父亲健康

核心提示

健康问题持续一生。对于男性来说，各个年龄段面临不同的健康问题，也有相应的保健重点。

亚太地区对男性生理健康状况通常划分为青年期、中年期、老年前期和老年期，在这几个阶段，男性的健康状况发生着较为明显的变化。在每个阶段，要针对相应的突出问题制订不同的健康方案。

□记者 王珂

青年期——25岁~35岁

重点问题：超重。脂肪肝、高血脂比例升高。

郑大一附院老年科主任医师蒋军广说，30多岁的男人很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉醒来仍能精神抖擞。但实际上，生理机能从这个时候已经开始逐渐走下坡路。只是在这个年龄段自己还感觉不明显。

健康管理师杨晓江说，此阶段男性饮食不合理现象普遍存在，过多摄入脂类物质，又缺乏锻炼，使脂肪堆积于体内，形成体重超重——中度肥胖现象。

特别需要指出的是，在这种情况下肝脏也会滞留多余的脂肪，免疫力会逐渐下降。在经常饮酒的情况下则会加速脂肪肝的形成。体重如果得不到有效的控制，会导致血液系统疾病和代谢功能失调等病症。同样，前列腺对酒和辛辣食物非常敏感。过量饮酒（每顿超过3两白酒），前列腺会产生局部毛细血管迅速膨胀、充血，使细胞组织间的液体渗出增多，为前列腺疾病提供了温床。

健康要点：

减肥。30多岁的人，体重超标已经是一个危险的信号，需要好好警惕，减肥是这个年龄段健康的重点所在。运动是瘦身减肥的一个法宝。多参加有氧运动如跑步、游泳、打球等。合理饮食也很关键，清淡低脂为要。

特殊人群最好从这个年龄段就开始坚持每年体检，如公务员、老板、跑业务的业务员，应酬多运动少，体检要重点关注体重、血压、血糖、血脂及消化系统等。

中年期——35岁~45岁

重点问题：压力大，亚健康，慢性病开始出现。

这个年龄段的男性往往事业有成，但健康情况大不如前。工作、生活压力大，精神压力大，常处于疲劳状态。慢性病如高血压、高血糖、高血脂等开始出现，并在40多岁形成发病高峰。与遗传、肥胖有关的鼾症也比较多。久坐的、开车的人群，痔疮、腰椎间盘突出都在这个时期开始形成。

健康要点：

随年龄增长发病增加的疾病，注意可控因素，作出相应调节。

减去繁重的心理压力是40岁男人健康问题的关键所在。改善生活习惯，均衡饮食，多吃粗纤维食物、多吃蔬菜水果，多动少坐。

多参加有氧运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。每周进行两次中等强度的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

老年前期——45岁~60岁

重点问题：机能衰退，引发各种相关疾病开始爆发。50岁后，骨质疏松开始普遍出现。

45岁后，男性体质开始明显下降，不一定是病，而是一种衰退。在这个时期，再像年轻时一样熬夜，已经受不了了。而随机体机能的衰退，很多疾病开始爆发。如果不注意，很容易出问题，所谓的英年早逝，倒在工作岗位上的事例，很多都发生在这个年龄段。

由于激素变化，在50到60岁，骨质疏松开始普遍出现，导致关节炎等疾病的发生。

健康要点：

要注意加强保健，戒除不良习惯，吃饭不能过饱，避免高热量高糖高脂饮食，应低脂清淡饮食，防止肥胖。

多进食含钙高的食物如牛奶、豆制品、虾皮、海产品等，适当晒太阳，饮食多样化。选择非竞技性项目如散步、游泳、慢跑、高尔夫等，保持乐观。

老年期——60岁以后

重点问题：开始有老年病了，冠心病、高血压、糖尿病发病急剧升高，心脑血管病、关节炎找上门。

60岁以后，各种肿瘤高发尤其是肺癌、胃癌较多。癌症的出现是长期作用，致病因子积累到一定程度开始发病。烟酒过度可损伤免疫力，而免疫力的损伤跟很多癌症有关。烟与支气管病、肺癌、口腔癌有直接联系，酒与肝硬化密切相关。

鼾症特别多。

前列腺增生突出，往往出现排尿困难，这个年龄段男性几乎都有前列腺增生问题，只是程度轻重不同。随着人的衰老，人体所有的脏器都在萎缩，唯独前列腺会增生，变得肥大，压迫尿道。

失眠愈加严重，很多老年人靠服安定等药物维持睡眠。此外，这时候还面临一个心理调整过程，刚刚退休，很多人突然闲了不适应，反而出现好多疾病。

健康要点：

饮食清淡，充足睡眠，最好选个爱好的娱乐活动，既锻炼身体，又调节情绪，如太极拳、跳舞，都是保持身体灵活性，维持身体机能的适合的运动项目。老年人运动应注意强度不能太大，避免惊险刺激。

食物要全面、多样化，不要因为有高血压、冠心病，就“谈荤色变”，患这两种病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆类更宜多吃。否则会因营养不良而身体消瘦，抵抗力减退，反而对身体健康不利。

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