勿进减肥误区

时间:2024-12-26 03:37:39 来源:作文网 作者:管理员

春来夏往,阳光普照,万物复苏,窝了一整个冬天的你,是不是急不可耐的想脱去厚厚的冬装,换上轻便的运动服?但是此时此刻,烦恼也来了吧?整整一个冬天吃多动少,加上过年过节挡不住那么多美食诱惑,还真是每逢佳节胖三斤,甚至远远不止呢。于是各种减肥攻略纷纷攘攘……

很多人一定会告诉你要“管住嘴,迈开腿”。这“六字真言”,甚至被当成了减肥的“圣经”,似乎这六个字法力无边,通天达地,能一秒震慑所有歪门邪道的减肥大法,是减肥的唯一终极秘密。似乎,所有减肥的失败,都只能怪嘴没管住、腿没迈开。所有的烦恼都是自己造就的。

减肥真的是这么简单粗暴的六个字就可以解决了吗?但事实上,很多人在减肥之后,却遭遇了体重反弹、情绪无常、免疫力下降等不良反应,甚至陷入了不停减不停反弹的怪圈……这些,其实都是因为错误解读了这 6 个字。 错误的“管住嘴”

不少人将“管住嘴”理解为减少食物的摄入,就是饿着,尽量的少吃或者不吃。为了能在短时间内获得突出的减肥效果,节食似乎成了唯一途径,过午不食、奶昔代餐、果蔬汁轻断食等等,各种低热量的饮食方式大受推崇。但是这种急功近利的做法,不但容易造成体重反弹,还会诱发肠胃疾病、营养不良等健康问题。 错误的“迈开腿”

“迈开腿”,很多人会将它理解✔为大量运动,每天进行激烈的高强度的体育锻炼,试图高效快速地消耗掉体内的多余热量,甩掉大量囤积脂肪。但是,如果不根据自己的体重、体质循序而渐进,一开始减肥就进行大量剧烈的高强度运动,极易造成肌肉、关节、骨骼受损,对于女性减肥者而言,过量运动还可能会诱发进食障碍、闭经、骨质疏松等问题。 “管住嘴,迈开腿”的正确打开方式

对于刚刚减肥的朋☼友而言,绝对不能在一开始就同时从饮食和运动两个方面着手减肥,只有循序渐进,才能让身体平和的接受这些调整变化。

首先从调整饮食结构开始,再运动介入。正确的做法应该是☂,我们需要先测算每天的热量消耗和补充的热量总和,这样才能知道减少多少热量的摄入才能达到减肥的功效,因为每个人所处环境不同,体力强度就不同,所需要降低热量的摄入量也是千差万别的。在此基础上调整自己的饮食结构,做到膳食结构完整,摄入营养均衡全面,荤素比例合理的前提下,减少油脂、食盐的摄入。一段时间之后,开始进行运动,每天先小剂量的运动比如步行,通过运动消耗200~300千卡热量即可,坚持几天后,开始慢跑,最初不要距离太长,慢慢增加距x,让心肺功能有一个逐渐适应的阶段。等身体适应了这些变化后,这时就可以进行“管住嘴”的调整了。

运动和饮食要均衡。“管住嘴”初期是在日常饮食上每天减少200~300千卡的热量摄入。有了逐渐调理的过程,减肥就不会造成各♥种不适情况的出现了。一定要认真关心自己每天吃的都是哪些,热量值有多少,自身消耗的热量值有多少,这些逐渐做到心中有数,自然而然的就知道摄入量和消耗量之间的关系,减肥的秘诀就在与此。

制定合适自身的减肥计划。除了循序渐进外,还要根据自身的年龄,身体结构一定工作生活习惯等因素,设计适合自己的健身方式,包括力量、拉伸、有氧无ฟ氧、阻抗等值。

最后:科学认为每周减掉1.5斤左右是最佳的减肥速度,每天减掉一斤那就太恐怖了,也不可取呢。

科学的“管住嘴,迈开腿“才是我们要做的,针对自身的条件设置适合自己的减肥方式才是我们要推崇的,一味的少吃多运动,受伤的只能使我们的身体。放好心态,持之以恒。减肥是一个渐近的过程,不能急功近利,过分追求效率,保持科学的减肥速度,才能更好地实现目标。


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