腰痛,自己的病自己治

你是否每天必须在电脑前煎熬近8个小时，翘着二郎腿、埋着头，忙着没时间休息、吃饭，甚至上厕所……回到家你是否就只想窝在软乎乎的沙发上，哪怕起身拿个水果也懒得动弹……“锻炼”似乎从来不会出现在你的人生字典里，℉因为你忙，哪怕是周末你也只是想美美地睡个懒觉……

当时是舒坦了，但久而久之，“你整个人都不好了”。年纪尚轻的你被告知患有颈椎病、腰椎病……慢慢地头晕、手麻、腰痛、腿麻，各种不适接踵而来！这些不适最让人厌恶的莫过于腰痛，“腰痛不是病，疼起来就要命”是众多腰痛患者的心声！令人苦恼的腰痛仅仅依靠医生是远远不够的，最重要的是要依靠自己来治疗！

劳逸结合，适时锻炼

劳逸结合是减少腰痛的有效办法，一定要尽量避免在一个固定的体位下持续工作。在辛勤的工作后，不能忘了腰部的恢复工作，如腰部推拿按摩、腰部锻炼及放松等。虽然“推拿按摩”这些方法固然很好，但是需要在专业的地方由专业的人员操作，往往比较复杂。可是♀一些简单有效的腰背肌训练方法却可以在家里、办公室里利用短短的时间来进行锻炼以启到对腰部肌肉的恢复或者锻炼的作用。“三点支撑”、“单飞燕”、“单腿抱膝”、“飞燕点水”“麦肯锡式”等都是简单可行的运动疗法，长时间坚持锻炼，可减小腰痛复发的频率。如下图：

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涨涨“姿势”

工作、生活中尽量保持正确姿势，以避免不必要的劳损。特别是日常工作、生活上经常遇到的一些细小动作，往往未加注意，日久便引起腰痛。看似简单的坐着，站着，睡觉等实际上却饱含学问。

正确的坐姿（以面对电脑为例）：电脑屏幕平行或略低于水平视线;身体微微向后倾，最好颈部有扶托;座椅最好有扶手，这样手臂置于扶手上，前臂与上臂成90度左右角，手与键盘平行;膝关节稍高于髋关节，桌下脚部全掌着地或放置一踏板（座椅太高导致脚掌无法全掌着地时），不能吊脚;应该经常注意坐姿、改变体位和活动腰腿，以避免肌肉的劳损。

健康的站姿：身体的重心落在脚后跟上，并轻轻收缩腹部及臀肌，使上身稍向前倾。这样可以减轻腰部承受的负担。当长时间站着干活时，腰部的负担一定会加重，为了缓解腰部繁重的负担 Ü，可以把一只脚搁在小台子上。

睡觉也是技术活，有很多人觉得一觉醒来腰酸背痛，那是因为你的睡姿或者是卧具的选择是不科学的。睡觉的时候枕头不要太高，大概一拳左右高度;用一软垫，置于腰后，使其脊柱保持原本的生理弧度;下肢可借助一个小枕头，使其保持微屈，这样更利于腰背放松。

快乐生活，从腰开始

防止不合理的超量负重、高强度负荷。遇上不得不面对的超量负重、高强度负荷也要讲究正确的方式方法以尽量减少对腰部的损害：找准重物的握持部位，尽量站近重物，蹲下，握紧要提举的物体。收腹，双腿用力，提起物体，伸髋、膝，直到人体站直，整个过程中尽量保持腰部伸展，提起后尽量让物体贴近身体。

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消除对腰部不利的各种刺激因素。近日气温骤降，那么腰部的保暖就应该及时⚥加强，在寒冷的冬季尽量着中长款衣物，必要时采取更加有效的措施防止腰部受凉（如护腰、暖宝宝等）。另外感冒、酗酒、床铺不平、卧位不良、长期劳损等对腰部不利的因素也要多加留意。

对于重体力劳动者，一定要学会利用特殊器材保护好自己的腰部，如护腰，以减少在劳动过程中不得不面对的腰部伤害。

虽然说自己的腰痛自己治，但是这仅仅适用于治“未病”，一旦出现急性腰痛，还是应该立即治疗到正规的医院寻求医生的帮助，以免转为慢性，使腰痛的治疗难上加难。对已成为慢性腰腿痛的病人，应定期找专科医生咨询诊治，以便计划治疗，达到防治结合的目的。

“治未病”不是“治胃病”

今年刚刚50☼岁出头的张女士，身体一向不错！可是时常出没的腰痛可是把她坑苦了！为了减轻痛苦，她是绞尽脑汁，尝遍了各种治疗方法。来到成都第一骨科医院，康复医学科胡婷主任接诊了张女士。了解完张女士的情况，胡主任欣喜地告诉张女士：“遇到我嘛，你算是找对人咯！我保证让你以后少来找我！因为我们医院开办了‘治未病’学校，是治“未病”不是治“胃病”哦！这一期刚好是‘腰痛专题’，你简直是太幸运了！”张女士对这个“治未病”学校甚是好奇：“‘未病’怎么治哦，还能减少进入医院的次数？”

“治未病”学校是成都第一骨科医院针对于张女士这样患有慢性颈腰椎疾病的人士，用一种轻松愉快的方法减轻疼痛。课堂上老师们会分享大量的避免颈腰椎疾病的保健知识。

“治未病”学校每季度一期，每期共四堂课，每期内容分别关注的是您腰椎、颈椎、关节。每堂课都有康复医学科的医生精心准备的丰富多彩的课程内容，开课时间和课堂内容预告等更多详情欢迎关注成都第一骨科医院官方微信。