浅析业余摔跤的训练理念和方法

【摘 要】在业余ข摔跤训练教学中，如何培养运动员练好摔跤基本功是许多摔跤教练为之努力攻破的难题。因此，我认为摔跤是两个人徒手在直接接触中把对方摔倒在地的竟技运动。运动员是在教练的指导下进行摔跤，其实是间接从教练的传授出来的，因而教练在进行训练教学时，着力从摔跤基本功、兴趣方面摸索、探讨，引导运动员在训练中进行实践。

【关键词】摔跤;基本功;兴趣

随着现代摔跤比赛的激烈程度和观赏性也不断提高，这无疑对摔跤运动员的技战术水平、各项身体素质和心理素质也提出了更高的要求。使得摔跤运动员的动作难度增加了复杂性和多样性，要求运动员在比赛中不仅要善于捕捉战机，而且对于动作的使用也要力求做到迅速、连贯、准确。教练员如何跟上当代世界摔跤技战术的发展趋势，掌握最先进的摔跤训练方法和理念，以有效地指导运动员学会摔跤技战术的精髓，从而练好摔跤基本功，为省市摔跤队和国家摔跤队培养和输送更多的可塑人才，是广大基层摔跤教练员的梦想，也是一直努力攻克的难题和职责所在。

目前，摔跤技术的种类越来越多，而且不同类型、不同性别、不同年龄、不同性格、不同经历的运动员有着不同的技战术风格和特点，明显地呈现出技战术特点的多样性和个性化。摔跤运动的这些变化不但增加了教练员、运动员对摔跤技战术理解和掌握的难度，对摔跤的训练学理论和实践提出了许多新的课题，同时也促使各级业余体校摔跤队的教练员对现代摔跤的训练理念和方法进行新的思考。

作为业余体校的一名摔跤教练，在长期的摔跤教学训练实践中逐渐总结出一套适应现代业余摔跤运动发展趋势的摔跤训练方法和理念，认为对业余体校摔跤运动员的训练，首先应该以不变应万变，要发扬前人在以往长期的摔跤训练中积累下来的成功经验，即狠抓基本功的基础上加上形成“绝招”技术;其次，在上述基础上，突出加强运动员对摔跤兴趣的培养和心智能力的培养。

1.练好摔跤基本功的方法

摔跤是两个人徒手在身体接触中把对方摔倒在地的一种竞技运动。运动员是在教练员的指导下来进行摔跤技战术的模仿和练习，因而教练员在进行摔跤教学训练时，不能局限于仅仅传授运动员学习每一项基本动作本身，而应着力引导运动员以快、准、狠、变4个方面结合一体，以求达到连贯动作的要求，并且训练中进行反复实践。所谓连贯技术是指连续使用两个或两个以上动作的方法来取得得分效果的技术组合，它是建立在基本技术正确、全面、熟练掌握的基础上才得以保证实施的。由于运动员将所学到的动作在实战中发挥出来，并不是一朝一夕就能做到的，所以作为一名教练员应着力引导运动员建立❦从入门开始练摔跤就要敢想敢做的心理，就要狠抓摔跤的基本功练习。教练员在平时训练应中多创造机会让队员大胆去体验、练习每一个技术动作，引导他们在无形中受到摔跤训练的潜移默化。教练员不能急于求成，以免适得其反。

运动训练学理论表明，少年时期运动员基本功掌握得好与坏直接决定了该运动员能走多远，而且基本功的学习有其关键期，一旦过了关键期，技术动作会形成❥不良的动力定型，这将直接限制运动员的技战术水平的进一步提升。因此，教练员必须从一开始就要注重狠抓少儿摔跤运动员的基本功训练。

为了练好扎实的摔跤基本功，教练员应该要求运动员每天写训练日记，并定期写小结。这样做可以使教练员更好了解自己队员的优缺点，发现队员存在的问题，加以针对性的解决。教练员应善于引导运动员向其他优秀运动员学习，以取长补短。还应教会运动员在训练中应学会“偷”学，努力将别人好的技术动作和特长技术占为已有，并通过大量的模拟训练，能逐渐地将“偷”学到的动作正确地做出来。“偷”学必须要正确掌握动作的位置、方向、发力点，这样才有可能真正掌握某项技术动作的要点。例如，有项技术的要领是：对从站立摔到跪撑摔而言，运动员开始时在对方的重心和支撑状态还没有完全处于最佳位置的时候使用连贯技术动作的成功率是最理想的。而这项技术的要领是要求队员之间不断相互切磋和学习。

2.培养摔跤兴趣的方法

注意培养队员对摔跤的兴趣是教练员指导运动员练好摔跤的重要一课。现代心理学指出，兴趣是一个人行为的动力源泉，是发动机。可见，要想使运动员真正练好摔跤，首先必须培养运动员对摔跤的兴趣。从心理发展规律来看，少儿天生好动，好奇心强，对摔跤动作技术的理解有着比成年人更强的欲望。一名成功的教练员在每次训练课中首先应该想方设法，来充分调动运动员对技术的好奇心，唤起其求知欲望，让他们带着好奇心来理解摔跤动作，揭开摔跤动作中的实质涵义和掌握该技术的关键点，然后再让他们通过不断的模拟和练习，最终使他们能自如地做出精彩漂亮的动作。

依据多年带队实践经验，结合相关的心理学理论，对如何培养少儿运动员的摔跤兴趣方面有了较深入实际的体会，认为培养和激发队员的摔跤兴趣可从三方面着手：

（1）摔跤训练的组织计划应多样化。例如，在平时训练时，可通过多媒体电化教学手段来组织运动员观看摔跤入门或摔跤比赛的录像，让运动员有一种身临其境的感觉。

（2）加强对技术动作的模拟示范。教练员给运动员做示范动作时，应反复多遍。示范的要领是，动作要简明，语言要清楚，发力顺序要明了。

（3）及时表扬。教练员应注重发掘运动员在每次练习动作时的闪光点。如，运动员完成某个技术动作的表现是方向位置正确但发力不够，对此教练员应及时表扬其完成得好的方面ส，再指出其不足。这样做的好处是能使运动员对教练员的点评心服口服，使其能虚心听取完成动作的不足之处，然后认真改正。

3.结束语

摔跤动作是运动员在不断的训练和比赛的实战中磨练出来的，真正掌握到动作的灵巧运用是一个长时间的实践过程。摔跤训练不能急于求成，应把重点放在平时基本功训练及培养队员对摔跤的爱好兴趣上，这样才能真正练好摔跤。教练员还应在平时的训练中强化基本的技术训练，并且通过对抗练习和比赛来积累经验，不断丰富和发展具有个人特点的技术动作，以保证运动员技战术水平的出色发挥和取得满意的比赛成绩。

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