春天里的健康经

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，说明春天是一年中重要的季节。春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是漫长一年的开端，也是养生的好季节。ツ作为自然万物的一分子，人们应适时而动，做好调适，从作息、饮食上着手，给自己一年的€身体健康打个好底儿。此外，春季不但是各种流行性疾病的爆发时期，还是心脏病、呼吸系统、过敏性鼻咽炎、过敏性皮肤病等旧疾易发的时期，也是一些精神心理疾病多发的季节。因此，春季里更应该注重健康，做好养生保健。

那么，春季应当如何养生？本期《人人健康》特意为读者奉上最实用的春季养生宝典，解释时下最易高发的疾病及预防方式。

“春困”就睡不靠谱

春天的到来除了让人宽衣“松绑”之外，就是令人打盹犯困想睡觉。“春困”顾名思义就是春天来了，人们总觉得睡不醒，经常瞌睡。上期《人人健康》中的“让春困飞”一文向读者介绍了春困隐藏的一些疾病表现，以及防范春困的措施等内容，所以本期就不多加叙述。但需要提醒读者的是，春困来袭，有不少人认为，既然觉得困多睡就不会发困了。其实这是一个严重的误区。专家介绍，春天一困就睡，看似缓解了暂时的不适，却对健康很不利。一般情况下，成年人每天睡8小时左右就可以了。睡得时间太长不但不能增加大脑的血液供应，反而会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，让人变得更加昏昏欲睡，越睡越困。

另外，春季万物复苏，细菌也随之快速繁殖。特别是在雨水阳光充沛的仲春，室内睡眠环境的细菌也更容易滋长。因此，春季的居室要多通风透气，避免细½菌、病毒长期在室内滋长逗留，引起流感等疾病。而进入春季，白昼的时间逐渐增加，夜晚的时间不断减少，生活作息上也应当顺应自然规律，从冬日的“早卧晚起”逐渐调整为“早卧早起”。太晚入睡容易导致肝火旺，春季尤其提倡在晚上11时前睡觉，避免熬夜。

春捂正当时，别急换薄衣

进入春季，天逐渐变暖，很多人着急地脱冬衣。一提到换装，不少人可能立刻会想到“春捂秋冻”。春天是不是应该多捂一捂呢？没错，虽说春天已开始复苏，但自然界的寒气仍未消退。特别是在早春时节，春寒料峭，倒春寒会接踵而来。所以，不要因为春天到来就赶紧换上轻便的春装，还是要注意“春捂”，特别是老人、小孩、患有心脑血管疾病的人群，进入春季更要注意防寒。

不过，春捂的目的也并不是为了让我们捂出一身汗，只是冬春交替的时候，气候难免反复，要注意不能减衣太快。而适当的凉爽刺激实际上也有助于促进身体代谢，提高对环境的适应力，保持身体的干爽清洁是很重要的。另外，春季也是雨水多、潮湿的季节，加上万物复苏，细菌会随之滋长。因此抵抗力差的人要穿衣保暖，防止感冒，注意饮食卫生。

少酸多甘，疏肝健脾

春季既要养肝，又要健脾。养生饮食的原则一般与当季的主属脏腑对应，并参考相生相克的脏腑。春季对应肝脏，因此养肝成为春季养生的大主题。而中医又有“肝木克脾土”的说法，肝气不舒还会影响脾胃健康，所以健脾也很重要。

肝是人体的一个特殊脏腑，不像其他脏腑靠“补”来“养”，肝脏的保养需要靠“疏泄”。因此，养肝的首要原则并非饮食，而是保持愉悦的心情，避免闷闷不乐、抑郁烦躁的负面情绪。

食疗的方式也有助于养肝、健脾。唐代孙思邈《千金方》记载，春季饮食宜“省酸增甘”，因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺，从而损伤脾胃，应多吃些性温味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大枣、山药、银耳等。从另一个角度说，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，吃得太酸会损伤阳气。但所谓少酸多甜也只是一个相对概念，不能走极端。专家介绍，进入春季应多吃当季的绿色蔬菜，多喝芳香的花茶，特别是玫瑰花茶、茉莉花茶等，而苦寒、黏滞、酸辣的食物不利于养肝，春季应该少吃。

