论篮球运动员体能训练与运动寿命的关系

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当今世界体坛的竞争愈演愈烈，各国发展竞技体育重要的任务之一就是培养优秀的竞技体育运动员。因此，在竞技运动中如何延长优秀竞技运动员的运动寿命、追求最大的训练效益，是各级体育部门和教练员亟待解决的问题。38岁的 马布里究竟如何保持优秀的体能和竞技状态呢，本文从体能训练进行探究，分析高水平竞技运动员保持竞技状态的方法和体能训练的方法。

1 马布里CBA各赛季数据统计与分析

从中国篮球协会官网上查询可以看出马布里在CBA征战的六个赛季中出场次数最少的赛季是在09-10赛季。出场次数最多的赛季是在14-15赛季，也就是帮助北京首钢夺得三连冠的赛季。纵观马布里征战CBA的六个赛季，场均得分、助攻、罚球等各项数据，很难想象这是一位38岁的老将所能达到的。这就让人们更加对马布里究竟如何保持竞技状态、维持体能储备和如此之长的运动寿命感兴趣。这与马布里科学合理的体能训练密不可分。

2 我国篮球运动员体能训练的基本手段

2.1非专项类的基础体能训练（力量、速度、耐力）

速度训练的方法：运动员的速度训练要积极与其他训练手段相结合，速度训练主要是为了提高篮球运动员场上的急停急起、加速能力、反应速度、动作速度和瞬间移动速度能力等。训练的手段如加速跑、折返跑、变向跑等等。

运动员的耐力训练的方法很多，例如3200米跑、17趟折返跑等。篮球运动耐力的训练重要是提高运动员的摄入氧、输送氧及利用氧的能力，一般把负荷强度控制在接近无氧代谢的强度，心率控制在1۵50-160次/min左右。

2.2篮球运动的专项体能训练

速度素质训练方法（不持球）：全场加速跑、不同姿势与方向的起动、追逐跑、折返跑、变距折返跑等等。持球的例如：跑（变向、加速、侧身、弧线）、急停、转身、起动、跳跃、滑步等综合练习。

耐力素质训练方法：全场多圈变速跑、变距折返跑、多次数折返跑等

力量素质训练方法：多级跳、全场蛙跳、连续快速跳起摸高、三级跳上篮、负重运球和投篮等。

3 马布里和其他NBA球员的体能训练方法

3.1 充足睡眠，保证营养摄入

人的身体能在睡眠过程中进行大量的自我修复，球员们可以通过睡眠变得精神焕发，建议球运动员每天中午休息30到90分钟，晚上尽可能保持 8小时睡眠。还应保证足够的营养摄入，尤其是保证水、碳水化合物、维生素、蛋白子等的摄入。

3.2 体能训练的准备阶段与放松阶段

NBA体能训练师都会在球员体能训练开始时督促球员进行训练前的热身，着重强调的是身体的伸展训练，这样可以扩大身体各个部位的活动范围，以此来改善竞技状态❧、减少运动损伤。前提是在身体充分活动开的情况下。例如：静力性伸展运动、动力性伸展运动、被动伸展运动以及PNF伸展运动（本体感受器神经肌肉的助长）等。做完热身和伸展训练后进行一些常规的慢跑、跑的专门性练习，之后才进行有球训练。在训练和比赛结束后会让球员进行积极的放松性训练，能使球员的肌肉得到恢复、消除疲劳和减少损伤。

3.3 速度训练方法

速度训练与我国球员训练的方法基本一致，就是一些跑的专门性练习、球场四步加速跑、变速跑、折返跑等。训练时更加注重运动员的身体姿态、跑动的手型、腿部蹬地的伸展性以及跑动的节奏感。

3.4 耐力训练方法

耐力训练的基本手段主要是通过让球员在有球和无球状态进行，也是通过连续跑动、多次数运球上篮和投篮、折返跑等等。训练的过程中更加注重运动的实时监测，把更多的先进监测仪器运用到训练过程中，这是国内体能训练所不具备的，因此应积极的学习和引进先进的训练方法和仪器设备等。

3.5 力量训练方法

球员都希望自己变的强壮有力，有的球员不知道如何进行力量训练导致在训练过程中回避力量练习或举重练习，有的球员还因为训练方法不正确导致损伤。马布里和NBA球员在常规的力量训练完成的同时还进行身体核心力量的训练，主要是通过核心力量训练提高身体核心肌肉的力量来稳定脊柱和骨盆，以此来提高人体核心稳定性、平衡性和改善身体的控制力，使得身体运动时更加的合理和可控；核心力量训练也能提高能量的输出，降低能量的消耗，增强力量的传递速度和预防运动损伤的作用。

3.6 特殊训练方法

马布里的私人体能训练师是NBA著名的体能教练，有着独特的训练方法。在马布里征战CBA的时间里对马布里的体能训练投入了大量的时间和精力，我国著名的篮球运动员刘炜以及游泳运动员孙杨都曾受过他的指导和训练。他们都有其独特的训练方法，例如：单车训练、泳池踏板训练、压缩衣训练法、冰敷、协调性和灵活性训练等，一些阻力训练方法如：沙地负重、泳池行走、阻力带训练等等，还有一些提高身体灵活性的训练方法如：变向侧滑步、负重侧滑步、绕场跳绳、星型跑、滑步接网球等等。

4 结论与建议

篮球运动员要想保持好竞技状态、减少损伤、延长运动寿命就必须进行系统得到体能训练，训练时应遵循循序渐进、因材施教原则，不能照搬照抄、操之过急。体能训练还应制定严格的训练计划，完善和创新训练方法。体能的训练要密切与技战术训练相结合，还要根据篮❣球运动的项目特征进行训练。训练时必须重视恢复训练，所有的训练必须要系统。

本文对我国男子篮球运动员和马布里及其他NBA球员的体能训练的研究基本是在理论研究层面上展开的，研究尚不够深入，建议以后对国内球员和NBA球员体能训练的进行深入研究，这对我国篮球运动乃至其他运动项目体能训练的完善与创新会有很大的帮助。

参考文献：

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