拔伸牵引和抻筋拔骨的相同点

抻筋拔骨功法图解

第一动

1

．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓

缓伸展，

一边深呼吸，

一边伸，

尽可能伸去。

到受不了时再松下来。

两臂仍平举。

两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成

外八形。

宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。

两脚尖朝外成外八字。

两腿微曲不可

过于下蹲。

2

．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。成

X

型。身

子由双臂带动向后弯腰，

头向后仰看天再看身后。

形同伸懒腰。

尽量伸展。

只到

完全不能再伸时再回复原形站立。

可反复做多次。

所有动作都要气沉丹田腹式呼

吸，舌顶上鄂闭口扣齿。

第二动

1

．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。

两膝微曲，

两手在小肚前提起内翻手心向上，

紧握手成拳，

向腰两侧拉到成抱拳。

抽紧两肋腹式丹田呼吸。

两肩尽力向后拉抻。

至不能忍受时再松下来。

两手变拳

为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。

2

．

由上动开始，

两手立掌自腰间缓缓向前推出，

五指分开。

两臂高与肩平。

手心向前。然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。

尽力抻拉。

直至不能忍受再松下来。

抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣

齿。

3

．

慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。

第三动

1

．

接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，

五指向下，手心向前，缓缓向前推出。尽力抻拉。

2

．

向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。双手钩尖朝上。尽力抻拉。

3

．

双臂内旋使双手钩尖朝下，向前用钩尽力抻拉。

4

．

分开两臂缓缓向身两边打开，

钩尖朝下，

至双臂在身两边平举时，

尽力曲腕

同时尽力抻拉双肩。

同时用腹式呼吸，

抽紧双肋。

只至不能忍受为止再缓缓松下。

5

．

平举双钩反手向后旋转，

逆时针方向旋转。

尽力反手至不能忍受再由原路缓

缓旋回，平举双钩，钩尖朝下，再抻拉。

6

．

打开双钩，

手心旋至向上，

五指尽量伸直打开，

向身两边尽力抻拉双肩双手。

配合腹式呼吸抽紧双肋。

至不能忍受为止。

缓缓松下来。

双臂伸直不弯内旋成手

心向下再向身两側抻拉，至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手于身前，再重复。

第四动

（抻拉脊椎）

1

．

由沙地立竿开始，

两手缓缓交叉于腹前，

先以左手握右手手腕，

（重复

动作时再以右手握左手手腕）手心朝里。

2

．

缓缓提双手向上举，举过脸前后，再向上举过头，成反掌手心向上，

再向上推。

此时将脊椎缓缓向上抻拉，配合呼吸。抬头向上看。

---