强健你的骨骼

通常人们认为在青少年时期的旺盛生长之后，步入中年，骨骼就停止生长，骨质就会流失下降。但是事实上，我们的骨骼比我们想象中要活跃得多，即使人到中年，骨骼依然在不断更新。而且对于我们来说骨骼的重要性真的不容小觑，不仅支撑着我们的躯干，保护着人体的内脏、储存大量身体所需的矿物质，还担负着制造血细胞的功能，所以，从现在起开始强健你的骨骼，虽然不晚但迫在眉睫。

骨健康基本补充剂

钙剂 （成人80ด0MG/天）

维生素D （成人200IU/天）

每天摄入多少钙合适？

刚出生 ～6月 400mg

婴儿 6个月～12个月600mg

儿童 1～3岁 500mg

4～8岁 800mg

青少年 （9 ～18岁） 1300mg

成年 （19 ～50岁） 1000mg

女性妊娠哺乳期 1200mg

40岁的男性和妇女 1000mg

>50岁男性和妇女 1200mg

骨质流失的原因

肾虚--是根本原因

骨之强劲与脆弱是肾中精气盛衰的重要标志。现代医学认为，肾虚的实质是下丘脑、垂

体、性腺轴发生了 Ü紊乱，成骨功能下降，发生骨质流失。

脾虚--是重要因素

若脾胃功能衰退，则精血亏，不能灌溉，血虚不能营养，无以生髓养骨，而致骨质流失。

血瘀--是促进因素

元气既虚，必不能达于血管，血管无气，必停留而瘀。

骨质流失下降的❥表现

1.腰背疼痛。骨质流失最突出表现就是腰背疼痛，一般是在久立或久坐的情况下疼痛感突出，有时在弯腰或肌肉运动时会造成更大的损伤。

2.驼背。多发生在疼痛以后，经常性的疼痛会使胸椎和腰椎的负荷变大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。

3.骨折。骨折是最常见也是最严重的骨质流失并发症。

强健骨骼的误区

误区一：多喝骨头汤能强健骨质

误区二：防治骨质流失补钙越多越好

钙是保持骨骼强壮的关键物质，但并非唯一所需。防治骨质流失的原则和目的是增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量，防止骨质的分解，促进其合成，缓解或减轻因骨质流失引起的疼痛及不适感。针对骨质流失的情况，可选择对胃肠道刺激小的钙制剂，在医生指导下，按照不同年龄选择合适的剂量，以弥补丢失的钙，但绝不是补得越多越好。最好每晚睡觉前服用1次钙剂，以抵消夜间的低血钙，防止因低血钙刺激甲状旁腺素的过度分泌，造成骨骼分解和骨吸收过程的加快。如果在服用钙剂的同时加服维生素D，预防骨质流失效果更好。除此以外，保持健康的生活方式、均衡膳食、合理营养、适度运动、常晒太阳同样重要，而且是药物无法替代的。

8个真相让你认识如何强健骨骼

真相一：你的骨骼是有生命的

骨骼虽然摸起来♡硬邦邦的像石头，但其实是有生命的。因为，骨骼中有一种细胞，叫做成骨细胞，它们不断地制造新的骨细胞。同时，还有另一种细胞叫破骨细胞，它们就像吃豆游戏一样，会把骨细胞吞噬，破坏骨骼。制造和破坏之间的激战不断进行着，这被称为骨骼再造。这就是为什么骨折后骨头会愈合。而且，骨质每12个月就会全部更新一次。这个过程也被称作矿化过程。在很多情况下，只有当这种矿化过程处在平衡的状态时，骨骼才能够维持健康。

真相二：为骨骼「开个账户」

想让骨骼赚些「利息」么？那么从运动开始吧！健身、举重、跑步，几乎任何一种运动都会动用肌肉，肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右，骨密度达到高峰，越年轻锻炼得越多，你能「花」的骨质就更多。 若你的「骨银行」在骨质丢失之前存了很多「钱」，那么往后，你就不会因为骨质不足而引起骨折。

真相三：暴饮有害骨健康

酒精会伤害你的肝、脑以及身体的其他部位，酒精还会对骨骼造成很大的影响。酒鬼的骨密度会大量丢失，当骨密度的水平足够低的时候，我们称其为骨质减少。这是一种比骨质疏松稍微温和一些的状态，但是酒精或者是习惯性酗酒会引起钙缺失，骨骼薄弱地愈加严重，此时就是众所周知的骨质疏松。吸烟，同样也是引起骨质疏松的危险因素之一。

真相四：腹部脂肪有害骨骼

腹部长肉怎么就会有损骨骼了呢？研究者发现，腰腹部脂肪过多的人患骨质疏松的风险会增高。那是因为腹部脂肪与其他填充大腿或臀部的脂肪不一样。腹部脂肪是坏脂肪，而且其代谢非常灵敏，医学博士Cos ヅman说：「它能制造各种激素，这些激素能增加机体的炎症反应，炎症反应的最终结果就是增加骨质溶解。」

真相五：在一定程度上药物是有用的

市场上有很多强化骨骼的药物。但是它们并不适合每个人。

二磷酸盐类的药物都是治疗骨质疏松的，但是对胃肠道的刺激很大，而且还与一些罕见的骨折以及一些严重的上下颚部位的问题有关。Cosman博士建议，服药3年～5年后要进行再评估，确认自己是否适合继续再服用这些药。可以选择换药或改变剂量。骨质疏松风险低的患者甚至可以停止服药，但是他们需要有详细的监控。

真相六：牙医能为你诊断骨质疏松