女性健身思维导图 介绍
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女性健身思维导图篇一
《女性运动健身的误区》
女性运动健身的误区
摘 要：运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，需要正确对待。如果不重视科学，不但事倍功半，达不到健身效果，还可能给健康带危害，尤其是爱美的女性。因此，介绍科学健身知识和方法，引导人们选择适合自己的锻炼方法，显得尤为重要。
关键词：女性 健身 误区 避免 感受
在当前社会中，许多人都通过运动健身，以保持自己娇好的身材。然而，你可知道，运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，尤其是现代女性，为了保持身材，过度的做运动。为使更多的女性朋友能认识到健康的运功健身，下面我们来谈谈女性运动健身的误区。
一、女性健身的误区
（一）锻炼缺乏针对性
这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。
（二）担心练成“肌肉男”
专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。
（三）一味追求骨感美
在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。
（四）一味追求运动时间
目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，运动时间越长越好，其实这是不对的。运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。
二、如何避免健身误区
（一）找一个合适的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
（二）多种运动选择
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，
过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
（三）摒弃锻炼时间越长越好
虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！女性健身思维导图。
三、对女性健身运动的感受
（一）没有最有效或最有用的练习，只有最适合你的练习。
打个比方，我喜欢用坐姿下压得动作来练我的腹肌，但是很多人不喜欢，他们认为这个动作容易被借力，所以大家都推荐我用仰卧起坐的卷腹动作来练腹肌，可是很奇怪，我只有在做坐姿下压时，才会感觉到腹肌的受力，平卧卷腹反倒让我觉得颈椎借力。所以说自己要多体验，找到一种最适合自己的方式去锻炼，自己会即有信心又有效果。
（二）合理安排运动的程序
一般来说，最好先做10分钟的热身，然后是1小时左右贺卡寄语的器械练习，最后是30分钟的有氧练习。器械练习时，最好按不同部位进行，比如说今天练腿，那明天就练腰腹，第三天再练背部，千万要让目标肌肉群有一个休息的过程。有氧练习时，最好能定期使用不同的方式，因为机体会对一种单一的练习产生习惯性，当机体适应一种练习时，就会忽视这种练习对机体的刺激，所以每一种有氧练习坚决不能持续超过一个月，可以跑步、单车、登山机、椭圆机等交替进行。还有，有氧运动的时间一定要大于30分钟，有氧运动不需要做太多，一周2-3次即可。
（三）不要对自己制定太大的目标
女孩子练习器械，主要是为了拉线条、塑形，所以最好是低重量、多次数。首先，动作一定要正确，不要因为追求高重量，而使动作变形和借力。还有，要量力而行，在自己能够承受的范围内尽量用正确的姿势多做几个。但千万不要为了追求多做几个的结果而导致动作变形。
（四）天道酬勤，只要长期坚持，就会有收获。
说到坚持，美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德.科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。也许，在刚开始时，体重或多或少有些增加。但这时，不要灰心，这是正常的，机体到了平台期了，要坚持，过了这个期，自然会有成果。只要坚持，你就会有收获。
很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。通过以上对女性健身运动的介绍，我相信我们不会在成了健身神话的牺牲品，当我们听到有关健身的信息时，就会知道是什么在起作用，为什么会起作用，也会巧妙的避免健身误区，变为一个真正漂亮的女性！
女性健身思维导图篇二
《新文化运动思维导图》
第九课：新文化运动思维导图
女性健身思维导图篇三
《思维导图：步行是最完美的运动方式》
思维导图又叫心智图，是表达发射性思维的有效的图形思维工具 ，它简单却又极其有效，是一种革命性的思维工具。下面是小编为大家介绍的关于思维导图：步行是最完美的运动方式,欢迎大家参考和学习。
