大学生的压力与心理健康调适研究

大学生活是人生成长的新阶段，大学生会面临新的问题和挑战，但大学生心理发展尚未成熟，社会经验缺乏，生活阅历不足，面对复杂的问题往往产生强烈的心理冲突，从而导致较大的心理压力。

大学生的心理压力主要包括一下几个方面：

一、学习压力

大学的学习内容多，范围广，要求高，而且对学习方式和方法有不一样的要求，自主学习在这个过程中显得尤为重要，但是经过十几年的传统式填压教育的影响，这种惯性在大学初始阶段所造成的影响与压力不容小觑;另一方面，大学自由的氛围，会造成学习任务较轻松的假象，也会使部分刚刚解脱填压ค教育模式的学生采取一种“放纵式”的学习方式，容易使知识形成欠账，在期末中带来极大的压力。如何转变学习方式与方法，适应大学专业化、广泛化的学习内容，又是摆在面前不得不攻克的一大难题。

二、人际关系压力

人际关系是日常生活中主要的生活压力源之一，包含家庭份子间关系、师生关系、同学竞争关系，而这些压力常使人处于紧张状态，进而影响其个人行动自由、心理意志、ฃ个人思想自由消失等，造成压力与心理挫折等。

三、感情压力

大❣学生一般都在二十岁左右，生理特征更加成熟，与异性交往的欲望强烈，其透过社团活动、团体作业、联谊等活动， 皆可能发展较亲密的关系，若生活未能节制，往往因为责任感、 自我中心态度、生涯规划未完成准备前，即进入恋爱阶段，以致影响前程的继续发展。

四、生涯规划压力

大学生的生涯发展逐渐受到人们的重视，因此生涯发展也是压力的一部分，随着社会变迁、经济发展、科学探索及国际化进步，大学生必须适应这样的变化，从而产生压力。

大学生的生活压力程度会影响其心理健康，严重压力会带来危机感、挫折感与失落感，过度的压力会造成各种身心疾病的产生，适当的压力对人有益，但如果过量则会造成身心的不适。 所以大学生要通过心理调适缓¡解压力，保持健康的心理状态，以便更好的学习和生活。

一、正确认识和勇敢面对压力

大学生面对压力首先要有一个正确的态度，这是调适的关键一步，人们对于周围所发生事情的看法完全取决于看问题的角度，也就是注意的焦点。当面对压力时，大学生可以通过提出正确的问题来控制自己看事情的角度，并且保持乐观向上的态度。

二、寻求社会支持

社会支持可以帮助调适个体的压力反应，它表现在人与人之间的相互关心、相互帮助和相互支持。社会支持通常来自于家庭、朋友、同学、社会组织、学生团体、老师等。社会支持既可以是感情上的支持，也可是是物质上的支持，还可以是精神上的支持。这些对大学生减轻心理压力十分重要。

三、学会正确认识自己和评价自己

压力既与客观坏境因素相关，也与大学生自我要求过高、自我施压有关。因此大学生必须学会正确认识和评价自己。大 シ学生应该懂得，作为一个人的价值，应该把更好的价值寄予热情和创造力上，而不是过度关注追求成就和自己得到了什么。值得注意的是，生活的各个方面不可能都是完美的，因此，大学生要学会自我要求适度，量力而行，悦纳自己，享受普遍、平凡生活的快乐。

四、适当的进行自我心理情绪调适

1、学会放松。人们面对心理压力最常见的表现是心理和肌肉的紧张。因此，大学生调适压力的一个重要策略就是学会放松自己，让自己的身体或心理由紧张状态转向松弛，从而逐渐消除紧张。常用的放松方法有游泳、做操、散步、听音乐等。

2、保持平衡。大学生们必须意识到，通常情况下自己是不能控制事件本身的，却能控制对事件的反应。生气是一种有破环性的情绪，因此，要想长期有效的控制情绪，必须训练、建立积极的思维方式以及重负下保持良好心境的能力，大学生可以通过以下集中方式保持心理平衡：通过运动放松，暂时发泄怒气;通过分析，了解自己的个性与情绪，主动管理自己的情绪;注重交流，与他人交谈、倾诉、舒缓内心的压力;选择适宜的运动来锻炼忍耐力、灵敏度或体力。

3防止疲劳。保持大学生身心健康最重要的是使自己充满活力，而保持充沛活了的方面则在于防止疲劳，防止疲劳最重要的方法则是休息。因此，在疲劳之前先休息。

4、保持专注。注意力是一种资源，智者会把精、气、神集中于一件事。在一定时期内，每个人的资源和能量是有限的，很难同时做好数件重要而有难度的事。相反，它只会徒增心理压力，消磨意志，产生挫败感。因此，大学生们应该学会根据事情的轻重缓急逐个办理，从而减轻由此带来的心理压力。

除此之外，学校应通过安排心理健康课程或相关活动、提倡休闲教育等讲座等措施对大学生进行适时的教育和辅导。