功能性训练在健身气功竞赛功法体能训练中的应用研究

摘要：通过文献资料、专家访谈并结合训练实践，探讨功能性训练对健身气功竞赛功法习练者体能发展的意义和应用价值。研究认为：功能性训练对竞赛功法习练者专项体能的发展及运动损伤的防治有着积极的作用，并能影响运动员的运动成绩。

关键词：功能训练；健身气功；体能；应用

1.引言

功能性训练最初是作为运动康复的一个重要手段，主要的内容是有肢体损伤、功能性障碍的病人通过徒手或持器械进行锻炼来恢复健康。在欧洲和北美，功能性训练多用在大众健身，主要用来改善受伤人群关节的稳定性、神经肌肉控制、肌肉力量和肌肉耐力。而在竞技体育领域，由于功能性训练可针对性的锻炼人体的神经肌肉控制，肌肉力量的特点，帮助运动员减少受伤概率，充分挖掘自身的潜力，以至于取得更好的运动成绩，赢得比赛。所以近些年来，很多的运动队将功能性训练引进到竞赛运动员的训练之中来。健身气功竞赛功法需要运动员具备很高的力量与柔韧素质，且神经对肌肉、人体重心控制能力要求更高，为了使竞赛功法的参赛运动员充分挖掘自身潜力，获得更好的比赛成绩，预防损伤，将功能性训练应用到竞赛功法运动员体能训练中进行研究。以期整合科学的训练方法，为竞赛运动员、运动队服务，增强竞赛功法比赛的观赏性，促进健身气功的传播与发展。

2.功能性训练的概述

2.1功能性训练的概述与特点

3.健身气功竞赛功法的概述

3.1健身气功的定义

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是以调神、调息和调身为手段，以这三者的完美结合为准则的自我练习，是中华悠久文化的重要组成部分。[5]在2003年2月，国家体育总局将健身气功确立为第97个体育运动项目。健身气功是中国传统健身文化新时代的创新与发展，它体现了中华民族传统文化的养生智慧，又适应新时代人类健康的养生追求。

3.2健身气功竞赛功法的内涵与特点 ۵

健身气功竞赛功法包括竞赛功法易筋经、竞赛功法五禽戏、竞赛功法六字诀、竞赛功法八段锦四套。它们是国家体育总局在2008年，由健身气功易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦四套大众功法的基础上，增加一些难度动作，缩短规定套路的习练时间所编成。竞赛功法的问世不仅可以规范健身气功的发展，还增进了健身气功比赛的可比性和观赏性。作为一项体育运动项目，竞赛对于此项目的发展是相当的重要，应抓住以竞技为规范化发展的契机。因为“竞赛是运动项目发展的杠杆”，运用好这个杠杆，可以调动各方面的积极性，促进运动项目的发展。[6]因此通过创编四套竞赛功法可以有助于扩大习练人群，增强观赏性，进而推进健身气功的传播。

竞赛功法是在音乐的伴奏下，要求运动员在6min的时间里完成相应的规定成套动作。竞赛要求运动员在完成成套动作时，必须将动作、音乐、呼吸、神态完美的融合在一起，并要做出难度较大的动力性和静力性动作，且需要表现出人体柔韧与力量的人体美和运动美。

4.功能性训练对竞赛功法的意义

4.1对专项能力发展的意义

竞赛功法是一项以柔韧、协调为基础，以力量、力度为核心，以耐力为保证的表现难度和美感的运动。从项群理论角度看，健身气功和目前全国体育大会中的技巧、健美、体育舞蹈、健美操和舞龙舞狮等属同一类比赛项目，都属于“技能主导类表现难美性项群”。[7]技能主导类表现难美性项群需要运动员具备多方面的素质。体能上，需要优美的形体，表现出动作敏捷与灵巧；技能与战术上，需要表现出对时空的判断准确，对身体姿态控♫制，与同伴的协同配合；心理与智能上，需要感知灵敏度高，善于自我调节，具有果敢精神。[8]

传统的竞赛功法训练主要集中在柔韧和四肢力量的训练上，而忽视躯干的核心力量，忽视神经对肌肉控制的训练，缺乏对小肌群本体感觉的训练，势必影响专项技能的发挥。而功能性力量训练注重关节链的整合，注重本体感觉训练，强度动作技能的整体协调发挥，势必为竞赛功法运动员的专项技能发展提供强大的支撑。