世界卫生组织经过充分的研究，从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发，于1992年提出：最好的运动是步行。
当今世界群众体育锻炼的观念发生了急剧的变化，健身的方法趋向于科学、安全、简单化。以往许多人认为，不吃苦就练不好尊敬老师的作文身体，现在人们则认为，过多、过于剧烈的运动对健康未必有益，而适度的运动已成为一种时尚，这就是目前在国际上较为流行的有氧代谢耐力运动，如步行、跑步、骑自行车、登楼梯、健身操、跳绳、打太极拳等，在这诸多运动中，步行是世界卫生组织指出的世界上最好的运动。
步行对健身有6点好处：
步行是可以长期坚持的锻炼方式，它不受时间、地点限制，动作缓和，不易受伤，因此“走为百练之祖”。步行健身的人与坐着的人相比，肺活量较大。
步行健身是增强心脏功能的有效手段之一。大步疾走可使心脏跳动加快，心搏量增加，血流加速，对心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则心肌与血管的韧性与强度大有增进，从而减少心肌梗死与心脏衰竭病的发作。
步行健身在预防肥胖和减肥方面有明显益处。长时间步行和大步疾走，能增加能量的消耗，促使体内脂肪的利用，起到很好的减肥作用。
步行锻炼还有助于促进人体内糖类代谢的正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施，研究结果表明，中老年人如果以每小时3公里速度散步1～2小时，代谢率可提髙50%。
步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症，延缓退行性关节的变化，预防和消除关节炎的某些症状。
能促进食欲和消化，从而增加营养的摄取量。
步行虽然是很好的运动方式，但也要掌握一些要领。
首先要掌握三个字：三、五、七。具体地讲就是最好一次要走3公里(大约为8000步)，时间在30分钟以上;一个礼拜最少运动5次;运动后心跳要达到170次/分钟。这个数字的计算是用运动后的心跳次数加年龄得出来的。如50岁的话，应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差的可以少一些。另外，步行运动也要做到适量，过量运动对身体是有害的，甚至会造成猝死。
女性健身思维导图篇四
《立体型思维训练法的介绍》
思维导图又叫心智图，是表达发射性思维的有效的图形思维工具 ，它简单却又极其有效，是一种革命性的思维工具。下面是小编为大家介绍的关于立体型思维训练法的介绍,欢迎大家参考和学习。
思考题训练：
一个房间中，有10支已经点燃的蜡烛。风吹来，有两支被吹灭了。过了不久，又有一支被风吹灭了。为了挡住风，女主人把窗子关了起来，从此后，再没有一支蜡烛被吹灭。请问，最后还剩下几支蜡烛?女性健身思维导图。
原理
立体型思维技巧，就是指通过多种多样的思维活动，从思维的各个角度出发，对事物进行多角度、多方面、多因素、多变量的系统思考。它包含以下几方面的要求：
一是思维可以从不同的方面、不同的角度、不同的逻辑起点、不同的思维程序来考察世界，而不拘泥于某一方面、某一角度。
二是它要求多种思维活动的并存性与联系性，即通过多种思维形式来揭示事物的多层次联系。
三是各种思维形式依据一定的条件相互转化，彼此之间不存在绝对界限。
下面我们简要介绍两种立体型思维方法的具体技巧：
训练1：纵横思维法
纵横思维法，是指我们在思考问题之前预先设计出一个纵横两根主轴构成的框架，确立两组注意区域，用它们去考察特定的情景;反过来又用各种情况去填充每一个注意区域。其总体效应是防止思维的混乱，并保证使思维的每一个侧面都受到注意。
即在纵横两个轴线上，设计出相应的思维盒。
每一个盒子都把注意力汇聚到一个具体的任务上，把注意力引向一个又一个区域，每注意一个区域时，只需考察该区域的特定情景或内容，比如横轴上的盒子1，只需要我们考虑“目的”这一内容，而不注意其他盒子的内容。横轴上的盒子2则要求我们注意“解答”(完成目的的手段、方式的选择)。纵轴上的几个盒子也是工具性的。它帮助我们对横轴上的内容作纵深的思考。通过纵轴盒子的几个阶段性思考，可以分别地对横轴上的盒子进行思考。
这种思维技巧可以帮助我们在思考问题时，注意力在特定的区域(盒子)上停留，可以保证某一特定思维的顺利进行;还可以通过纵横两轴的缜密思维，获得对问题的全方位的、多层次的思考，从而得到较满意的结果。
达尔文在研究生物与环境的关系时，他首先确立需要注意的两组区域：生物和环境，然后再看特定的情境，生物的特征与环境的特征相互比较，最后得出生物的形态结构与其生活条件的因果关系。他观察到：
第一，不同类的生物生活在相同的环境里，常常具有相似的形态和构造。
鲨鱼属于鱼类，鱼龙属于爬行类，海豚属于哺乳类，它们是很不相同的动物。但是由于长期生活在水中，环境相同，所以它们的相貌也相似，身体都是梭形，都有胸鳍、背鳍和尾鳍。
