不痴呆的六大诀窍
时间:2024-12-25 13:45:59
来源:作文网
作者:管理员
睡眠要Σ保证,锻炼不可少:人在睡眠时大脑会自动清除脑内的异常物质,保持大脑健康。坚持每天进行30-40分钟的中等强度运动可改善大脑血流量,特别是有氧运动可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。,
吃得要合理,体重不超标:研究证实,高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素,因而管理饮食,控制体重便成为预防痴呆症的重要手段。首先要保证三餐规律,早餐一定要吃。而在饮食上要多摄入富含氨基酸和蛋白☢质的食物,特别是富含维生素B12和叶酸的蔬菜和水果,对大脑具有很好的保护作用。切忌暴饮暴食,使体重控制在正常范围内。
戒烟少喝酒,不怕血管娇:吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化,增加脑卒中和心肌梗死的风险,特别是脑卒中,如果其发生的部位恰好是❥大脑主管认知功能的区域,就会直接造成认知功能障碍。而长时间过量饮酒会造成酒精中毒,导致认知功能障碍,且易增加脑卒中的风险。
多听¡听音乐,常开怀大笑:听音乐也是改善脑力,预防痴呆症的有效措施。音乐可以影响听觉,进而刺激大脑皮层兴奋,保持大脑活力。不仅如此,听音乐还常作为一种治疗手段用来治疗痴呆患者。适当听听音乐可以缓和心境,平稳情绪,对预防痴呆症大有好处。
勤读书看报,脑部不显老:保持着学习的习惯可极大地保护认知功能,多看书看报,扩大见闻、学习新知识都是很好的方法。另外还可以打打牌,玩玩字谜游戏,这些活动大多需要调动大脑中多个功能共同完成,可让大脑长期处于一个比较活跃的状态中。
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