10～12岁竞速滑雪运动员在早期训练阶段中发展耐力方法的特点

摘要：在以长时间周期♥性工作为特征的滑雪运动中，对于取得运动成绩具有决定性意义的是高度发展的一般耐力和专项耐力，或者用科学语言表达，是运动员机体有氧和无氧可能性的发展水平。在耐力发展不足的情况下，少年滑雪运动员要达到很高的一般训练程度和专项训练程度水平是不可思议的，但是这一过程不应当无限制地延长，于是深入研究训练过程的方法就成为越来越现实的问题。由于缺乏10～12岁滑雪运动员训练中发展耐力一般方法和局部方法问题方面的必要资料，增加了合理控制训练过程的难度，从而降低了该运动项目中培养优秀后备人才的效果。研究结果显示，通过对10～12岁滑雪运动员多年训练的早期训练阶段中的训练过程和训练手段对比关系的选择和确定，探讨发展耐力的合理处理办法。

关键词： 青少年竞速滑雪运动员;训练方法;手段;身体素质;耐力

中图分类号： G 863.1文章编号：1009783X（2015）06048102文献标志码： A

Abstract：Highlydeveloped general and special endurance，or，in scientific terms，the level of aerobic and anaerobic capacities of an athletes body，are critical for sport performance in skiing，which is associated with continuous cyclic work.The high level of general and special fitness of junior crosscountry skiers is impossible in case of poorly developed endurance.Training of crosscountry skiers is characterized by an increase in the volume and intensity of exercises.However，this process can not last foreverъ an indepth study of the training technique is becoming more relevant.The lack of necessary data on general and specific issues of the technique of endurance development during the training sessions with crosscountry skiers aged 101С years complicates the rational management of the training process，which，undoubtedly，makes the training of athletes of the fullvalue reserve in this sport less effective.The findings of the study，in which rational approaches to development of endurance by selecting and determining the ratio of the techniques and methods of training and training process at the preliminary training phase and in the long term training process of crosscountry skiers aged 101С years old，are stated in the paper.

Keywords：junior crosscountry skiers，methods，training means，physical quality，endurance

竞速滑雪属于成绩在较大程度上取决于耐力发展水平的运动项目，所以发展和完善这一素质是整个滑雪运动员训练系统中的主要任务之一，包括青少年运动员。

所有运动员都需要耐力，在这里可能没有例外。况且耐力对于运动员不仅在比赛过程中，而且对于完成大训练工作量都是ฟ必需的，以便不因为长时间的准备活动和在各次出发之间长时间的等待而出现疲劳并能更快地恢复[1]。

滑雪运动方面的工作实践表明，当青少年滑雪运动员过早

进入系统训练，也将相对较早地获得优异的成绩，但是过早地在竞速滑雪中获得成绩经常导致滑雪运动员停止成绩增长，未充分开发自己的可能性或结束运动生涯[2]。

竞速滑雪属于成绩在较大程度上取决于耐力发展水平的运动项目，所以发展和完善这一素质是整个滑雪运动员训练系统中的主要任务之一，包括青少年运动员。

所有运动员都需要耐力，在这里可能没有例外。况且耐力对于运动员不仅在比赛过程中，而且对于完成大训练工作量都是必需的，以便不因为长时间的准备活动和在各次出发之间长时间的等待而出现疲劳并能更快地恢复[1]。

滑雪运动方面的工作实践表明，当青少年滑雪运动员过早进入系统训练，也将相对较早地获得优异的成绩，但是过早地在竞速滑雪中获得成绩经常导致滑雪运动员停止成绩增长，未充分开发自己的可能性或结束运动生涯[2]。

不应当认为，这与长时间（从较小年龄开始）从事滑雪运动有关。应当在不正确地安排多年训练过程中寻找原因，经常是由于过大的负荷量、单方向的训练，在竞速滑雪中过早专项化等原因所致。

1研究目的

提高10～12岁竞速滑雪运动员早期训练阶段中为发展耐力安排训练过程的竞技效果和健康效果。 2研究方法和组织

为了研究发展耐力进行经验实验研究，有30名10～12岁的青少年竞速滑雪运动员参加了实验。借助于方法、手段和定量负荷研制了在准备期中发展耐力的一定方法：所有身体负荷分为一般负荷和专项负荷;周期性负荷和非周期性负荷。运动员按照一定的方法进行训练，各组训练中的区别表现在单次训练课中训练手段量的对比关系中。例如，在第1组中针对发展一般耐力、力量和速度的练习比例分别为训练课总时间的35%、35%和30%（依据对少体校训练计划的指导手册），第2组中为50%、25%和25%（依据我们建议的实验方案）。