第二，同类生物生活在不同的生活环境里常常呈现不同的形态和构造。
鼠、狼、鲸和蝙蝠同属于哺乳动物，但由于生活环境不同，鼹鼠的形态适于地下生活，狼适于奔跑，鲸适于游水，蝙蝠适于飞翔。因此他得出结论，生活环境的相同和不同，是动物形态相同和不同的原因。
训练2：列举法
列举法也是一种帮助拓宽思路、把问题展开的方法，它从事物的各个方面加以罗列分析，寻求更好的解决途径。包括特性列举、缺点列举、希望点列举和综合列举等。主要是针对事物的特性、存在的问题、差距、优点、人们的需求和愿望等进行一一列举，不断地克服不足，加以创新和完善。
1.特性列举
美国的吉劳福教授认为：“所谓创造就是要抓住研究对象的特性，以及与其他物体的替换。”可以采取单纯列举事物特性的办法，把注意力转向事物的每一个特性上。比如我们观察螺丝刀的普通特征，便可以列举出以下要素：
①圆轴;
②钢质;
③木质手柄，手柄和圆轴之间用铆合连接;
④斜面末端配接在缝隙中;
⑤手工旋转;
⑥手腕提供旋转力。
为了设计一把较好的螺丝刀，我们可以分别确定它的每一种特征，考虑改进措施。如圆轴可以改变成六边形的轴，以增加旋转力;我们还可以将木质的手柄换成塑料等绝缘材料的，可以设法利用电力操作，如果使尖端能够更换，还可以变成多用的。我们可以就所涉及的每一个特征，构思出种种变体。
有句良好的祝愿，就是“心想事成”，也确实有许多人在努力把人们的愿望变成现实。为了实现使人飞上蓝天的愿望，人们发明了飞行器，现代又发明了航天飞机。
为了改造自来水笔的性能，我们首先可从各个方面列举对自来水笔的种种希望：
经常能出水
墨水滴不下来绝对不剐纸
能够使用两种以上的颜色
往哪面写都流畅圆滑
能随意写粗体字或细体字
装进口袋时比较小
笔尖永久不会磨坏
可以不戴笔帽
可以不上墨水
掉地下笔尖也不会折断或弯曲
笔类粗细能调整
能看时间并在黑暗中书写
希望能有几种颜色
像这样列举出许多希望点之后，从中选出有用的，然后再来寻求实现改进的途径。比如，把钢笔做成带日历的透明杆双色钢笔，带电子表和手电的钢笔，带收音功能的钢笔、笔尖可粗细调整的钢笔，等等。
2.缺点列举
缺点列举法是一个极为重要而又普遍应用的方案设计技法。对某个事物存在的某观点产生不满，往往是创造发明的先导，只要把列举出来的缺点加以克服，那么就会有所发明有所创新。通过缺点列举训练，可以逐步树立创新志向，甚至可以直接导致发明创造。
比如，尽可能多地投袂而起列举出玻璃杯的缺点。
容易碎，比较滑;盛开水后手摸上去很烫手，容易沾上赃物，有了小缺口会划破手，容易翻倒，活动时带在身边不方便，倒上热水后很容易凉，成套的玻璃杯花色相同，喝水人稍一不注意就分不清自己所用的杯子，有些鼻子较高的人用普通玻璃杯喝水，杯沿压着鼻子会感到不舒服……
雨伞给人带来生活上的方便，但存在缺点，比如：
遇到大风雨就挡不住了
有时遮挡视线，雨中行走容易出事故
携带不是很方便
伞的支架容易出毛病
晴天和雨天两用时，式样不能兼顾
……
针对其不足，人们可以考虑新的改进措施：
便于携带的折叠伞
增加伞面的图案
改变伞的形状，使之不挡视线
可做成两人用的、小孩用的或老人用的
可加装其他便于夜间或盲人使用的设备
……
3.希望点列举
希望点列举法是又一个重要的方案设计方法。人们对美好愿望的追求，往往会成为创造发明的强大动力。希望点列举就是把对某个事物——“如果是这样就好了”之类的想法都列举出来：
看起来像立体，具有每个人都可以分开看的镜框式装置，想看的频道节目会自动出现，拍摄的东西想看时就会在眼前出现，能够看到全世界的节目，观看时可以调节画面的宽度，可以通过遥控选择节目，有香味的画面，像磁带一样，想看可以随时重放……
比如：
{1}怎样的钢笔才理想?请尽量多地写出你的愿望;
{2}怎样的照相机才理想?请尽量多地写出你的愿望;
{3}怎样的电话才理想?请尽量多地写出你的愿望;
{4}怎样的城市才理想?请尽量多地写出你的愿望;
{5}怎样的汽车才理想?请尽量多地写出你的愿望;
{6}怎样的食品才理想?请尽量多地写出你的愿望;
{7}怎样的书包才理想?请尽量多地写出你的愿望;
{8}怎样的衣服才理想?请尽量多地写出你的愿望;
{9}怎样的教师才理想?请尽量多地写出你的愿望;
{10}怎样的工厂才理想?请尽量多地写出你的愿望。
应用：跳出平面思维，走进立体世界
运用立体思维方法，是在对事物进行纵向和横向分析的基础之上，把分析所获得的各个层次、各个方面的认识，融合成为一个整体，形成新的认识，完整地揭示事物立体联系的原貌。自然中万事万物，大多都有立体的构象，因此立体思维方法在认识客观世界中有着非常重要的作用。
1.在自然科学中的运用
出席美国1998年科学年会的科学家和教育家认为，21世纪的教育应该把几何学放在头等地位。这是因为当代的许多高新技术，无论像CT扫描、磁核共振仪、多普勒彩色B超等医疗设备的成像技术，抑或是机器人、光盘、高清晰度电脑都离不开传统的和现代的几何学理论。换句话说，也就是需要广泛应用到立体思维方法。所以有人说：“21世纪的教育——几何学万岁!”