另外，中医还有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法。春季自然界的阳气生发，最适合体质虚弱的人“借用”大自然的阳气来保健。早春时，可以适当补充温阳的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、蒜苗、洋葱等;到了晚春，即将进入夏季，则以平和的食物为主。中医讲究阴阳平衡， 在温阳的同时，也可以适当食用滋阴的食物，如麦芽、麦冬、枸杞、百合等，可以让春季养阳事半功倍，达到更好的养生效果。

多做运动，解郁助寿

春季是最适宜锻炼的季节。一方面，自然界阳气生发，多锻炼有助于吸收利用自然界的阳气;另一方面，多锻炼有助于增强体质，抵御外界的细菌病毒。春季特别适宜多做户外运动，晒晒太阳，感受自然界的勃勃生机，不仅有利于身体健康，更有助于疏肝解郁，保持畅快的心情。

古人提倡在春天晨练，他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿，拉拉筋。有句老话说，“筋长一寸，寿延十年”。适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。

春季要养阳，所以应多晒太阳，特别是早起的时候，边晒太阳边梳头，或者按摩头顶的百会穴，能帮助人增加阳气，滋润五脏。

春天还要养肝，而“肝开窍于目”，所以，养好眼也能护肝。建议人们全身放松，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线，同时转动眼珠，先顺时针再逆时针，每天坚持十几分钟。人们还可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼睑，并按揉眼睛周围，以促进血液循环。

进入春季，锻炼健身最宜选择有氧运动。北京安贞医院副院长、健康管理专家周生来认为，春季，每天抽个把小时散步、跑步、打拳或打球，有时间的人还可以去登登山，多呼吸新鲜空气，并尽量让自己动起来，在改善全身血液循环的同时也增加肺活量，为身体“泵”进足够的氧气，有助于摆脱春困昏沉的状态。 补阳防病，病毒不侵

春季气候转暖，是万物复苏、万象更新的季节，但也是致病的微生物、细菌、病毒等开始繁殖的活跃期，这个时期如果阳气不足，抵抗力下降，就容易侵犯人体而致病。比较容易出现的疾病有流行性感冒、肺炎、流脑、病毒性肝炎、过敏类疾病等。

让我们把这些和春天一起复苏的疾病拉出来看看――

春暖花开，杨柳吐絮，大量的过敏原也一起来袭。微生物、花粉、柳絮，还有藏在衣被里的螨虫等，都是易使过敏性体质者产生哮喘、荨麻疹、过敏性紫癜等的直接原因;

春季气温回暖，细菌和病毒繁殖活跃，会导致食物很快腐败、变质，容易发生急性肠胃炎;

进入春季，胃溃疡患者比平日增加了至少有1/3。主要是因为早春气候变化大，容易着凉，引发胃溃疡发作;

春季复苏的病毒中还包括了肝炎病毒，因此春季也是肝炎易新发或复 ☺发的时期;

“菜花黄，疯子忙”，因为春季气压较低，精神病人对气温、气压、气流等气象的变化高度敏感，春季精神病的发病率也明显高于其他季节。

如此看来，春季一定要重视防病保健。中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。

在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力。营养学专家介绍，进入春季在饮食上摄取足够的维生素和矿物质，有助于增强体质、抵御疾病。芹菜、春笋、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，这些食物建议大家多吃。

春季养生4大当家食材

养生的方法层出不穷，最热门的当属膳食养生了。《人人健康》特意为大家推荐4类春季养生当家食材，希望对大家有所帮助。

豆芽防口干唇燥症状 春天气候干燥，容易出现口干唇燥等症状，而豆芽是滋养润燥、清热解毒的好选择。从中医的角度来说，开春吃豆芽，能帮助五脏从冬藏转向春生，有利于肝气疏通、健脾和胃。

荠菜能补钙 荠菜的维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，并且还有一定的药用价值，传统医学认为它可用于辅助治疗痢疾、肠炎、胃溃疡等疾病。

莴笋抗过敏 莴笋又叫“春菜”，是最适合春季吃的蔬菜之一。莴笋含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。研究发现，莴笋中的某种物质可以抵抗春季因过敏而引发的鼻炎，能缓解过敏病人的痛苦。

韭菜提高抵抗力 韭菜以初春时节品质最佳。其富ห含膳食纤维，可促进肠道蠕动，有效预防习惯性便秘和大肠癌的发生，故有“洗肠草”之称。韭菜性温，因而在春季吃可以固阳气，提高人的免疫力。