浅谈军校学员基础体能训练
摘要：体能是武警官兵必须具备的一种基本素质，是其战斗力的重要组成ฑ部分。本文描述☼了目前武警部队院校的体能训练的现状，分析了体能训练中存在的主要问题，系统地论证了武警部队基础体能的需求特征，提出了武警部队体能训练的科学组训方法。
关键词：军校学员;基础体能;训练方法
一、基础体能对军事训练的重要意义
在军事体育训练中， 有两个最基本的训练内容，即体能与技能的训练， 这两者直接影响着总体的训练水平。没有很好的体能就不可能使技术水平得到较好地发挥，也不可能使战术手段得以很好地运用。现代武器装备无论怎样先进，也始终不能取代官兵强健的体能在战斗中的作用。两者相比而言， 技能训练比体能训练更具有趣味性， 更能激发战士的直接兴趣， 而且技能一旦形成， 其消退率要慢于体能素质; 体能训练则既艰辛枯燥， 其成果又易于衰减。所以，在军事训练中， 体能问题经常表现出来， 而体能的削弱又势必影响技术动作的正常施展以及训练目标的实现。因此，在军事训练中始终要强调体能的强化训练。
而当前的体能训练存在着哪些问题？我们ღ又应怎样处理体能训练中存在的矛盾？目前，对这些情况的研究十分有限。因此，很有必要对体能训练的基本情况进行研究。
二、基础体能训练的主要环节
（一）训练计划
“凡事预则立、不预则废”。体能训练也是一样，只有预先做出充分的准备，全面地了解官兵的体能现状，深入地研究训练内容，灵活地选择训练方法，并以此为根据，制订详细的训练计划，才能在训练中做到得心应手、因势利导，从而圆满地完成训练任务。
（二）训练内容
体能训练的内容，反映着训练的难度、广度和深度，标志着军校体能训练的质量及其战斗力的水平。体能训练内容的设置应当符合实战情况的需要，并与执行任务的需求相适应。根据武警部队执行任务的需求特征，速度素质、力量素质对武警部队圆满完成执勤、处突等各项任务有着举足轻重的作用，项目设置的不合理，直接导致了学员身体各部位力量发展的不平衡。
（三）场地器材
体能训练的场地、器材，是学员进行体能训练必不可少的工具。充足的场地、器材会使体能训练各项计划的落实得到保证，会加大训练者的练习密度，进而达到提高训练效果的目的。场地、器材的匮乏是当前武警部队院校体能训练中存在的主要问题之一。因此，体能训练场地、器材的匮乏严重地影响了训练的效率。
三、基础体能训练方法设计
（一）基础体能训练内容及训练方法
基础体能训练计划的制定、内容的设置、方法、手段的选择等都应以体能的需求特征为依据，这是实施正确训练工作的前提，否则，会出现训练与实战需要之间的脱节。
1、速度
速度素质的发展水平对部队整体体能素质有着重要的影响。首先，良好的速度素质对其它体能素质的发展有着积极的促进作用;其次，在战场上♀所进行的各种复杂的战术动作，大多要求快速准确完成，良好的速度素质有助于官兵更好地掌握合理而有效的运动技巧。再次，进行速度训练，不仅能增强人体的快速运动能力，而且能提高人体中枢神经过程灵活性及兴奋与抑制转换能力，提高人体三磷酸腺昔（ATP）和磷酸肌酸（CP）等高能磷酸化物的储存量，促进供能能力的提高以及改善代谢过程，为灵敏素质的发展奠定基础。其基本表现形式有：反应速度、动作速度、周期性运动中的位移速度。
2、力量
力量素质是完成各种战斗动作的动力源泉，是其学会和掌握各种技、战术动作的必要条件。实战中，翻越断墙等障碍物所用的各类跑、跳、攀、爬等动作均离不开肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵引。在实际任务中，要想获得较快的冲击速度，就需要较好的腿部后蹬力：要想跳得高、跨得远就需要相应的弹跳力：要想攀岩动作迅速，就要求上、下肢及腰腹肌具有良好的爆发力。因此，发展力量素质是体能训练的关键。发展速度力量的练习方法根据目前的场地、器材条件，可将其归纳为两类。一类是不同方式的跑;另一类是不同方式的跳跃运动ศ。
3、耐力
耐力素质是指人体进行长时间工作或运动时克服疲劳的能力，是体能素质的基础。从生理的角度看，加强耐力训练，可以改善呼吸、血液循环系统的功能，使血氧供应充分，提高机体能量物质的贮备量，从而促进机体抗疲劳能力的发展。抗疲劳能力越强，有机体保持持久的作战能力就越强，这对最终圆满完成各类处突任务特别是高原处突无疑是有利的。按照这些要求和实际情况，必须加强有氧和无氧混合耐力的训练。
4、柔韧
柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。竞技运动中，柔韧素质有四种分类方式，第一种是按柔韧素质与专项的关系，可分为一般柔韧性和专项柔韧性;第二种是根据其外部运动状态的表现，可分为动力柔韧性和静力柔韧性;第三种是从完成柔韧性练习的表现形式;第四种是根据柔韧素质在身体不同部位的表现，可划分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性和肩部柔韧性。目前，测定柔韧素质最简便的方法有两种。一种是坐位体前屈，另一种是立位体前屈。
（二）基础体能训练阶段划分
对体能训练进行阶段划分，是根据其体能水平的高低和训练经历的差异而定。在这个方面，我们可将体能训练划分为体能预备阶段、体能强化阶段和体能保持阶段。
1、体能预备阶段
体能预备阶段帮助心肺系统以及肌肉运动系统逐步适应训练，使肌体作好体能强化阶段的训练准备。因此其具体任务是：第一，促进机体全面协调地发展;第二，学会各种运动技能，培养各种感觉能力，丰富他们的技能储备;第三，培养坚韧不拔的意志品质。体能预备阶段的训练内容应以全面发展为基础，突出有氧耐力、协调能力和柔韧性训练，其目的在于提高机体氧的输送与利用能力、神经系统的功能和柔韧素质。
2、体能强化阶段
3、体能保持阶段
这个阶段应当努力维持以前所能达到的训练负荷，或用略有减少的负荷尽力保持体能强化阶段所达到的主要器官系统的机能能力。根据体能的需求特征，把较大的注意力放到协调能力与速度素质的训练上，采用以前没有过的训练手段，进一步完善各项目的技术。同时，应将体能训练有意识地溶入到军事技、战术的训练之中，力争体能素质在保持中有所提高。
