关于青少年羽毛球基础训练

【摘 要】针对青少年羽毛球运动中存在的问题，在对青少年进行羽毛球基础训练时，我们要突出青少年羽毛球运动体能训练，从上肢、躯干、下肢等进行专项体能训练；突出青少年羽毛球运动技术训练，规范技术动作要领、注重动作间迁移、提升技术驾驭能力、特长培养与战术运用相结合等；突出青少年羽毛球运动心理训练等，培养出优秀的青少年羽毛球选手。

【关键词】青少年；羽毛球；训练

羽毛球作为一项小球运动因其可操作性深受青少年喜爱，在实际比赛中我们发现青少年普遍存在体能不足、比赛心理脆弱、技术要领不规范等基础问题，加强青少年羽毛球基础训练研究成为一个重要话题。

一、青少年羽毛球运动体能训练

“✫如何在青少年羽毛球训练中认识羽毛球专项体能的特点，选择合理训练手段与方法，把羽毛球运动员具有的专项体能转化为专项竞技能力，是羽毛球教练员与科研人员在训练中首要解决的ญ问题。”羽毛球运动对青少年体能素质的要求不同于其他运动项目，主要侧重于选手运动耐力与速度素质。耐力素质要求青少年拥۵有足够的体能，满足羽毛球运动各项动作与战略战术要求；速度素质要求青少年拥有瞬间爆发力，满足羽毛球运动中部分技术性动作瞬间爆发力需要。训练方法一般遵循从大力量基础体能训练转入专项力量训练。体能训练方法研究已经很普遍，我们针对羽毛球小球运动特点，重点突出对青少年专项力量训练研究。

（一）上肢专项体能训练。青少年上肢专项体能训练一般可借助哑铃、皮筋、羽毛球拍等项目训练完成。我们可以编排出一套哑铃操，训练青少年小臂后举、屈伸、挥动等基本体能素质。在训练过程中，要注意遵循青少年身体特点，循序渐进，以每一动作构成训练组，再以小训练组构成大组，最终成为一套完整的哑铃操，具体动作可根据青少年身体素质基础编订；拉皮筋训练，其方法是准备具有一定拉力的皮筋，将其一头固定，另一头以握羽毛球球拍姿态握住，模拟羽毛球运动动作展开训练，主要进行小臂屈伸、摆动、抽击，大臂展收，手腕屈伸等训练；羽毛球挥拍训练，主要模拟羽毛球运动击球相关动作，发展上肢体能，以满足羽毛球击球动作所需力量，重点训练青少年手腕、小臂屈伸、环绕等能力素质等。

（二）躯干专项体能训练。身体躯干训练的目的是提升青少年身体柔韧性，主要训练方式有躯干前后屈仰、转体等。在训练时，为了消除训练的乏味，我们可以借助球类进行游戏训练，在游戏中达到训练目的。同时还要加强青少年腰肌训练，主要形式有正踢腿、侧踢腿、后踢腿等训练，提升青少年腰部韧性，发展腰部力量。

（三）下肢专项体能训练。下肢专项体能训练主要以负重训练方式为主，具体方式主要有：沙袋负重跳跃训练，主要让青少年背负沙袋，进行全蹲上跳、双腿收腹跳、单腿多方位跳、双腿全方位跳、向上纵跳、弓步交叉腿跳等训练，该训练以沙坑训练方式为最佳；跳绳训练，该训练方式较为简单，主要方式为单、双足跳，可结合负重进行训练。

二、青少年羽毛球运动技术训练

技术训练是青少年羽毛球基础训练的重点，青少年羽毛球运动素质能否提升很大程度上取决于他们的技术动作是否规范，基本功是否扎实。那么如何对青少年进行有效的羽毛球基础技术训练呢？我们认为要着力于以下几个方面：

（一）规范技术动作要领。青少年羽毛球技术动作正处于发展形成期，因此加强青少年技术动作规范化是基础训练的重点，这是一个长期训练过程。在此阶段，我们主要运用分解教学法，将技术要领细化、规范到每一个具体动作。在完成具体动作训练基础上，再采取完整教学法，加强动作间的整合与优化，要循序渐进，不可急躁冒进，帮助青少年形成规范的羽毛球“动作概念”，而不是“动作表象”。

（二）注重动作间迁移。羽毛球技术动作很多环节具有相似性，因此我们要注意引导青少年进行相似动作迁移，有效降低羽毛球训练难度。例如正手挑球、发高远球、接杀挑等动作中，部分动作的手腕、手指动作基本相似，差别在于动作幅度大小，我们就可以运用这个特点，加强动作间迁移，这不仅可以帮助青少年最快的把握动作技术要领，也能有效增进动作间连贯性。

（三）提升技术驾驭能力。羽毛球很多动作技术教学具有很强的动态性，因为球是活的，技术动作相对运动中的羽毛球而言是死的。如何帮助青少年灵活的运用技术，这需要我们在实战中不断提升青少年驾驭技术的能力，通俗来说就是激发青少年运用技术的自觉意识，形成“球感”，就好像语文、数学学习中形成的“语感”“数感”。

（四）特长培养与战术运用相结合。每一位羽毛球选手都是一棵独特的苗子，每一棵苗子都具有各自的特点。因此在羽毛球基础训练中，我们要善于观察与发现青少年选手的特点，根据选手打法特点培养青少年选手技术特长；同时将选手的特长培养与战术运用结合起来，使战术更好的发挥出青少年选手的特长，培养出优秀的羽毛球运动选手。

三、青少年羽毛球运动心理训练

青少年羽毛球运动员运动水平的发挥除了受体能、技术因素影响外，心理素质也是一个重要因素，“所以它对运动员心理注意的强度和稳定性有着极高的要求。”

因此，青少年羽毛球基础训练要将心理训练作为训练的重要内容之一，使青少年学会在运动中调节心理状态，发挥最佳水平。

首先，我们要帮助学生树立自信。我们要通过各校各队羽毛球运动史培养选手热爱集体、积极进取、勇于拼搏等精神，提♪升青少年选手自信意识；其次，在日常训练中，我们要善于运用激励手段，多发现青少年选手的优点，及时给予鼓励与肯定，增强青少年웃选手自信，激发他们赛事中拼搏意识；第三，努力创造赛事机会。选手运动心理状况只有在正规的赛事中才能充分表现出来，我们要结合羽毛球比赛发现青少年选手运动心理存在的问题，在平时训练中进行科学、合理的心理指导，并通过反复比赛克服青少年选手心理存在问题，使青少年选手以健康的心理参与羽毛球比赛，发挥出正常的运动水平。