试论短跑运动员的怯场分析及预防措施

摘 要：短跑运动员的情绪变化，会直接影响比赛的运动成绩，对其怯场产生的原因进行了剖析，探讨了比赛中怯场的心理表现，并提出了有效情绪状态的最佳方法。

关键词：田径 短跑运动员 怯场 预防措施

一、问题的提出

田径运动中的短跑项目是一紧张而激烈且技术性较强复杂多变的运动项目，而在比赛中，由于内外因素的影响，有时会出现情绪异常，胆怯，烦躁，害怕困难，意志消沉，反应迟钝，自控力减弱等现象，在运动心理学中把这种现象叫怯场。

二、短跑运动员的怯场分析

怯场现象是一个普遍现象，在一些演出或演讲中都时有发生，笔者从运动员的主观和客观两方面对怯场进行分析：

1.运动员的赛前过度兴奋紧张的心理状态

运动员在临赛时出现的心理状态对比赛的结果有很大的影响。大部分运动员会出现紧张激动的现象。但过度紧张就会出现一系列的问题，呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，心神不定，知觉和表象不连贯，注意力失调，记忆力明显减弱，常常遗忘比赛中的重要环节，动作混乱，

1.1运动员的训练程度和比赛经验不足

主要是运动员参加比赛的次数太少，对大型的比赛不能正确地摆正自己的位置，对对手的成绩不清楚，面临的任务过重，在训练中的量和强度不够大，造成运动员心理紧张而又慌乱，使原有的技术动作和战术都遗忘，对自己的行动无法很好的控制，从而不能发挥出正常水平。

对自己的成绩估计过高，没有正确地分析对手的情况和赛场的情况，对即将来临的比赛没有做好思想准备，以至于在比赛中表现出技术动作的不连贯，遗忘比赛重要环节，一旦对手超越自己就无法控制自己的情绪，动作慌乱自信被打到低谷，从而失去战胜对手的意志力，使比赛一败涂地。

2.教练员对运动员的影☁响

教练员的言行举止对运动员的影响极大，一个教练员对自己的运动员的成绩和技术水平最清楚，也是运动员最信赖的人，在运动员出现紧张、慌乱、盲目的时候，教练员的劝慰是最具有影响力的，所以教练员应沉着、冷静、不浮躁，对运动员要充满信心，加强鼓励，强调关键环节，正确分析彼此的势力；对运动员的要求不要太高，使运动员背负着很重的思想压力，更不能盲目的追求名次。

3.运动员产生怯场的原因

3.1竞赛规模及比赛的重大性

由于短跑比赛的时间短而激烈，规则之严密，又将接受对手的挑战，比赛规模越大，越容易造成运动员的怯场心理，就如我们平时说话，在私下可以自由谈论，而一旦要在某个场面某个会议上讲话，就难免会出现一些复杂的心理表现。

3.2外界条件对运动员的影响

运动员的训练场地和比赛场地有所不同，有的运动员对比赛场地很快适应，有的不能适应而造成心理烦躁不安；或是在比赛中遇到困难，如下雨、气温较高或较低、身体感到不舒服等，就会让运动员有意志消沉、心绪不安、害怕、恐惧甚至想逃离比赛等现象。

3.3场外观众、裁判的评判和对手运动员的影响

场外观众的呐喊助威，较为热烈的气氛对运动员有很强烈的刺激性，容易扰乱运动员的情绪，使那些意志不坚强的运动员产生心理上过重负担。

4.运动员怯场心理的具体表现

怯场是运动员在比赛中过度紧张情绪的表现，它在比赛中的每一个阶段的表现都有所不同，其具体表现如下：

4.1赛前淡漠状态☠

与运动员大脑皮层兴奋过程下降、抑制过程加强有关。运动员表现为情绪低落、全身软弱无力、意志消退、萎靡不振、缺乏信心，体力明显下降，知觉和记忆强度减弱，反应迟钝，缺乏果断性，甚至设法逃离比赛，产生的原因往往与运动员对比赛的不利条件想得太多，又无法解决，缺乏顽强的战斗意志和信心，以及赛前训练过度疲劳等原因有关。

4.2意志消沉状态

由于大脑皮层兴奋和抑制不平衡，使运动员精神负担过重、情绪低落、缺乏信心、意志消沉、动作反应迟钝、思维不够敏捷、体力明显下降、有疲劳之感。

4.3运动员恐惧、焦虑的心理状态

对实力较强而又患得患失就对比赛缺乏信心，主要表现为：提心吊胆、担心害怕、左思右想的全是比赛；注意力涣散、急躁、易怒、头脑昏沉和兴奋过度；坐立不安，手脚哆嗦和动作僵硬。

