四种素食可强壮肌肉

坚果

豆豉和豆腐 。

这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消 シ化吸收。1☑杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。

藜麦

种子类食物

亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米▲伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。