长寿新知 2013年12期

ช 随着医疗技术的进步、生活水平的改善以及人们保健意识的提高，人类寿命越来越长。人人都希望长命百岁，然而如何才能延年益寿呢？美国《赫芬顿邮报》近日最新载文，刊出经科学研究证实的“活到100岁的方法”。

1 做事认真 研究发现，做事认真的人行为更健康，更少得病，人际关系更牢靠，事业更成功。

2 笑 ϡ口常开 美国爱因斯坦医学院对243名百岁寿星的研究发现，爱笑是百岁老人的一大共性。

3 生活有目标 哥斯达黎加的尼科亚半岛百岁老人长寿秘诀之一是生活有目标，感觉被需要，并希望做出更大贡献。

4 常吃坚果 研究发现，常吃坚果可降低早亡危险，多吃核桃，早亡危险降低45%。

5 多走路 玻利维亚123岁的原住居民❥卡梅洛表示，其长寿秘诀是经常锻炼、多走路。

6 常购物 研究发现，65岁以上老年男女每天购物，死亡危险可分别降低28%和23%。

7 快快乐乐 《美国科学院院报》刊登一项研究发现，最快乐的老人的死亡概率会降低一半。

8 赢得大奖 加拿大一项研究发现，赢得奥斯卡奖的演员和导演比落选者长寿近4年。

10 与人为善 114岁美国寿星苏珊娜・穆夏特・琼斯的一大长寿秘诀是平等待人，关爱他人。

11 关爱自己 关心自身健康最重要。积极锻炼，保证营养，满足自我需求。

12 尽量少吃外卖 美国《公共卫生营养学》杂志刊登一项研究发现，每周自己做饭至少5次的人10年后依然健在的概率增加47%。

13 练习瑜伽 瑜伽可减少压力、缓解焦虑、改善平衡和提高身体灵活性，延年益寿。

14 保持乐观 美国寿星研究发现，百岁老人的另一大共性是：外向、乐观和随和。

16 结婚美国杜克大学研究表明，结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。

17 夫妻尽量不争吵 美国杨百翰大学研究发现，夫妻争吵越多，健康状况越差，长寿概率越小。

18 保持口腔卫生 每天刷牙两次，并用牙线清洁牙缝，可降低患心脏病、老年性痴呆和脑卒中的危险。

19 每天喝1杯咖啡 希腊伊卡里亚岛居民寿命超过90岁的一大秘诀是每天喝1杯自煮咖啡。

20 参加自行车比赛 研究发现，环法自行车赛选手的平均寿命比非自行车赛选手的同龄人更长。

21 吃地中海饮食 以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低患新陈代谢综合征危险。

22 戒烟 英国《柳叶刀》杂志刊登一项研究发现，女性戒烟可增寿10年。

23 吃多纤维食物 男女每天分别摄入38克和25克以上膳食纤维（主要来自谷类）可降低早亡危险。

24 养育孩子 为人父母可降低患癌症及心脏病的危险。

25 保护端粒 端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可保护端粒。

26 不害怕变老 对衰老持积极态度的人寿命长7年。

27 不滥补维生素 哥本哈根大学一项研究发现，滥用维生素死亡危险大。β-胡萝卜素、维生素A和维生素E会导致死亡危险分别增加7%、16%和4%。

28 家庭观念强 家庭观念强，吸烟、酗酒和吸毒等折寿行为会更少，家庭支持多，生活更健康。

29 善于解压 缓解压力有益于长寿。瑜伽、打坐或者深呼吸都是不错的解压方法，每天几分钟也管用。

30 适度饮酒 美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好不超过1杯，有益于长寿。

32 助人为乐 密歇根大学研究发现，给他人以帮助的志愿工作有助于延年益寿。

33 度假 美国弗莱明心脏研究项目结果显示，男性度假次数越多越长寿。