4.4运动员抑郁的心理状态

主要是分析对手不切实际，盲目过高地估计对手的实力，主要表现为：对比赛抱消极态度，逃避的心态，对自己的运动能力产生怀疑，动作呆板，食欲和睡眠不正常等。

4.5运动员虚假自信及骄傲的心理 ，虚假自信主要表现为：口头上有信心而内心实际上缺乏信心并害怕在比赛中失败，而骄傲的状态主要表现是赛前缺乏生理和心理上的准备，而过高估计自己的实力，表现为：骄傲自满，盲目上场，心不在焉，动作随便等现象最终导致比赛失败。

4.6赛后取得较好成绩和较差成绩的心理状态

4.6.1较好成绩表现为：骄傲自满、自以为是、轻视他人、对今后的训练不以为然，产生懈怠的状态。

4.6.2较差成绩表现为：一蹶不振、丧失信心、失望，对周围的一切不感兴趣等等。

5.预防怯场的措施将会获得良好的情绪状态

比赛怯场现象的发生，使运动员形成最佳的心理状态，克服怯场，可以采取以下有效的预防措施。

5.1模拟训练

是用几种接近比赛的实际情况练习，以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法，模拟训练可以预防运动员赛前不良心理状态发生，提高心理稳定性和应变能力；现实模拟：模拟对手可能采用的技术、战术、场上可能出现的意外情况。 5.1.1情绪控制训练

采用一些手段有意识的调整运动员赛前怯场状态的心理训练方法。如过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态等。这些消极情绪状态会导致运动员注意力涣散，运动能力明显下降，不能在比赛中发挥原有竞技水平。可有意识的改变表情动作，不同的呼吸训练，逐级肌肉放松，积极正面的语言暗示，还可以通过生物反馈训练。

5.2在临赛是的想象训练或临赛时自我调节呼吸法

5.2.1在临赛时的想象训练

充分做好准备活动后闭目思考，在头脑中反复想象短跑比赛的情景和全部过程的细微环节，这样可以消除心理紧张的情绪，放松肌肉，调节植物神经系统的机能，从而提高比赛自信心和情绪控制的能力，并还要最大限度的想象在比赛时的精神状态、教练、观众、队友的反应，同时还要想象自己的最大潜力对自己给予合乎实际的评价，调节好情绪以便更好的完成技术动作水平，发挥 シ其最佳成绩。

5.2.2临赛时的自我调节呼吸法

临赛前原地站立，闭目呼吸一口气，然后缓慢的呼出，随后自然呼吸，并在心里自我暗示“我的心跳平稳且自然，呼吸自如、舒畅、身心均很轻松……”使呼吸均匀有节奏，使紧张的情绪逐渐转移到呼吸方面上，从而有利于情绪的稳定，使运动员有良好的竞技状态。

5.3建立良好的赛前环境

对比赛的对手、环境条件等复杂性进行详细的了解和分析，选择出克服困难的具体方法，使运动员习惯比赛的特殊环境，提高他们临场的适应性，正确的估计对手，不能把对ห手估计过高或过低，建立正确的比赛动机和比赛作风，做到“胜不骄，败不馁”，使自己有一种稳定的情绪。

5.4运动员比赛后的心理调整

往往有一部分运动员在比赛后对自己的名次和成绩特别看重，出现气馁和骄傲的情绪，教练员要加强教育和管理，特不可忽视。，

5.4.1迅速消除比赛成绩的干扰，正确看待胜负

5.4.2消除不正常的攻击心理

攻击性是运动员在竞争中产生的重要的心理特点，其矛头有的指向自己，更多的指向同伙的队友，教练员和裁判员。如抱怨自己无能，抱怨裁判不公，场地设备不好，甚至把个别队友当替罪羊，横加斥责。这些不正常的心理会影响运动员的生活心理，赛后必须进行心理调整。

5.4.3消除比赛后的紧张情绪

减弱运动员的皮层兴奋度，大赛后可以组织运动员进行参观游览，暂时脱离训练环境，对队员进行正确对待胜负的教育。通过典型事例的分析，让队员对结果用两分法去认识和分析问题，在不利中看到有利因素，在消极中看到积极因素；创造情绪表现机会；运用语言调节情绪；增加自我认识。

综上所述，如果运动员能在赛前、赛后及时的进行自我调整的心理状态，形成良好的比赛状态情绪，那么就一定能战胜“怯场”现象的发生，以最佳的竞技状态取得最佳比赛的效果。