最佳瘦身时间表
时间:2024-12-25 14:57:50
来源:作文网
作者:管理员
每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。
☮6~8点:到楼下走走。起床后半个小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。
7~9点:喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10~11点:喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。
15~19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,✘如亚麻籽油和鱼油。
20~✿21点:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁۵食做✍好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。
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