宝宝日记

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小赵是一位新手妈妈，两个星期前宝宝刚出生，新成员的加入让这个家庭充满了喜悦。为了照顾刚生产完毕的小赵，婆婆专门从农村赶来，负责宝宝和小赵的饮食起居。

生了孩子以后，家里人明显感觉小赵的的脾气变差了，一点小事都能她歇斯底里地大吵大闹。要知道，从前的小赵温柔地连一句重话都说不出来。

一天吃完饭后，小赵回到卧室睡午觉，躺在旁边的宝宝哭了起来，小赵由于太劳累，没能及时醒过来照顾宝宝，婆婆进来将宝宝抱起来时，随口抱怨了一句：孩子哭这么大声都听不见。被小赵听见了，小赵哭着大喊着：“孩子哭了有人照顾，我累的时候怎么没人关心呢？我只是家里的喂奶工！”婆婆听了也不好受。

上面的情景，许多新手妈妈们一定不会陌生，不少妈妈一定也感同身受。生完孩子坐月子的那段时间里，总觉得事事不顺心，总想发脾气，或者把自己关起来大哭。这是典型的产后抑郁症的体现。

产后抑郁症是很多新手妈妈们都会患上的疾病，女星赵丽颖生完宝宝后，也在访谈中讲述了自己产后抑郁的经历。那么，产后抑郁症究竟是什么？为什么会出现产后抑郁症呢？

01.产后抑郁症的成因

首先，产后抑郁症有很强的遗传性。

如果自己的母亲或是女性直系亲属出现了产后抑郁症的现象，那么自己患有产后抑郁症的几率会大大增加。

其次，产后抑郁症与妈妈体内激素水平的变动有很大关系。

雌性激素中有一种叫做类固醇的激素，这种激素是天然的抗抑郁的激素，妈妈们生产之后，这类激素的分泌会大大减少，水平变低，缺少了这种激素的调节作用，妈妈们的心情就会变差，更容易出现焦虑抑郁的情绪。

除此之外，妈妈们自身的心态也很重要。

有些妈妈的心思天生就会比较敏感，面对刚出生的小宝宝，想要亲近却缺乏经验，很容易出现自己无法带好宝宝的焦虑心情。并且，家庭压力也会对妈妈的心情带来影响。宝宝的出现吸引了家庭成员更多的注意力，妈妈们很容易会出现“生宝宝之前自己是公主，生宝宝后自己是奶妈”的心理落差。这种心理落差也会带给妈妈们不好的情绪体验，十分关注他人的注意力是否在自己身上，照顾宝宝的方式是否正确等等。对于这些事情更加敏感的妈妈妈更容易与家人产生摩擦，从而导致郁闷的心情。

帮助妈妈防止产后抑郁症的出现，或者支持妈妈顺利度过暂时的抑郁期是家庭成员的责任，因此在日常生活中保持妈妈的心情稳定是十分重要的，这就需要妈妈与家人共同努力。

02.那么，哪些行为会加重产后抑郁症呢？

睡眠缺乏。

对于妈妈自身来说，充足的睡眠是十分重要的。所以失眠，熬夜等都会导致妈妈休息不够，精力不足以照顾刚出生的宝宝；

心态消极。

生产完的妈妈也会经常性地自暴自弃，产生过低的自我评价，认为自己不能胜任照顾教育宝宝的消极想法，这些内在想法也会加速产后抑郁症的到来；

压力。

很多妈妈从生产的压力中解放出来，却又在宝宝出生后投入到宝宝的教育成长压力上。经济能不能够给孩子提供一个美好的未来？自己应该采取怎样的教育方式？宝宝会不会不健康？这些压力会无形之中加重妈妈的抑郁情绪，造成心态不稳定；

除了妈妈自身的原因，还有来自外在环境的原因。

家人对于妈妈的关心与照顾是否周到？妈妈的营养补充是否充足？有没有给妈妈营造一个良好的休息环境？知否经常性地责怪妈妈对于宝宝的关注度不够或是奶汁不充分？两辈人生活在一起的生活观念，育儿方式是否存在很大的差异？有没有与妈妈对宝宝的教育与照顾方式进行讨论？这些看似不起眼的小事不仅会影响到妈妈的休息于产后恢复，更会对妈妈的心情产生影响。

所以，对抗与预防产后抑郁症，绝不应该是只有妈妈一个人在战斗，家人应当给予妈妈足够的支持来帮助她顺利度过这段抑郁时期。

03.对于新手妈妈来说，如何排解抑郁情绪？家人应当给予怎样的支持？

1. 运动。

运动能够产生多巴胺，这种激素是大自然赐予人类天然的“兴奋剂”，处于焦虑抑郁情绪中的妈妈们又可以采取运动的方式让自己快乐起来。坐月子期间不适宜高强度大幅度的运动，妈妈们可以采用慢走，散步的方式。还有一些拉伸性的产后瑜伽也可以帮助妈妈排解心中不愉快的情绪。

2. 培养兴趣转移注意力。

妈妈们很容易陷入对宝宝未来的担忧中，这个时候就可以采用注意力转移法。感觉自己不高兴情绪低落的时候，就可以进行一些自己喜欢的项目，比如看书，听音乐，下棋等方式，让注意力从糟糕的情绪上转移开来，就能够让自己的心情很快地平复下来。或者可以通过电话或上网的方式与有相同情况的宝妈们一起交流，在与人的交往中转移注意力。

3. 自我暗示。

妈妈不要因为患有产后抑郁症而担心，或是因沉溺在抑郁情绪里。要明白产后抑郁症是一种很正常的现象，并且会随着时间而自愈，放下对自己产后抑郁症患病现状的恐惧；还应该不断暗示自己，给自己信心，能够将宝宝健康地抚养长大，告诉自己克服了生育的恐惧已经很棒了。通过不断地自我暗示，尽快地适应少女到母亲角色的转变。

对于家人来说，要及时与妈妈沟通，了解她情绪的产生与想法；不用言语行为向妈妈施压，体谅她的难处；对于教育方式及时沟通以达到一致；同时要提供给妈妈充足的营养与休息环境，帮助妈妈照顾宝宝。

看完以上，你还有哪些治疗产后抑郁症的小妙招？欢迎在评论区说出你的观点！

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