对中学生跳远运动跑跳结合训练的探究

摘 要：中学体育教学中的跳远运动、跑跳衔接是关系学生跳远成绩的重要原因之一。因此，教师在对学生进行跳远运动的训练中，应该采用不同的方法和手段把跑跳紧密地结合起来，以跑助推起跳，进而提高跳远成绩。

关键词：跳远运动；跑跳结合；训练方法

田径运动中的跳跃，又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。它们是一个完整的统一体。✯

跳远的助跑速度与跳远的成绩有密切关系。助跑的作用在于起跳前，赋予人体适宜的运动速度。这样可以缩短起跳时间，提高肌肉势能并且为起跳时身体处于最佳姿态做好准备，形成运动员与起跳板相互作用的最佳条件。那么，我们就应该从改善跑跳结合技术着手提高运动员的平跑速度利用率，从而使速度水平与专项成绩达到基本平衡。其方法是：

一、在跑道上先做一步助起跳，以摆动腿落地，接着做三步五步七步起跳；每个助跑距离的后两步应快速接起跳，助跑之间做到连贯起跳技术正确

二、设标记控制节奏

行进间3～5步进入标记，前10步按自己脚掌长度的8个为一步的距离跑，重心高幅度大。前摆后蹬充分有力节奏快，进入最后两步各减少一个脚掌长度的距离，规定踏板准确不能犯规，保证助跑后蹬积极连贯。最后几步的助跑技术是整个助跑技术的关键。在最后几步助跑时，既要保持和发挥最好速度，又要为起跳做好充分的准备。实践表明，优秀运动员助跑最后几步的步长，与运动员的身体机能特点和助跑技术特点有密切关系，并存在明显的个体差异。而且，助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度，最后几步呈加速状态，使助跑和起跳衔接更紧密。

三、全程助跑接低腾空跳

很多教练员把全程助跑上板作为巩固和检查步点准确性的手段，但往往与起跳和低腾空结合起来，这样不能适应实际的需要，因为完整的跳远技术，助跑最后阶段运动员要为起跳做充分准备，速度与步幅有所变化，是不以人们主观愿望左右的。从实际需要出发，我们把助跑与起跳ฝ和低腾空跳远有机地结合起来，为了不让运动员产生因大胆运转速度快担心摔伤的心理，在运动员的落地区设置海绵包。助跑的启动姿势以先走动几步而后开始起跑✔，在助跑开始阶段慢慢地加速，上板时达到最高速度，起跳技术完整，缩短起跳时间。

四、促进提高后10米助跑速度

运 ت动员行进间跑全程步点接低腾空起跳，在步点后10米做一标记。当运动员助跑进入后10米标记时开表，至运动员起跳脚着板时停表。根据运动员已具备的速度，查表得知后10米的速度，反复采用此方法使其达到应有能力。此方法也可在全程助跑接起跳完整技术过程中使用，以提高速度利用率。

五、加强心理素质训练

一个运动员只有高水平的身体素质和专项技术，助跑与起跳技术的完美结合更需要过硬的心理素质来保证，如果一个运动员的跑跳技术结合很好，速度利用率就会很高，但他的心理素质不过关的话，比赛就不可能出现好的成绩，因为他每次助跑不是犯规就是踏不上板，所以在我们训练跑跳结合技术过程中就更要强调心理素质。

在训练过程中，我们不断探究，积累了一些经验，较好地解决了跑跳结合技术中的问题，提高了学生的跳远成绩。

参考文献：

[1]全国体育学院教材委员会.运动生物力学[M].北京：人民体育出版社，1990-05.

[2]☭孙竞波.论青少年三级跳远运动员的助跑训练[J].武汉体育学院学报，1997.