软瘾症者:时间都去哪儿了

作者按

早上起床睁开眼睛，第一件事情不是洗脸刷牙，而是刷微博，看微信圈内朋友的更新，然后迫不及待地答复；上班后，漫无目的地利用社交公具聊天，疯狂购物、刷微博等，无休止沉溺其中。这种行为似乎能给你某种心理安慰，可是事后却没有想像中的快乐，或达到缓解压力的效果，反而使自己越来越远离了最初的目标。这种被称为“软瘾”的行为，其实或多或少，在每个人身上都有影子。

小雯又失恋了，与以往不同的是，这次不是败给了某个更合适对方的人，或是家庭因素、性格原因等，而是手机。相恋之初，小雯对这个有着温暖微笑的温文尔雅的男孩十分倾心，但相处一段时间后便有些忍无可忍。他似乎片刻也不离手机，看电影时，不时地掏出手机玩会儿；餐桌上，一边吃饭，一边心不在焉地应付着谈话，一边则目不转睛地瞄着手机……有时小雯觉得，自己在他的QQ或是微信上留个言，都远比站在他面前更能引起他的注意。

分手时，小雯给他转载了✌一条网络上很红的段子：“如果有来生，我不做你的红颜，不做你的知己，不做你的任何人，我宁愿做你的手机，那样的话，你会每Σ天都把我捧在你的手里，把我贴在你的脸上，把我放在你的唇边，我知道你的一切，了解你的所有，如果有一天，你匆忙间把我忘在哪里了，你会着急地四处寻找。不是我粘着你，而是你离不开我！”

他也着实很受伤，没有想到自己对手机的依赖竟然成了恋爱路上℃的绊脚石，后悔、道歉、表白、送礼物，用尽一切办法试图挽回小雯的心。小雯的要求很简单，只要他能改掉手机依赖的“软瘾”。这正是他努力想做到的，但似乎有些困难。

看似正常的软瘾

“软瘾”是美国心理学家提出来的新名词，指一些强迫性习惯、行为，主要表现为耗费大量精力、财力，事后后悔却难以摆脱的行为模式。它有别于对毒品、赌博或酒精的那种无法自拔的沉迷，甚至看上去好像没什么危害。

通常情况下，像看看电视、逛逛商场、喝杯咖啡、玩会儿游戏、打打麻将，这些正常的爱好或行为都是日常生活的重要部分，有放松身心、缓解压力、调节情绪的作用，并且也不需要花太多代价。即使对某个事情有特殊的喜爱或者偏好，也无可厚非，只要给自己带来的利益大于危害，就不算软瘾。

然而，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多地是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的情感，使我们远离✘自己真正想要的生活……总之，在软瘾的支配下难以自拔地耗时耗力，事后或许会有些后悔，但却难以摆脱，阻碍上瘾者实现更高的生活目标。

你确定没软瘾吗

心理动力学理论认为，人们做任何事情，都有相应的心理动因。如果过分压抑某种需求，就会在其他方面明显地凸现出来。多数情况下，许多人是在借此逃避某些东西，或者排遣内心的情绪困扰。

例如，当人们在工作上遇到了严重的困难，会感觉烦躁、有压力，这时候去看电影会体验到放松，并暂时忘记工作中的问题；以后再遇到困难、麻烦，他会再去影院寻求解脱，这样很容易形成依赖，也就是上瘾了。长时间上网聊天，可能是因为现实中人际关系不理想；沉迷于游戏，可能是对周围环境不满或内心空虚；很多人在郁闷时喜欢吃东西，难以控制，可能是为了避免负面情绪和焦虑。

怎样确定自己是否真的患有“软瘾”呢？你可以问自己三个问题：我花了多少时间？我的动机是什么？它让我感觉怎样？如果它带给了你更多的精力、更多的学习和成长动力，能让你感觉到生活的意义，那就不算是“软瘾”。如果这些行为让你感觉能量耗尽、麻木沮丧，那就很可能是染上“软瘾”了。

给软瘾开张处方

自我反省 首先要经常自我反省，这些行为是不是过度了？有没有干扰自己的生活？是什么样的需要激发了这种沉溺的行为？进而弄清楚自己真正的需求。

寻找替代措施 要下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。当你感觉烦躁、想要轻松一下的时候，可以选择一些更健康的活动来代替，比如练习一会儿瑜伽，去户外走走。这些都能带来良好感觉，让自己恢复能量。

制定可行规划 戒掉软瘾非一朝一夕。制定更加清晰明确的小规划，培养好的习惯，而不要急于求成。比如打算看完一本书，就规定一个具体的数字，若决定每天看10页，那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西；或者，每天运动多长时间，一周坚持几次这样的运动；等。

充实生活 建立ธ与亲人、朋友之间的密切联系。如果在与他人的沟通中给予并感受到更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了。