浅谈运动员体能训练的理论和实践

摘 要：运动员的体能训练作为一种专门为挖掘人体的潜力，为在重大比赛中创造优异成绩而组织的一种专业性很强的实践活动。实践表明，缺乏科学理论与方法学指导的盲目训练和单纯的“苦练”已经无法保证运动员在竞技比赛中取胜。运动员的体能训练必须适应现代体育科学理论与方法的发展，扭转过✌往那种紧靠经验行事的观念，提高训练的科学化进程。

关键ข词：运动员；体能训练

一、一般身体训练

一般身体训练，是指在运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练手段，以增进运动员健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项身体训练打好基础。一般身体训练的目的，是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质，并按照不同运动专项特点的需要，在运动员的训练过程中，有计划、有目的、按比例发展不同代谢、供能的各种身体素质，以改善运动员有机体的协调能力、运动速度，为形成合理的专项运动技术创造有利条件。同时，促使运动员整体素质、力量、速度、耐力、协调、柔韧各身体素质全面发展，以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力，承受大负荷训练的机能能力，为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。

二、专项身体训练

专项身体训练就是在运动员的训练过程中，采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体练习，改善与专项运动成绩直ฟ接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。

一般身体训练是专项身体训练的基础。专项身体训练又是专项运动能力改善和提高的基础。随着专项运动成绩的不断提高，对一般身体训练所提供的基础及专项身体训练水平的要求也就越高，以适应专项运动成绩逐步提高的要求。

训练研究证明，专项身体训练，有利于一般身体训练水平的发展。两者是相辅相成的、相互促进的关系。但是，在强调专项身体训练的同时，决不能忽视一般身体训练。80年代世界上不少优秀运动员，只重视专项身体训练，破坏了人体整体素质协调能力的发展，导致运动成绩下降，运动创伤反复出现，甚至终断了运动生命，其实例是不少的。

所以，我们必须把一般身体训练和专项身体训练视为一个整体，只是在多年训练中，各种身体训练比重的不同，在年度训练中不同的训练时期，不同的训练阶段，训练比重的区别，训练数量和训练强度的区别。但是任何训练手段都是人体多因素综合参与运动的过程。

三、专项能力训练

专项能力，是指人体参与运动的各个因素的运动机能水平、身体素质水平、运动技术与战术水平、智能控制水平、比赛心理状态和比赛环境适应等多因素综合的整体运动能力。

专项能力的改善和提高，是运动员多年系统训练的最终目的。在运动员的训练过程中，人体各组织、器官、系统运动机能能力的改善；身体素质的改善；运动技术、战术的改善，比赛心理素质的改善；意志器质的改善；适应能力的改善等都必须严格的服从于专项运动特征和比赛特点的需要。由于影响人体形成专项能力的各个运动因素，既有自身改善和提高的规律，又有整体不同运动因素、不同的贡献比例、不同的综合方法及各自的规律。所以，不同运动专项特征和个人特点，就决定了不同专项能力的训练方法。训练实践证明，专项能力越高，项目特征和个人特点对运动成绩的影响越大、越突出。这就要求训练方法和手段在多年系统训练中不断的改革、完善，才能逐步最大限度的挖掘人体运动的极限潜力，创造最佳的运动成绩。

四、现代竞技体育运动员体能训练发展趋势

现代运动训练伴随着信息时代进入了21世纪，出现了许多选进的理论、先进的运动技术、先进的训练方法和手段，使得运动成绩不断提高，世界记录不断改写。体能训练的发展趋势大致有以下几个方面：训练日趋科学化，如利用各种仪器测试运动员的机能状况和运动素（下转第133页）（上接第131页）质水平等使整个运动训练系统的调节、控制更为精确。

传统和现代训练方法相结合，训练负荷进一步增大，突出专项强度，大强度训练已成为当代高水平运动员的重要体能训练特点。训练日趋专项化，更接近比赛状态，运动员训练中更加重视训练项目和内容的专门性，同时各种训练方法和手段的供能特点及对机体的负荷特征更加接近运动员的比赛状态，在训练过程各阶段的训练任务均围绕比赛要求有目的选择体能训练手段。训练多周期化和以赛带练，高效能的恢复训练体系和重视训练过程中的科学管理。女子训练的“男性化”在女子项目的训练中借鉴男子训练的经验会获得明显的效果，这一趋向目前越来越受到各国的广泛重视，在训练中也由常采用男运动员带练的方式来提高强度等。

当今世界赛场的激烈竞争对运动员的心理素质提出很高的要求，通过身体训练有目的的培养运动员适应大赛的心理要求是非常有益的。意志的培养是建立在运动员良好体能发展的基础之上，身体训练是改善和提高人体运动机能，逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程，这个过程对人的意志品质的锻炼和影响是极其深刻的。通过身体训练反复、多次的向身体运动极限的冲击，克服生理障碍，磨炼出运动员的顽强✎拼搏的意志品质，为取ฝ得优异的运动成绩创造条件。

五、身体训练对运动员延长运动寿命有着积极的作用

在运动员的训练过程中，科学的进行身体训练，促使人体各项身体素质的全面协调的发展，既为专项运动能力的提高打下了雄厚的物质基础，又能提高运动员整体运动能力的实力水平。实践证明；运动员身体素质的水平越高，运动机能能力的水平越高，达到的运动成绩水平也越高，而保持高水平运动能力的时间也越长，运动能力衰退的速度也缓慢，专项技术、战术的发挥和保持时间也越长。训练过程中伤、病少，既保证了训练的系统性，又保证了运动员高水平运动能力持续时间，从而也有效的延长了运动员的寿命。