简单小动作预测健康和寿命

很多人都想知道自己能否长寿，如果告诉你，一个动作就能预测寿命，你相信吗？美国《自然母亲》网站报道，巴西一位名为克罗迪奥・吉尔・阿劳霍的医生发明了一种简单的测试，短短几秒钟内，就能预测出50岁以上的人还能活多久。

“坐下后再站起来”测试：每增加一分死亡率就会降低21%

阿劳霍在临床中注意到，有很多老年病人通常在完成一些比较简单的技能时存在比较大的困难，如从地板上捡起东西，或是从ร椅子上起身。因此他想到老人身体的柔韧灵活程度、平衡性和身体力量是否能够作为他们预期寿命的测量手段。在同事的协助下，阿劳霍设计出了这套徒手“坐下后再站起来”的测试。

被测试者身体笔直地站立在干净的空地上，在不借助双臂或双手所能起到的杠杆平衡作用下，小心谨慎的让身体下沉，呈深蹲姿势，然后处于盘腿坐的位置。调整好身体后，再从坐姿恢复到原来的站姿，这时还是不能借助双臂的帮助作用。

测试共为10分，在完成动作的过程中，每借用一次臂膀或膝盖的力量，就从10分中扣去1分；身体每失去一次平衡的重心，让动作完成的流畅性变差或显得姿势笨拙，就从10分中扣去0.5分。其他扣去1分的项目还包括单手着地、单侧膝盖着地、单侧前臂着地、单手扶膝盖或大腿、单侧腿着地等。

阿劳霍医生通过对2 000多名年龄在51～80岁的患者进行测试后，发现它对于预测患者寿命的准确性相当高。测试中低于8分的人，未来6年内死亡的可能性会翻倍；低于3分的人，在同一时间段内死亡的可能性会增加5倍。从总体上来看，测试得分每增加1分，人们的死亡率就会降低21%。

专家推荐8种自测项目： 教您一个动作测健康

国内临床尚无用体检动作来预测寿命的数据和研究，但通过一些简单的动作，对检测健康和疾患有临床意义。

为了让大家更好地及时发现自己的健康隐患，专家为大家介绍8个简单易行，不需要任何仪器的辅助检查方法，感兴趣的读者朋友不妨一试。

单侧盘腿

南京市中西医结合医院骨科主任杨增敏介绍说，单侧盘腿实验又称“4”字试验，学名是Gaenslen试验，主要用于诊断腰骶椎关节病、坐骨神经痛及强直性脊柱炎等。

被测试者仰卧平躺，一腿伸直，提起另一侧小腿置于伸直腿的膝上弯曲下压（即两腿构成一个“4”字）。正常时盘起的一侧膝盖能够很轻易地碰到地面或床面的。下压时骶髂关节出现疼痛，或者曲侧膝关节不能触及床面为阳性，表明可能有骶髂关节病变、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、强直性脊柱炎、膝关유节疾病等。骨髓炎、股骨结核等其他疾病也会引起阳性反应。

直腿抬高

南京市中西医结合医院疼痛科门诊主任周建斌介绍说，直腿抬高试验主要是检查腰椎间盘突出的一种试验，又称Lasegue试验。

被测试者双下肢伸直仰卧，检查者一手扶住患者膝部使其膝关节伸直，另一手握住踝部并徐徐将之抬高。正常人一般可达80度左右，且无放射痛，有痛感者为阳性。原因是是当下肢抬高时，坐骨神经受到牵拉，加重了突出的腰间盘对神经的刺激。阳性常见于腰间盘突出症，也可见于单纯性坐骨神经痛。

单腿站立

两手扶于腰间，紧闭双目，选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面。记录从开始到结束的时间，进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。

一般情况下，男性坚持较长的时间在4秒以下，女性在3秒以下的就要加强平衡力的训练了。否则容易出现摔跤等风险。

推胫骨

被测试者仰卧，两下肢伸直。检查者以拇指ด和食指把握被测试者的胫骨前缘上端，然后沿胫骨前缘用力向下推进至踝部，若出现拇趾背屈，其他各趾呈扇形散开，即为奥本海姆征阳性。

南京市中西医结合医院脑外科主任李元洋介绍说，推胫试验又名奥本海姆征实验，阳性是锥体束损害时最重要的体征。此征属于病理反射，可出现于大脑皮质运动区及其向下投射的皮质脊髓束任何部位的损害；还可出现于各种原因引起的昏迷、熟睡、深度麻醉及癫痫大发作后。2岁以上的小儿和成年人出现此征有肯定的病理意义。此外，在鉴别器质性瘫痪与癔病性瘫痪时，此征阳性有重要价值。

弹中指

被测试者腕部稍为背伸，手指微屈曲，检查者以右手食指及中指轻夹被测试者中指远侧指间关节，以拇指向下弹按其中指指甲，拇指屈曲内收，其他手指屈曲者为阳性反应。

南京市中西医结合医院脑病科主治医师张林介绍说，弹中指实验又称霍夫曼征实验，阳性属于一种神经病理反射。它代表上肢锥体束征（损伤或病变），常见于脑血管疾病等，也可见于颈椎病变。

夹纸

检查者将一纸片放在被检测者手指间，让其用力夹紧，如检查者能轻易地抽出纸片，即为阳性。

南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，夹纸试验即Froment试验，是尺神。经麻痹的主要检查方法之一，阳性对尺神经麻痹有较高的诊断价值。手指间夹持物品的力量来源于手内部的骨间肌，其神经支配为尺神经。尺神经麻痹，骨间肌弛缓无力，所以夹持纸片很易抽出。

按压膝盖骨

被测试者腿膝关节伸直，放松股四头肌，检查者一手挤压髌上囊，使关节液积聚于髌骨后方，另一手食指轻压髌骨，如有浮动感觉，即能感到髌骨碰撞股骨髁的碰击声；松压则髌骨又浮起，则为阳性。

南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，按压膝盖骨实验又叫浮髌试验，用以确定膝关节损伤时是否出现关节积液。正常膝内有液体约5毫升，当关节积液达到或超过50毫升时，浮髌试验为阳性。但如果积液量太大，会出现髌骨下沉，浮髌试验呈假阴性。

弯腰呼气

被测试者在1分半钟之内，向前弯腰20次。身体前倾时呼气，直立时吸气。注意测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛，弯腰幅度达90度左右即可。如果出现明显胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，需立即停止动作并休息。开始弯腰前测一次脉搏（π1）；完成20次动作后立刻测一次脉搏（π2）；做完1分钟后，再测第3次脉搏（π3）。然后，按下列公式计算：（π1+π2+π3-200）/10=分数。例如：弯腰前π1为80次/分，弯♒腰20次之后测π2为100次/分，等1分钟后再测π3为85次/分。总分即为（80+100+85-200）/10=6.5分。

结果评价：0～3分，说明心脏功能非常好；3～6分，心脏很好；6～9分，心脏一般；9～12分，心脏不太好；超过12分，最好马上去医院检查。