正能量使用手册

现在就试试看下面这些做法，感受一下正能量的律动。坚持一个星期，你会感到情绪得到显著的提振。这可不是什么心灵鸡汤，而是科学。

1. 设想重要的东西离你而去

人们总是花很多时间去想那些曾有机会、但却没能成真 ﭢ的好事情。可别忘了，有很多好事确确实实发生了，它们本来也是未必能成真的呀。

要是你从来没遇到你的爱人，从未有机会认识你的朋友，未曾得到目前的这份工作，又会如何？要是缺少了这些你认为理所当然的东西，你的生活会是怎样呢？

事情或许有另一个结局，但或许这样倒过来考 ☹虑才☢是积极有益的。假设性的思考可以为生活创造意义，也能让你对业已拥有的一切更加满意。

所以，试着想象一样珍贵的东西从你的生活中消失，然后你才会真正为拥有它而感激。

2. 表达谢意

感激是一种正能量满满的☿情绪，让我们能更好地享受我们所拥有的东西。

快快来唤起感激的心境吧，发邮件、发消息给那些曾以某种方式帮到过你的人。感谢他们为你做的事情，无论多微不足道。

简简单单的一桩事情，却会有立竿见影的效果，有研究发现感恩练习可以将幸福感提高25%。另一项研究则发现，在三周时间内，写三封这样的信件就足以让你的生活满意度有所提升。

3. 为别人花钱

钱能让你开心，前提是你掌握了正确的花钱方式。最简单的办法是把钱花在别人身上，为什么这会为你自己带来快乐呢？

一部分原因是给予和付出让我们觉得自己是个有责任、乐于付出的人，自我感觉也变得更加良好。另一部分原因是，把钱花在别人身上让我们的人际关系变得更牢固，而拥有坚实人际纽带的人往往更加幸福。

既然如此，今天就给朋友买份礼物或者约他们吃午饭吧。

4. 做些锻炼

想改善心情？想精力充沛？想缓解压力？做锻炼吧！这是许多人的首选策略。

不用马拉松长跑，街区周边简单的散步就能有很好的效果。我们都清楚，出去伸展一下老胳膊老腿会让自己感觉好很多，只是永远都不愁找不到偷懒的借口。

要是在家的话，可以考虑安排时间出去郊游，开车兜风这种脚不着地的果断不算数。要是在办公室的话，记得午休的时候到外面转一圈，别老是一边盯着电脑屏ผ幕，一边吃外卖。

5. 听听音乐

想要改善心情的话，万古不变的灵丹妙药是：听音乐。

音乐能通过各种途径影响心情，大多数人之所以热爱音乐，最重要的原因是音乐有调节心情的功能。甚至悲伤的音乐也能带来愉悦，许多人非常享受这种有些矛盾的情感体验。

6. 列计划

还记得小时候盼着过年的情形么？那时的你会一天天数着日子，迫不及待地想要早点拿到红包里面的压岁钱。期待带来的幸福感是难以比拟的。

幸福心理学的研究显示，有所期盼是一种强大的积极情绪。相比回忆某事带来的幸福感，期待此事带来的幸福感要强烈得多。

现在就列个计划，试着去心怀期待，无论是期待多么小的一桩事情。

7. 记下今天的“小确幸”

一天又到了头，上床之前，花几分钟想一想今天发生的三件好事。不用非得是什么当头鸿运，只要让你觉得有那么点开心的都可以，你也可以想想这些事情为何会发生。

一项研究中，被试者进行了这项练习，在之后整整六个月内，他们的幸福感得到了提高，抑郁的症状得到了缓解。

要是你做了一些文章前面提到过的事情，你可以列举的就远不止三件了。

8. 练习你的过人强项

简单说其实就是做你擅长的事情。在做自己精通的事情的时候，人们总是会兴致高昂，不管那到底是什么事。

想想你有啥拿手的东西，社交、运动、技术活，或者随便什么事，比如逗别人开怀大笑或者帮助别人。每天花点时间运用你所擅长的技能，练习强项总能带来成就感。