怎样做睡前准备

老年人要想得到充足、深沉而又酣甜的睡眠，解除一天的疲劳并改善脑力，睡前做好准备工作是十分重要的。一般应当注意以下几点：

（1）临睡前的半小时，应停止工作及看电视、打麻将等娱乐活动ข。最好起身到庭院✉里，或在室内活动一下，做一做体操，练一练太极拳，不要过于用力，应自然、放松，使身心得以平静，为良好的睡眠打下基础。

（2）睡前用温开ณ水泡脚，同时用手按♚摩双脚，先按摩脚背，后按摩脚心，直至脚部发热为止。有条件者可洗温水澡，使全身血管扩张，脑部血流相对减少，兴奋性降低则易于入睡。

（3）上床前应排净小便，♪上床后再静坐片刻，以定心安神，更容易进入甜蜜的梦乡。

（4）患有肺心病、慢性支气管炎等疾患的老人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰。冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻入冰冷的被窝，可放置热水袋或铺用电热毯。保健药盒要放在床头，以备不时之需。

其他需要做的睡前准备工作，可根据个人的具体情况及存在的问题按需要进行准备。