浅谈竞技健美操姿态训练

摘 要 竞技健美操姿态训练是竞技健∞美操训练的基础。它能改善姿态，培养气质，发展素质。本文较详细的阐述了竞技健美操姿态训练的训练内容，即基本身体姿态训练、基本身体控制训练和基本身体素质训练，为竞技健美操姿态训练提供一些理论依据。

关键词 竞技健美操 姿态训练 重要性

一、竞技健美操姿态训练的概念

竞技健美操姿态训练是指有目的、有意识地采用一些竞技健美操特有的训练手段与方法，并按照竞技健美操项目的要求与标准来塑造与改善身体姿态的过程。竞技健美操是一种动态美的行为艺术，同时还具有姿态美、艺术美、社会美等特征，而姿态美是健美操的基础。

二、竞技健美操姿态训练的重要性

（一）改善姿态

当前竞技健美操正朝着高难度、高度艺术化的方向发展，难、新、美、稳是它的特点，它们之间相辅相成、紧密联系，在稳的基础上才能完成动作，但动作的完成只有体现出美才有观赏价值。如动作完成稍有欠缺，姿态不够完美，就会被扣分，所以运动员姿态的好坏往往决定其运动的成绩。因此 ッ，要想获得优异成绩，除了顺利完成动作这一关键外，运动员的姿态训练是至关重要的。

（二）培养气质

气质是运动员外在美和内在美的综合表现，反映出一个人的精神面貌。不同气质类型的运动员在竞赛中会有不同的艺术表现力。姿态训练在外形上改善其优美的姿态，而在潜移默化中给予其个性的培养，优雅气质于无形中形成。在竞赛中利用高雅的气质来表现美，能使其艺术性更加突出，从而提高成套的艺术表现。

（三）发展素质

发展身体素质的目的主要是为了提高运动员的各种机能能力，使运动员能够承受较大的运动负荷，保持良好的运动状态。身体素质是运动员在训练中保证训练效果，在竞赛中获得优异成绩的基本因素；也是运动员取得优异成绩的必要条件。因此，对运动员来说，身体素质是提高技术能力的前提和保证，也是保证难度动作的质量及完成成套动作的基础。

三、竞技健美操姿态训练的内容

（一）基本身体姿态训练

基本身体姿态训练是竞技健美操重要的训练内容之一，它对形成运动员的正确姿态和健美体格的培养，有着十分重要的意义。在竞技健美操中，身体姿态具体表现为脚尖、膝盖、手腕、肘关节、肩部、♀腰部、头部等部位的姿态。优美的姿态不是天生的，也不是一朝一夕所能形成的，必须有一个长期精雕细刻的加工过程，并贯彻在技术动作的整个训练中。由于竞技健美操训练内容多，在训练中既要做好基本身体姿态的训练，又要不影响其它内容的训练这一原则。训练的内容则根据运动员训练程度，训练计划的安排，气候条件等等而定。

（二）基本身体控制训练

竞技健美操的技术动作发展迅速，动作更复杂，难度动作亦加大，能否完美地完成成套动作，对教练员和运动员也提出了新的挑战。身体控制能力的好坏直接影响运动员成套动作的完成质量，为了跟上新规则的要求，与国际健美操水平接近距离，运动员和教练员必须重视运动员的身体控制能力的训练。因此，加强运动员基本身体控制能力训练是训练中的重要内容，不可忽略。

（三）基本身体素质训练

基本身体素质训练是指力量、速度、耐力、柔韧和协调性等，是健美操运动员训练的重要组成部分，能够很好地培养运动员的身体姿态、身体控制能力，对动作质量的提高有很大的促进作用。通过不同的训练形式与内容，可提高运动员的柔韧、协调、灵活性、控制能力、力量及耐力等身体素质。尤❥其是力量和柔韧素质，它们的优劣直接关系到形体的控制力和表现力。

四ล、结论与建议

（一）姿态训练是竞技健美操的基础，必须引起充分的重视。

（二）优美的姿态是人们追求的目标；优美的姿态也是在长期的训练中逐步形成的。

（三）把基本身体姿态、基本身体控制、基本身体素质三者有机地结合起来练习，效果更佳。

参考文献：

[2] 张吉吉..浅析基本体操教学中基本姿态的训练[J].北京体育师范学院学报.2000（6）.

[3] 刘芹芹.对中学健美操运动员身体基本姿态训练的研究[J].体育成人教育学刊.2005（10）.