产后抑郁请走开(下)
当了新妈妈的你，是否有时感觉心烦意乱、情绪容易波动，或者是莫名地悲观，或者是经常头痛、失眠、记忆力衰弱等等？我们身边常有一些新妈妈有这些情况，其实这都是产后抑郁的症状。家有产后抑郁妈妈，怎么办？怎样预防产后抑郁呢？
产后抑郁面面观
在我们的身边，有不少新妈妈或多或少有些抑郁情绪，有的是因为产后照顾新生儿手足无措而自责Σ，有的是为孕产而错过了职业晋升机会而苦恼……不论是哪种原因，只要新妈妈能够及时地自我调整，求助于家人朋友，就可以让抑郁情绪很快得到缓解。但是也有少数妈妈由于无助或是自己不愿意打开心结，仍会长时间沉湎于抑郁中。
情景1：
我的闺蜜小琳当了新妈妈。我去看她，见她愁眉不展的样子，问她原由，开始她不肯说，后来总算是告诉我原因了――她说自己很累，但是却严重失眠；即使打瞌睡了也睡不踏实，一会儿担心宝宝睡着时会被被子蒙住鼻子呼吸不了，一会儿半睡半醒间好像听见宝宝哭了闹了，惊醒过来，宝宝没有哭，赶紧把手指放在宝宝鼻子下看看他是否还有气息……她感觉自己都快神经质了，照顾宝宝力不从心。虽然自己的妈妈来帮忙，她却又担心妈妈的老式育儿方式照顾不好宝宝，时常与妈妈闹矛盾，于是情绪也越来越烦躁，愈加睡不安稳。
原因分析：
小琳的性格比较要强，凡事喜欢亲力亲为。但是产后的新妈妈身体虚弱，需要有充分的睡眠和休息时间，而她由于完美主义的个性和对产后当妈妈的期望过高，在遇到困难时不愿意寻求帮助，所以导致自己过度紧张、劳累、疲惫，这直接影响到她的情绪。同时，作为年轻人的她，与老一辈人在抚养宝宝的问题上难免发生分歧，一旦沟通不好，就会加重她的抑郁情绪。
朋友忠告：
现代社会，在新一代的年轻妈妈中，像小琳这样个性较强、能力也强的女性比℃较多见，她们应该放下身架，在照顾宝宝的同时学会放松自己，不要事事追求完美，而要学会多多放手。特别是在月子期间，产妇自己要多加休息，照顾宝宝的事情尽量寻求丈夫、家人的帮助；如果觉得老一辈带宝宝的方式不好，可以找一个专业的月嫂来照料。这样，新妈妈除了哺乳之外，可以有更多的时间放心地休息；而产妇的老公和老一辈人也要多理解、多沟通，让产妇保持愉悦的心情，帮助她走出因孕产而发生的体内激素骤变、产后生活不适应引起的情绪焦虑和抑郁。
情景2：
表妹阿婧家境不错，生宝宝的时候丈夫给她安排了高端的医院，生产时有陪护、导乐；生完以后就住进月子中心，有专人护理，不仅不用自己辛苦照顾宝宝，而且一日三餐都安排妥当、丰富可口，居住环境也很不错。可是几天过后，阿婧的情绪却很糟糕。因为阿婧的丈夫打理家族生意，忙得不可开交，除了阿婧生产当天回来过，其余时间都在外面出差。阿婧打电话给他，他不是在会议上就是在客户那儿。阿✿婧开始怀疑丈夫是不是有外遇，或是要抛弃自己，于是常常大发雷霆、乱摔东西，甚至以自杀相威胁。当她丈夫得知后，急忙赶回她身边时，她的脾气才得以缓和。
原因分析：
新妈妈因产后体内激素骤降，容易导致情绪不稳、爱胡思乱想、缺乏安全感。在现代家庭中，宝宝不缺人关注；而相对地，产妇会有受冷落的感觉。许多女性本身是较敏感脆弱的，生产之后，失落感油然而生，导致情绪低落、抑郁。而男性一般都比较粗枝大叶，常常认为赚钱养家最重要，不知不觉间容易忽视妻子的情绪以及与妻子共同照顾宝宝的重要性。
