，会增加压力。小贴士 要知道你的每一个想法，每一个感觉，每一个冲动都会影响身体的行为，你的坚持和你坚持做某事的信念以及你察觉到的反馈也是一样。思想是一种会影响我们的行为和身体反应的能量模式，相信你可以成功的憋下去你就会成功。 以某种方式相信自己的思想，可以说服任何来自别人的思想，不要绝望，不要试图拒绝这种急迫，努力坚持下去，尽管需要更大的努力，但是想要放松的想法会让你更加急迫，过多的"挣扎"和坐立不安会滋生"我快要憋不住了"的思想。跑去卫生间意味着“已经到极限了”或“绝不能再等了”给身体发出信号“马上就到卫生间了”或“立刻马上必须现在就解决”，但是，这绝不会减小憋住的困难程度。 减少憋尿的努力会影响你继续憋下去（就像长跑一旦停下来就再也不想跑了），试图摆脱尿意会制造压力，感觉烦躁，说明你不成熟，同时表明你的坚持只是一个行动。在得到命令的情况下才承认需要小便，并且言行一致。不要隐藏，也不要夸张。人与人个性不同，但不论是否让别人知道，最好的建议就是此刻你需要控制住自己的身体。你只是急于小便，并不是需要小便，要明白其实你可以等。如果需要经常憋尿，不要减少喝水以减少尿量。脱水导致尿液集中形成，膀胱受到刺激导致越发急迫。 经常性避免饮水以减少尿量可能导致感染，使膀胱在长时间内更加难以控制。失禁是要避免的，因为你可以做到继续憋着这些水，除非对身体造成伤害。（哪那么多除非，再说一遍，憋死也不能失禁！！），经常喝少量的水足以维持水化反应即可，不要一次喝大量的水，这样会使多余的水流进膀胱，避免咖啡因、酒精和甜饮料除非你有特殊原因。少量的水化饮料可以代替较多的甜饮料维持该反应，咖啡因和酒精造成脱水产生更多的尿。力量练习 这些旨在加强盆底肌肉提高忍受能力。虽然这是针对小便失禁人群的，但有助于使任何人憋得更久。警告 经常憋尿会使细菌在膀胱滋生，可能感染，这些举措旨在帮助不得不憋尿的人们。 在不需要憋尿的时候，比如在两次必须或者故意憋尿的中间，喝足够得水以冲洗膀胱,如果你希望经常憋尿，喝蔓越莓汁可降低相关风险，减小水分摄入是不必要且有害的，脱水导致尿液集中形成，增加细菌和感染的可能性，集中形成的尿液会让你更加憋不住，多喝水也会使尿量增加，因为身体需要处理多余水分，喝适量的水是最好的。 这些措施肯定有用，但过一段时间就会难以忍耐。如果你确实憋不住了，你要尽快去解决，不要考虑后果，如果就近没有卫生间，去外面解决，如果有人或上级特别指示你要憋住，告诉他你憋不住了，然后尽管去解决。如果仍未得到允许，而且你已经实在实在憋不住了，问他是不是希望我尿裤子，继续解释说继续憋下去会尿路感染的。

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