4.2对预防运动损伤的意义

竞赛功法运动员为达到较高的运动水平，获得最佳的运动成绩会努力的提高专项能力。追求柔韧性的最大化和稳定力量的最优化，而当柔韧素质与力量素质及其他耐力、灵敏等素质发展不平衡时，人体就会增加受伤的风险。如，增加肩、髋、踝等关节的柔韧与力量，控制不好力量与强度，极容易受伤。功能性训练中，力量素质训练通过静力性力量训练、离心收缩力量、抗阻力训练、超等长训练[9]等，改善稳定肌群、短小肌群、单关节肌群力量。改善神经肌肉控制能力、提高神经肌肉募集能力和抑制肌肉萎缩的作用，增强肌肉反应速度，减小运动损伤。核心力量训练预防运动损伤：运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用。如此预防或减少急性损伤的发生。[10] 4.3对竞赛功法套路理解的意义

功能性训练是一个方法体系，通过有机整合如核心区训练，平衡性训练，超等长训练等不同的训练内容，提高训练的经济型和有效性。从整体挖掘运动员的潜能，将健身气功竞赛功法中“调心、调息、调身”更加趋于三调合一，达到最佳的健身功效。并且从功能性训练中体会到人体各局部对整体的作用，有助于理解健身气功中的整体观。

5.功能性训练在竞赛功法中应用

5.1以核心区域为主的核心力量训练

核心区域是指是指腰、骨盆、髋关节形成的人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。竞赛功法运动员需要保持对身体姿态的控制♚，保持难度动作的完成（如竞赛八段锦中第二式的后举腿动作），以及维持要求的固定姿势（如，竞赛功法五禽戏中鹿奔的起脚平衡动作）等，这些动作都需要核力量作为基础来控制身体平衡来完成。

核心区域训练方法可采用王卫星、郑楠[11]等人的体能训练方法，采用悬吊器，瑞士健身球等器材，如：

（ 1） 悬吊训练： 运动员单脚或☢双脚固定于悬吊器上，紧接着进行多方向训练，训练核心区域各部位的肌肉力量。

（ 2） 收腹剪腿训练： 运动员半仰卧在垫子上成 45度角，双手撑地，收腹，双腿交替摆动，训练髂腰肌、股直肌腹直肌、等核心区腹部以及侧部的肌群力量。

（ 3） 腹部触球挺身训练：

运动员腹部触球，双手抱于头上身向上挺，训练腰方肌、腰大肌、竖脊肌等核心区背侧部的肌群力量。

5.2以稳定性为主的膝踝关节功能性训练

▼ 健身气功竞赛功法中有大量的单脚平衡支撑和双脚前脚掌支撑动作，这些动作对膝踝关节的稳定性、力量性、柔韧性有着非常高的要求。以稳定性为主的膝踝关节功能性训练显得至关重要。加强膝踝关节的稳定、力量、柔韧训练不仅对于运动员的运动水平的发挥有着重大意义；同时由于比赛中需要完成静力性的支撑性动作，对于膝踝关节的损伤和保护也有着积极的意义。

膝踝关节的稳定、力量、柔韧的训练可采用，平衡垫训练： 训练动作由易到难，先采用双脚站于垫上，随着训练水平的提高，可变为单腿站于垫上，还可增加与专项动作结合的一些难度动作，如半蹲，提膝平衡，燕式平衡等[12]。平衡垫闭目蹲起、橡皮带抗阻力前跨步加旋转训练等。[13]膝踝训练主要注重关节整体运动功能的发挥，以关节所关联肌群、韧带的训练及神经支配为主，注重踝关节的本体感受性训练，增强神经对肌肉的控制力。

5.3功能性训练与专项训练的组合训练

功能性训练是以提高人体的稳定性和灵活性，增强神经对肌肉的控制，强化整体的协调性，让身体运动更具有经济性和实效性。功能性训练时专项能力训练的基础，专项能力训练是功能性训练的升华，其包括更具强度的核心区等长肌力、核心区稳定性、人体平衡能力、身体柔韧性。

6.结论与建议

功能性训练体系是强调多关节、多方位、融合本体感觉的训练，能达到运动中动力链的高效，强化身体的动作模式的稳定性。

在竞赛功法的训练中融入功能性训练可以起到提高运动员的专项能力、降低运动员遭受损伤的概率，加深运动员对竞赛功法套路的理解。