34 性爱 研究发现，每周性爱两三次的人，患上心脏病的危险降低45%。享受性爱的女性增寿8年。

35 保证睡眠 睡好觉，少得病。每晚睡眠不足6小时，早亡危险增4倍。

36 不要睡得太多 与每晚睡七八个小时相比，每晚睡眠超过9小时会导致早亡危险增加30%。

37 养个宠物 养宠物猫或宠物狗的人比不养宠物的人更长寿。

38 成为富人 财富多，教育好，生活好，保健好，寿命长。

39 吃西蓝花 西蓝花等十字花科蔬菜富含维生素C等营养素，有益于防病强身益寿。

☼40 慢跑 中等强度的慢跑（不要过量）可增寿五六年。

41 勤洗手 世界卫生组织表示，勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他医疗干预多得多。

42 结交同事 研究发现，获得同事社交支持最多的人最长寿。 ッ

43 退而不休 哈佛大学长寿项目研究发现，退休后继续做些临时工作的老人更长寿。

44 避免久坐 《英国医学》杂志刊登一项研究发现，每天坐3小时以下，寿命可增加2年。

45 种菜 日本冲绳岛居民的一大长寿秘诀是自己种菜自己享用。

46 走路速度快 自然走路速度快的人寿命更长。

47 积极健身 每周150分钟中等强度健身可增寿4年。

48 不吃加工肉食 香肠和培根等加工肉食会增加患癌症和心脏病的风险。

49 身体微胖 体重略高于正常水平（BMI在25～29.9之间）的人更长寿。 50 多爬楼梯 日内瓦大学研究发现，爬楼梯取代坐电梯可减肥、降血压，使早亡危险降低15%。

51 获得长寿基因 瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，遗传基因也是长寿的一大因素。

52 相信自己身体好 研究发现，自觉身体健康状况良好的老人寿命也会更长。

54 关注新闻 意大利研究发现，通过电视、报纸、网络等媒体关注新闻的人饮食更健康。

55 少吃糖 动物实验发现，甜食会使寿命缩短20%。

56 多吃蘑菇等天然食物 蘑菇等天然食物最健康。要长寿就必须避开过度加工的食物。

57 面对疾病，积极乐观 积极乐观的心脏病患者更可能积极锻炼身体，长寿概率也更大。

58 少吃点 “饭吃八分饱”是日本冲绳岛居民的另一长寿秘诀。

59 从容应对不测 面对好友或亲人离世，能够敞开心扉表达感受，心理更健康，更长寿。

60 丰富精神生活 研究发现，精神生活丰富的老年人，关键免疫蛋白水平更高，死亡率也更低。牢靠的社交网络也有助于改善老年人总体健康状况。

61 健康业余爱好 园艺、猜字谜等健康爱好有助于缓解压力，增强成就感，有益于快乐长寿。

62 积极自我暗示 每天早晨醒来对自己说：“今天会成为我一生中最好的一天。”

63 午后小睡 希腊伊卡里亚岛寿星的另一大秘诀是经常午睡。研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

64 增加魅力 加拿大滑铁卢大学研究发现，魅力得分更高的人平均增寿7岁。

65 给孩子吃母乳 《美国临床营养学》杂志刊登一项研究发现，母乳喂养的女性发生癌症和心脏病等危险更小。

66 有动力有决心 保持敏锐思想和健康身体，有动力有决心，感觉更年轻，也更能长寿。

67 保持活跃 91岁的美国老人贝蒂怀特表示，始终保持身体活跃，能让身体更健康、更有劲。

68 游泳 研究发现，与跑步、散步或久坐相比，游泳可以使男性死亡危险降低50%。

69 多运动 减少妨碍身体活动能力的各种因素，多运动、多锻炼是延缓衰老的有效措施。

70 多用脑 日本冲绳岛长寿老人的另一大秘诀是通过智力游戏和智力刺激保持大脑活跃。

71 多受教育 美国疾控中心研究发现，与只读完高中相比，读完大学继续深造可增寿9年。