竞速滑雪运动员整个多年训练是按照使运动员在22～29岁达到最高成绩的要求来安排的。在安排多年训练时必须考虑到耐力、力量和其他身体素质的快速自然发展期，这将使得顺利地进行身体训练和在未来达到优异成绩[3]。

对于有效地发展耐力具有重要意义的是在单次训练课中合理分配主要训练方法。对于10～12岁的竞速滑雪运动员，训练计划显著的特点是在训练课中使用不同的针对发展耐力训练方法的组合。例如在进行实验期间，对于第1组和第2组的竞速滑雪运动员发展上述身体素质时使用均匀法、变换法和游戏法的量的平均比例相应为60%、30%、10%和30%、60%、10%。

3研究结果和讨论

研究结果表明，在第1组中采用的训练方案未对提高一般耐力产生较大影响。这一身体素质的组内增长值（依据1 000 m滑行成绩）为3.5%（P>0.05）。在实验结束时在第2组中观察到最大的耐力增长指标为17.5%（P< 0.05），从而证明在10～12岁竞速滑雪运动员的训练课中训练手段分配量更加合理。="">

教育学实验的结果符合于为发展10～12岁竞速滑雪运动员的一般耐力在准备期中适宜地使用第2组训练计划制式的生理学研究资料。

在地区体育和健康生活方式科学实践中心[4]基地曾进行了医学跟踪研究，研究结果表明：在实验结束时，第2组竞速滑雪运动员的ท心血管系统和呼吸系统活动中最明显地出现了节省化（降低了心脏收缩频率指标，降低了动脉血压和增加了安静时的肺通气量）。从医学视角，第1组运动员上述系统中较少发生有利的变化。

结果证明，为了有效地、针对性地发展10～12岁竞速滑雪运动员的耐力和提高运动成绩，必须在工作能力下降的第2时期开始前按计划完成身体负荷（在带最大强度70%工作时，第2时期的特点是速度下降15%～20%，而带最大强度90%工作时下降8%～10%）。

同样发现，第2组青少年竞速滑雪运动员（依据我们建议的实验方案）在竞赛期中，与第1组运动员（依据少体校训练计划指导手册）相比，具有更稳定，更高的平均运动成绩（如图1、2所示）。

图 110～12岁青少年竞速滑雪运动员3 km竞速的平均成绩

图 210～12岁青少年竞速滑雪运动员3 km竞速的平均速度

在实验期间第2组竞速滑雪运动员通过上述距离的时间平均缩短了4.9%（P< 0.05），而第1组缩短了2.8%（p="">0.05）。

4结论

1）对竞速滑雪运动员，特别是对10～12岁的竞速滑雪运动员发展耐力问题的许多观点研究得不够充分，需要认真的科学研究。

2）依据教育学观察资料，在使用我们建议的方法的情况下，10～12岁的青少年不仅有效地发展了身体素质和优化了运动成绩，而且增强了目的性、提高了意志素质，精神和注意力更集中，从而对在一般学校中的学习成绩产生了积极影响，并有助于遵守生活制度。

3）研究结果证明，在准备期中在10～12岁竞速滑雪运动员综合性发展身体素质中对于提高耐力和其他身体素质最有效的是使用训练手段合适的比例：训练课总时间的50%用于发展耐力和25%用于发展力量和速度的练习，而均匀法、变换法和游戏法在第1阶段为70%、20%和10%，在第2阶段相应为50%、40%和10%。

参考文献：

[1]Dmitriev A A.Ob effektivnosti raAvitiya spetsial’noy vynoslivostiu yunykh lyzhnitsgonshchits s pomoshch’yu trenirovochnukh nagruzok submaksimal’noy intensivnosti （Effectiveness of training of special endurance in junior crosscountry skiers using eEercises of submaximal intensity） [J]¢.Teoriya i praktika fiz，Kul’tury，2009（12）：44.

[2]Rus’kina E N.Eksperimental’noe issledovanie vozmozhnosti formirovaniya psikhologicheskoy bezopasnosti sub’ektov sportivnoy deyatel’nosti （Experimental study of the possibility of formation of psychological safety of subjects of sports activity）[J].Gumanitarnye nauki i obraAovanie.，2013（3）：92.

[3]Filippova E N.Osobennosti organiAatsii i postroeniya trenirovochnogo protsessa lyzhnikovgonshhikov 1314 let na etape nachal’noy spetsialiAatsii （Features of organiAation and construction of training process of crosscountry skiers aged 1э1ё years at the phase of initial specialiAation）[J].Fiaicheskaya kul’tura：vospitanie，❥obrazovanie，trenirovka，2014（4）：44.

[4]Shukshina T I.Mordovskiy bazovy tsentr pedagogicheskogo obrazovaniya kak innovatsionnaya model’ podgotovki uchitelya （Mordovian basic teacher training center as an innovative model of teacher training） [J].Rossiyskiy nauchny zhurnal，2011（4）：76.