再议校园足球训练中常见损伤

【内容摘要】作为中国足球发展的基础――校园足球，是本次足球改革方案强调的一个重要方面。校园足球不仅能提高足球人口、丰富青少年足球的人才储备，更在于对广大青少年身体素质的提高。然而校园足球的开展要克服和解⌘决的问题也有不少。其中，校园足球训练和比赛中常见的损伤是回避不了的问题。

【关键词】足球运动 损伤 防治

引言

参与足球运动训练的青少年会不断地增加，青少年足球运动安全问题也受到了特别地关注。运动损伤是教师和学生必须面对的常见问题。从科学角度出发，了解常见的运动损伤常识是老师和学生所必须具备的知识。最大限度地避免足球运动损伤既是科学训练的反应，也是科学训练的要求。

由于青少年关节面的软骨成分多，关节囊厚度不够；薄和松弛是关节处韧带的特点；关节周围的肌肉细长。关节活动幅度大，柔韧性和灵活性好，关节的稳定性与牢固性差，外力的作用下易脱位，从而决定了足球运动易发生损伤。具体的损伤以擦伤及挫伤居多，踝关节损伤最常见，其次是下肢肌肉的拉伤和挫伤，再次是膝关节损伤。

一、挫伤

在足球比中运动员相互碰撞或被踢，可引发局部和深层组织的挫伤。最常见的挫伤部位是大腿和小腿。

伤后24～48小时内，属于限制活动期。一般可采用局部冷敷、ฝ加压包扎、抬高伤肢并注意休息的方法。同时要随时留意观察，如果淤血有大面积出现，肿胀部位有进一步发展或肿胀部位血液 ☻循环不畅时，要及时将伤员送往医院治疗。

受伤24～48小时后，如果肿胀已开始消退，伤者可以进入恢复活动期，可拆除包扎进行温热疗法并做适度按摩。在不加重病情的情况下，通过上肢尽早的锻炼，逐步加大关节活动的范围。随着伤情好转，伤肢可以中度发力，即进入损伤的功能恢复期。此时应逐步增添抗阻力练习和部分非碰撞性项目的身体练习，最终使关节活动功能恢复正常。

二、肌肉肌腱拉伤

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉造成的肌肉微细损伤、肌肉全部断裂或部分撕裂，统称为肌肉拉伤。

足球训练中发生肌肉、肌腱拉伤较为常见，其原因有：没有充分做好准备活动，某些肌肉的机能没有达到适合运动所必须的状态；过度负荷或疲劳，降低了肌肉的机能；对错误或不规范技术动作运用过程中注意力分散，动作太大且粗暴。足球训练中，小腿三头肌、大腿内收肌、大腿后群肌肉、腰背肌、腹直肌等都是肌肉拉伤的易发部分。

拉伤发生的主要特征是：伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张、抽筋，有明显的压°痛，且发硬。

对于肌痉挛和肌肉拉伤较轻者，运用针刺疗法会疗效显著。肌肉部分断裂者，要及时冷敷、加压包扎，注意患肢放置的位置，使肌肉松弛达到减轻疼痛的目的。2天后可开始运用轻缓手法的按摩。轻微的断裂者，受伤肢体可停止训练2天，但其他部位可进行活动，并逐步过度到功能锻炼，应注意避免伤体的重复动作。1周后的康复训练中可适度增加肌肉的柔韧性和力量练习。在练习中不能增加伤部疼痛。一般2周后症状基本消除，逐渐转入正规训练，训练时对伤部必须有适当的保护措施（可使用支持带），在训练前要做好准备活动防止再次受伤。

三、关节损伤

青少年在足球运动中常见的关节损伤是关节韧带损伤。一般发生在膝关节和踝关节两个部位。

膝关节韧带损伤一般是间接外力所致，使关节发生了超常范围的活动而造成的。据统计，多数少年足球训练中的专项训练内容太多，发展身体素质的内容太少，且不适合这一年龄段。例如足球运动中的大力射门、长传、急停急转等，这些对腿部力量要求高的动作完成需要股四头肌猛收缩，这就容易造成韧带和肌腱的损伤。

小腿固定，大腿突然内收、内旋；或膝关节弯曲时，小腿突然外旋外展；都可能使膝内侧副韧带损伤。膝屈成钝角时小腿急剧内收、内旋或脚固定大腿急剧外旋外展可使膝外侧副韧带损伤。当膝屈直角时，暴力作用于股骨远端、小腿后方或胫骨强内旋均可致十字韧带损伤。这些症状多表现为：疼痛、压痛与功能障碍，严重的会出现关节内积血。

踝关节损伤多引起踝外侧韧带损伤。常见的原因为：运动中身体失去重心落地，跳起后脚不能正确姿势落地，运动中脚被踩、绊等违反踝关节正常着力姿势。主要症状有：压痛、关节部位肿胀、活动异常。

关节韧带损伤的现场急救是非常重要的，注意防止继续出血和再伤，做好现场冷敷、加压包扎、制动。伤后24小时视伤情，治疗重点转向如何促进淤血的吸收，可采用按摩、热敷等手段，促进淋巴和血液循环，加速淤血和组织液的吸收。对于因韧带断裂引起关节脱臼，要对关节固定及时送医院。

总结

校园足球训练对象的年龄特点，是训练计划制定时必须注意的内容。青少年与成人相比在身体结构和功能上有很多不同，不能把成人训练的一套体系，直接应用于青少年的训练中。制定和执行适合青少年机体特征的训练计划，会使训∞练有事半功倍的效果；训练教师在计划每一次训练课时，要对训练环境、运动员身体状况、训练负荷和内容做细致的推敲。这样做不仅可以提高训练水平，还可以防微杜渐地避免运动损伤和运动疾病的发生。同时训练教师也要长期不懈地做好急性运动损伤的预防工作。

【参考文献】

[1] 林金标. 体教结合下我国青少年校园足球可持续发展思考[J]. 吉林体育学院学报，2012（04）.

[2] 李方锐. 浅谈校园足球的开展现状及对策[J]. 当代体育科技，2013（05）.