曲棍球运动员体能训练问题的探索与分析

【摘 要】基于体能在竞技体育中起到极为重要的作用，在对曲棍球运动员体能训练的主要内容进行了分析的基础上，就如何做好曲棍球运动员体能训练这个问题，进行了缴入深入的分析和探讨。

【关键词】曲棍球；体能训练；问题

一、关于曲棍球运动员体能训练的主要内容分析

（一）速度。在进行曲棍球训练中，首先要做好队员的起步速度训练，这是最为重要的一个环节。速度就是曲棍球运动员所能达到的最大速率，通过训练，要让队员尽可能在较短的时间内达到最大速度且让以这个最大速度所跑的距离尽可能地长。对于曲棍球运动员来讲，不仅要有速度，而且在奔跑过程中还必须进行熟练地带球，也就是说，队员的奔跑能力要完美地融入到熟练的带球能力之中，这在很大程度上决定着一个曲棍球运动员的比赛节奏。因此，要有效提高曲棍球运动员的速度，首先要提高他们的带球速度。

（二）灵敏度。要使一个队员把最快速度和控球力量进行最佳发挥，靠的就是队员的灵敏度；而且让队员保持足够的灵敏，还可起到让他们体能损耗极可能地降低下来的效果，这就能够有效保持一个曲棍球运动员处于最佳的进攻和防守状态之中；特别是在激烈的比赛之中，身体相互碰撞是难免的，若队员具有足够的灵敏度，就可有效避免受伤，故此时让队员保持足够的灵敏度就显得尤为重要。此外，提高曲棍球运动员的灵敏度，还可让队员在体能训练过程中，能够有效保障训练安全，尽量ฟ避免身体受伤。因此，对曲棍球运动员进行灵敏度训练，这是进行体能训练的一项重要内容。

（三）快速启动。在运动员在参与曲棍球运动过程中，其争夺和拼抢极为激烈，运动员随时都需要做好瞬间快速启动准备；在这个运动过程，随时都需要运动员产生强大的力量，这些强大的力量通常是经过脚步再向地面进行传递，运动员通常做出的动作在这些强大力量作用下子啊极短的时间内就可完成。因而快速启动是曲棍球运动员进行体能训练的一项重要内容。在这项竞技体育运动中，不管是对运动员的脚步移动速度、还是对运动员的脚步反应，都有着相当高的要求，对于任何一次的快速启动，都要确保运动员能够很好地把每一次的得分机会把握住。因此，在进行曲棍球运动员体能训练过程中，就一定要把曲棍球运动员身体各部位进行充分训练，通过一系列科学合理的体能训练，确保运动员身体各部位能够进行最为充分的相互磨合。

（四）力量。众所周知，ฃ力量是任何一种体育竞技运动的能力基础，因而进行力量训练是任何一项体育竞技运动进行体能训练所不可缺少的。在进行曲棍球运动员体能训练过程中，不仅仅要对运动员的力量训练提出较高的要求，而且还要对运动员做好有效控制力量的训练，因而在体能训练中，重点要做好力量协调性的训练。

二、关于曲棍球运动员体能训练的主要策略分析

（一）进行灵敏性训练的方法分析。曲棍球这项运动项目对灵敏度具有相当高的要求。球场形式一触即变，在这种变化极快的竞技场合之中，运动员要随时做好充分的准备，对于自身所处的运动空间位置和运动方向，能够快速、准确地予以改变，这就要求运动员要具有比较高的灵敏性，故在平时要做好运动员的灵敏性训练。灵敏训练通常具有较大的强度，进行每项灵敏训练都要求运动员能快速、全力以赴地完成，并且要尽可能确保及时的准确性；在每次灵敏性训练中，应控制好练习次数和训练时间，均不宜过多、过长，以确保运动员机体不过于疲劳，两次练习之间要让运动员有足够的时间进行休息；在具体训练过程中，可采用游戏、传接球训练来进行灵敏素质的发展。

（二）进行快速启动训练的方法分析。在曲棍球这项运动中应用最为广泛、频繁的就是快速启动，它与通常所讲的速度有很大的不同。为有效把运动员在五米以内的加速❦度发展起来，进行快速启动训练的时间不宜过长，而对于通常所讲的速度训练而言，其训练通常要经过一定的时间和一定的距离才能达到所需要的速度。进行快速启动训练过程中，要重点做好运动员蹬伸肌群爆发力训练、身体协调性训练，与此同时，还要制定出有效训练策略，来做好运动员的步频与步长的控制训练。

（三）进行耐力训练的方法分析。由于曲棍球运动需要运动员在七十分钟内都能够维持着比较高的比赛节奏和比赛能力，因此，在进行曲棍球运动员体能训练过程中，一定要做好耐力素质的训练。进行耐力素质训练，首先要做好运动员的有氧代谢能力训练；而运动员的呼吸系统能力以及证券的呼吸方式，对于运动员有氧代谢能力的提高，起着极为重要的作用。在具体进行耐力素质训练中，要尽可能让运动员呼吸深度、呼吸难度提高起来，并确保运动员呼吸节奏能与自身动作节奏保持协调，尽量降低运动员的能源物质消耗，并尽可能地提高运动员的氧气摄入量，以此来促使运动员有氧代谢能力的提高，从而提高他们的耐力素质。

三、结语

总之，做好曲棍球运动员的体能训练，这是有效提高运动员♥身体素质、技战术水平及运动成绩的重要途径。因此，在实际当中，深入探讨和分析曲棍球运动员如何更好地进行体能训练这个问题，对于大幅度提高我国曲棍球运动水平、促进อ我国体育事业的持续快速发展均具有重要的意义。