秋季最佳运动方式
慢跑促健康 慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
晨起伸伸懒腰 经过一夜睡眠,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散无力。此时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精✄神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时激发了肝脏功能,符合养肝之道。
经常放风筝 放风筝能使人回归自然,沐浴阳光,舒展筋骨,尽情呼吸新鲜空气,吐故纳新,活动全身筋骨。放风筝时身体前倾后仰,☂时而奔跑,时而驻足,缓急弛张相间,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,对精神抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有缓解作用。放风筝时双眼凝视蓝天,远望风筝的飞行,还可以调节视力,消除眼肌疲劳,达到预防近视、保护视力的目的。
秋季宜坚持散步 深秋时节,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙的工作之后,到河边草坪走一走,可以很快消除疲劳。散步时腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,能加快血液循环,增进胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定的散步时间。散步不拘形式,量力而行,勿过度劳累。
☼ 秋季不妨多旅游 秋天干燥,外出踏青赏景既锻炼了身体,又陶冶了情操。
此外,还有许多户Ⓐ外活动都可以起到健身作用,ฑ如登山、骑自行车、钓鱼、赏花、踢毽子、练气功、打太极拳等。室外空气中的负离子较丰富,被称为空气中的“维生素”,对预防儿童佝偻病和中老年人骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动可以培养人含蓄的性情、稳健机智的性格,促进身心健康。