2020高考焦虑

2020高考将近如何缓解考试焦虑

原标题：2020高考将近如何缓解考试焦虑

2020年中高考将近，在这特殊的一年里，孩子们因为不能开学，而在家上网课，效果肯定没有课堂好，学生会比较松懈，所以考试之前就会出现紧张心理，面对高考如果心理过度紧张就会在考试时怯场，这就叫做考前焦虑症，相信很多人都会出现紧张焦虑的情绪。表现为焦虑，吃不好，睡不香，什么也记不住，精神紧张等等。那么2020高考将近如何缓解考试焦虑？各位小伙伴不要担心，一些缓解考试焦虑的小妙招分享给大家。

高考将近，缓解考试焦虑小妙招派上用场，现实中有一些学生遇到考试就会出现一种奇怪现象：越想好好复习，就越不能进入状态，遇到不会的题就会很紧张，总是犯一些低级错误，焦躁慌乱，晚上还失眠，担心自己考不好…这种现象属于考前焦虑。大部分中学生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，这是正常现象，而且适度的考试焦虑还有利于考试的发挥。

缓解考试焦虑妙招一：父母不要给孩子过高的期望

父母在给孩子制定目标时应跟孩子商量，根据孩子的实际能力，循序渐进地设立目标。有的父母对孩子要求过高过严，时时处处都要求孩子做到最好，这使得孩子形成事事必须做到最好的自我要求，带来很大的心理压力。

如果距离目标差距较达的话，孩子往往会感到灰心失落，紧张焦虑，更不利于考试发挥。

缓解考试妙招二：系统学习法

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

缓解考试妙招三：家长避免对孩子的负面评价

处于青春期的孩子自主意识、自尊心都增强了，希望被尊重、被理解、被认可，也需要心理支持和情感安慰。因此，父母对待孩子的成绩要有良好的心态，理性看待，把握好度。

如果孩子把考试当作是一件对自己有负面影响的事情，就会引起焦虑、无助等负面情绪，从而导致在面对考试时不能发挥出正常水平。

缓解考试妙招三：坦然面对法

其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

缓解考试妙招四：进入适度紧张状态

紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。

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