跨栏跑运动员的心理障碍与训练方法探讨

【摘 要】 本文分析了跨栏跑运动员的各种心理障碍，提出了进行心理训练的手段与方法。包括恢复体力和脑力的方法、记忆技术动作的方法、消除紧张情绪的方法、增强竞赛自信心的方法。

【关键词】 跨栏跑；运动员；心理障碍；训练ถ方法

跨栏跑运动员在训练中会产生一些心理障碍，从而阻碍运动水平、运动成绩的提高。本文拟通过分析研究，总结出跨栏跑运动员常见的心理障碍，并提出对应的心理训练方法，以期为跨栏跑项目的科学训练提供参考。

一、跨栏跑运动员的心理障碍

运动竞赛是在特定环境下的激烈对抗，从心理学的角度来说，运动员在参加比赛前会受到各种外界因素的刺激，使得心理压力增大，从而影响比赛过程中的行为。比如，由于受到心理压力的作用，使得运动员在赛前有紧张、畏惧、信心不足，甚至还有可能出现脾气暴躁或者孤僻现象。因此，要想运动员在比赛过程中较好发挥，有必要调节和锻炼运动员的良好心理素质。

1、环境变化障碍

环境变化障碍是指在比赛场地、比赛天气、比赛饮食以及与环境变化有关所引起的运动员情✫绪变化，导致对自身训练水平的怀疑、不自信，比赛中影响水平发挥甚至逃避竞赛，不能正面积极引导自己进人最佳比赛状态。

2、动机障碍

动机障碍是指动机水平以外的其他动机状态。也就是说动机水平通常情况下应保持在一个合适的水平，过高或者过低都会影响运动员的发挥。动机水平过高，则会引起跨栏跑运动员兴奋性过高，可能会造成动作质量下降，比赛过程中难以控制技术动作等不良反应。动机水平过低，则可能会从心理上不积极投入，难以在比赛中发挥积极性、主动性，从而导致机能潜力发挥不足。

3、情绪障碍

过分紧张和焦虑情绪是引起跨栏跑运动员竞赛成绩下降最常见的心理障碍。一般来讲，适度的紧张有助于激发跨栏跑运动员的主动性和积极性。但如果对成败的后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等不能正确对待或估计，有可能会产生一些焦虑和紧张的情绪，最终将影响运动员在竞赛中动作的发挥，使得竞赛结果成绩下降。

4、心理饱和障碍

跨栏跑运动员的心理饱和障碍是指心理承受力到了极限的程度。对于我们运动员而言，这种现象随处可见，是一种“不安定的因素”。比如，当我们的训练长时间持续、竞赛时间持续时，运动员的疲劳状态得不到缓解，此时就会产生心理饱和障碍，可能导致运动员逃避训练或者厌倦竞赛，最终会直接影响训练和比赛成绩。

二、跨栏跑运动员的心理训练手段与方法

1、恢复体力和脑力的方法

（1）转移注意力训练。在运动员的生活、训练和竞赛过程中，注意力起着非常重要的作用。往往我们的运动员在参加一些较大的比赛前，注意力都相对集中，天天高强度的训练，使得他们的思想都处于一种紧绷状态下。对于我们训练和比赛来说这是好的，有助于运动员增强认识、高度重视，但是过度集中可能会造成运动员的心理紧张，特别是在紧张剧烈的竞赛期，可能会导致我们一些心理调节不好的运动员会出现吃不好、睡不着的现象，则他们的体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗自身体能，尤其是心理能量消耗更大。为了消除这种现象，我们可以在竞赛前适当安排运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，转移运动员的注意力，消除因临近竞赛而提前出现的不良情绪。转移注意力的方法则可以根据不同情况，针对不同运动员，采取有效的方式方法来达到效果。

（2）提高睡眠质量。提高睡眠质量可采用心理恢复的手段进行，通常情况下，可以结合运动员的日常生活习性，让运动员采取卧姿来放松和调节呼吸，让运动员在最佳姿势下进入睡眠，从而缩短入睡时间，有效提高睡眠质量。另外，还应该适当调节饮食结构，避免暴饮暴食，补充合理的营养结构也能使运动员获得较好的睡眠质量。

2、记忆技术动作方法

充分认识到运动技能不仅是对肌肉动作的训练过程，还是智力训练的过程。那么，我们在日常训练中，不仅要习惯性的加强动作训练，还要通过有效的训练来提高运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，比如，我们可以采取回忆技术动作的心理训练方法，即念动训练或表象训练。可以静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作。通过这种记忆训练，能够迅速掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，及时纠正动作误差，以保证动作的准确性。

3、消除紧张情绪的方法

（1）参加竞赛。组织和鼓励运动员经常性参加各类比赛来提升他们的综合能力。通过参加比赛，能够让运动员适应不同环境，面对不同对手，积累大量的实战体验和经验，从而能够轻松面对可能经历的一些比赛，消除面对比赛的紧张情绪。

（2）利用模拟比赛消除紧张情绪。在日常训练和赛前训练中，教练员可以在日常训练场地上按照常规比赛的规则，组织一些模拟比赛，有条件的情况下，可以模拟或者将运动员带至比赛场地进行模拟比赛情景（练习性比赛）有意识地控制某♂些运动条件，从而提高运动员适应比赛的能力，提高适应比赛的能力和掌握自我调节的手段与方法，有助于运动员在正式比赛中消除紧张情绪，取得较好成绩。

（3）竞赛中紧张情绪的转移训练。紧张情绪的转移，是通过我们的训练，让即将参加竞赛的运动员能够将自身的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，通过诱导运动员想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去，使运动员不因紧张情绪而影响比赛。具体手段要根据运动员情绪紧张的实际情况及原因来确定。如教练员和队员谈话、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求或听音乐等等。总之，要因人而异，一切从实际出发，避免生搬硬套，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。

4、增强竞赛自信心的方法

（1）赛前动员。通过开展赛前动员活动，首先可以让参与竞赛的运动员能够从思♥想上高度重视比赛，增强运动员的责任心，提振信心，放下思想包袱；其次，让运动员具备相应的团队合作精神，勇于挑战；再次，可以强调一些技术要领，避免赛场失误；最后，就是强调运动员的安全。

（2）综合赛前测验进行信心训练。赛前测验的分析，可以改变期望过高或ฃ信心不足的非良性心理状态。这种方法需要我们的教练员结合实际情况，针对参赛的运动员来开展，通过赛前测验帮助运动员准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对自身形成正确认识，有助于提升自信心，消除不良心理作用。

（3）增强信心的自我训练。这是一种借助自身内部力激励信心的方法。具体做法是让运动员处于自然放松状态，在恢复身体力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，在回忆中重新认识对自己有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，把暂时失利压抑的内心力量焕发出来，达到提高竞赛欲望，增强竞赛信心的目的。