朋友忠告：
别让产妇受冷落。提醒新爸爸们：在妻子孕产期间，应尽量少出门，多陪妻子；宝宝出生后，应积极主动照顾妻子和宝宝，除了多抱宝宝，也要多拥抱妻子，给予她足够的关爱；当妻子出现情绪沮丧时，丈夫应多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。如果因工作原因实在无暇陪伴妻儿，也可邀请妻子的母亲、姐妹或闺蜜等帮忙照料陪同，产妇有了这些至亲好友的陪伴和疏导，可以有效地缓解产后抑郁。每个人的关心、爱护对产妇来说都是很重要的，这会让她内心的期待得到很大的满足，从而不容易产生不良情绪。另外，生养宝宝也不是产妇一个人的职责，所以家庭中每一个成员都应该调整自己，与产妇共同经历角色的转变。
除此以外，新妈妈自己也应学会自我调节。情绪低落时，可借助卐一些方式排遣，做一些自己喜欢的事（例如阅读、听音乐等），或是与丈夫一起外出吃饭、看电影，或者与好朋友聊天，多想想开心的事。
情景3：
邻居丽丽的丈夫三代独苗，思想保守的婆婆一直希望他们能为家里生个孙子。在丽丽怀孕前，婆婆就到处为他们求生男孩的偏方，不久后丽丽怀孕了，是男是女已经注定，可是不放心的婆婆想让她去做B超辨别胎儿性别，由于医院规定不让查，婆婆才罢休一阵子。丽丽生了一个女孩，很可爱很漂亮，但是当婆婆得知后，非但不来看望，还私下里埋怨丽丽生不出儿子。这些话传到丽丽的耳朵里，本来就一直担心这件事的她更加忧心忡忡，仿佛没为夫家生个男孩是她的错误。想来想去，整天以泪洗面。看着身边的女儿，她产生了厌恶的感觉，不想去看她，不想去抱她。
原因分析：
婆婆的重男轻女，给产妇造成了强大的压力，她背负着要生儿子的思想包袱。因为生了女儿，得不到婆婆的关心，这让产后本就思想脆弱的她抑郁成疾。
朋友忠告：
遇到长辈有重男轻女思想的，若一时改变不了，产妇应不予理会。无论生男生女都是自己的亲骨肉，即使别人不重视，自己也应该疼爱。新妈妈要多看看女儿的可爱，多想想女孩的贴心，愉快地接受宝宝，打开自己的心结，然后把自己的担心和难过说出来，让丈夫或其他家人帮助化解自己与婆婆间的矛盾，让婆婆接受自己生了个漂亮可爱的女孩的事实。作为产妇的丈夫，也应及时安抚妻子的情绪，给她创设良好、和谐的家庭氛围。
另外，产妇可以回娘家坐月子。熟悉的环境、至爱的亲人，可以帮助新妈妈化解照料宝宝的无措感，减轻新妈妈身体上的痛苦和内心的烦恼，从而有效缓解产后抑郁。
除了以上这些情况，未婚先育、生活工作的压力、产妇还没有做好当妈妈的准备、夫妻感情不好等原因，都容易诱发产后抑郁。
产后不抑郁小TIP
1.新妈妈多与宝宝肌肤接触，可减少宝宝的啼哭，并让宝宝更易入睡、睡眠时间更长。这样，妈妈就能得到更充分的休息，从而减轻压力、缓解抑郁情绪。
2.美妙的音乐、轻柔的瑜伽，都是非常有效的缓和情绪的“好伴侣”。新妈妈不妨多听听音乐、做做产后瑜伽，让身心得以放松。
3.最容易让新妈妈产生不良情绪的就是自己的乳汁不够多。可以请教有经验的长辈或朋友，通过按摩乳房、调理饮食等方法增加乳汁分泌。看到宝宝吸得好、喝得饱，产妇的不良情绪就能在无形中得到缓解，而宝宝的吮吸更加促进妈ข妈乳汁的分泌。如此良性循环，和抑郁说Bye- bye。
