富豪养生,其实很平民
日前,瑞银联合研究机构发布的《2014年世界超级财富报告》显示,中国的超高净值人口(指净资产达到3000万美元及以上人群)为1.1万人,全球排名第五。你可能以为这些超级富豪的养生方法是普通人难以望其项背的,其实他们的养生方法很平民。
规律饮食:李嘉诚爱青菜米饭
胡润研究院的《2014中国高净值人群养生白皮书》指出,超过八成的高净值人群很注重管理自己的饮食,比如75%的人会注意控制饮유食量,另外他们还会控制油腻食物、刺激食物的摄入。
李嘉诚虽已年逾八旬,可每次露面总是精神抖擞,让人难以想象。李嘉诚饮食十分清淡,最喜欢青菜米饭,很少吃肉,爱吃鱼。他说:“我是潮州人,我每天早餐都爱吃巴浪鱼饭配白粥。”
“清淡饮食对于养生很重要,”天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出,辛辣、甜、咸、酸等浓郁的味道,很伤味蕾,而且味道重的食物含盐量很高,会增加肾脏负担,升高血压,增加患胃癌的风险等。
另外,饮食还要注意多样化,如美国新闻出版大亨默多克对于饮食非常讲究。他每天吃二十多种水果和蔬菜、海产品、蛋白质、豆类。李艳玲医生表示,种类越多,摄入营养素越丰富。普通人平时可能不一定准备十多种水果,但在吃菜时可以搭配着吃,这样一天中就能摄入多种营养。
运动养生:八成富豪选择跑步
提到富豪的运动,你可能会想到他们在高尔夫球场挥杆、在草场上骑马、在雪山间滑雪的画面。然而,白皮书指出,78%的富豪选择跑步。
据媒体报道,联想公司原总裁柳传志最基本的锻炼就是走路,在外面散步或者在跑步机上慢跑,每天坚持。他认为人一定要逼着自己锻炼,不能因为没有病或懒就放松,等到生病时再锻炼就太迟了。
“同等年龄的人,常锻炼和不锻炼的人差距很大。”西安体育学院健康科学系苟波教授指出,常跑步能锻炼心肺功能,增强耐力,提高机体免疫力,增加脂肪消耗,۵对于控制体重很有帮助。中青年人在跑步后,可以增加一些力量练习,锻炼出紧凑的肌肉和漂亮的线条,每周ธ锻炼3到5次,每次锻炼半小时左右。而老人由于关节灵活度和平衡能力有所下降,建议用健步走代替跑步,只是锻炼时长可以加到1小时。
体检防病:一年一次不可少
前谷歌全球副总裁李开复患的淋巴癌怎样才能在早期就被发现?答案就在健康体检。正如白皮书指出的,近八成富豪一年至少做一次体检,他们选择的医院也并不都是高端私立医院,75%的富豪选择去公立医院。北京中医药大学东方医院体检科副主任医师袁尚华指出,国内公立医院设备都比较齐全,检后服务方便快捷,具有综合优势。
很多疾病如心脑血管疾病、慢性肾病、恶性肿瘤等在早期都有可能体检出来。袁尚华医生建议,一般人每年都应该做一次基础检查,包括内科、外卐科、心电图、血尿便常规检查等。另外,考虑到不同年龄层次、性别、家族史、个人生活等综合因素,不同人群还要在普通体检基础上,进行“深度”体检,要加一些防癌检查项目、动脉硬化、糖尿病等检查。
另外,“查病不如防病”,中医体检更具有新意,比如人们可以到中医院做个中西医结合 ツ体检,在西医体检同时,检查一下自己属什么体质,经络通不通。知道自己属于什么体质,养生方面就会更有针对性,如果是易上火属湿热体质的,平时就要注意多吃水果蔬菜,少吃辛辣食物及羊肉等。
补维生素:食补不够可补充
维生素被富豪们普遍使用,白皮书显示,富豪们服用维生素比例近九成。李艳玲医生表示,缺乏维生素会导致严重的健康问题,适量摄取维生素可以保持身体强壮健康。不过通过蔬菜水果等食物来补充维生素是第一位的,只有食补无法满足身体对维生素的需求,才需选择别的方式补充。