2.在创造发明中的作用
运用立体思维方法从事科学技术发明的一个典型例子，是对集成电路的研讨。
现代科学技术和军事装备中，经常要用到非常精确而且灵敏度很高的电子设备，而装备这些设备，往往需要几十万甚至几百万个晶体管、电阻、电容等电子元件。如果把数量如此之大的元件组装成设备，不仅体积庞大，携带和使用不便，而且设备的性能也受到极大的影响。怎么解决这个矛盾呢?能否把所需要的电子元件整体地制作在半导体的晶片上，从而制成具有特定功能的集成电子线路呢?
科学家们经过研究，把电子元件的平面式的接线方式改为立体式的连接，充分利用真空扩散、表面处理、掺杂等工艺，制成了平面型的包含晶体管、电阻、电容的固体组件，并且把这些很薄的固体组件通过层层重叠的方式组装起来，构成了微型组合电路。在经过了小型、中型和大型试验后，第一块大规模集成电路诞生了。在30平方毫米的硅晶片上，拥有13万个晶体管的电子线路。
很显然，如果没有立体思维方法的指导，那么就不会有集成电路的发明，也不会出现今天这样高度发达的微电子工业。
3.在建筑和交通上的应用
一幢结构别致的高楼大厦，其本身就是一个立体的景物。作为建筑设计师，必须具有丰富的立体观念，他们的每一幅设计产品，就是一种立体思维的再现。
现代化的大都市，随着人口的增加和私人汽车的普及，城市交通越来越拥挤。出路何在呢?发展立体交通是解决问题的出路之一。用立体思维方法来思考交通问题，突破了平面的限制，为解决地面交通拥挤提供了多种可能性。例如，地下铁路、地下隧道、双层公共汽车、高架桥车道、立交桥、地下停车场、立体车库等，从而极大地提高了空间的利用率。
4.在艺术创作上的作用
在以油画和雕塑为特色的西方艺术的创作中，立体思维方法更是具有举足轻重的作用。
在现代艺术史上，任何雕塑作品都没有《思想者》那么大的影响。《思想者》是罗丹在1880年创作的，先是泥塑的，后来由石膏模子铸成青铜像，高仅72公分，全世界仅有56尊。1902年，罗丹应雕塑家亨利·勒博塞的要求，制作了“巨无霸”式的《思想者》，高2公尺，重700公斤。现在，已知的“巨无霸”式《思想者》雕像仅仅有22个。据拍卖商估计，如果有一个真品到市场上拍卖的话，至少可以卖到1000万美元。
《思想者》是一件雕塑作品，栩栩如生，是作者立体思维的再现。《思想者》在思考什么呢?作者给我们留下了十分广阔的思考空间：如果他是艺术家，他可能是在想艺术创作;如果他是科学家，他一定是在想未来的世界到底是什么样子?总之，想什么并不重要，问题在于观赏者本人，你认为他在想什么。也许，这才是作者创作的主要目的。
(1)考虑一下买二手车需要注意的问题。
比如：价格、型号、公里数、车主情况、各部件情况、适用性怎样、是否便于维修等。再把你的目的、想法、资金、选择方案等一一结合起来考虑。
(2)记笔记的优点和缺点各是什么?你希望笔记起到什么样的作用，怎样改进你记笔记的方法?
(3)运用立体型思维法设计你的房间。
(4)想想看，在你的学习、生活和工作中还有哪些地方可以运用这个方法予以改进。
(5)考虑一下自行车的特性及其改进办法(如：样式、速度、零件、色彩、适用性等)。
女性健身思维导图篇五
《思维导图学习高手的24个习惯》
思维导图运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。下面小编就为大家介绍一下关于思维导图学习高手的24个习惯，欢迎大家参考和学习。
人生的赢家不是那些经验丰富的人，而是那些学习最快，改变最快，创新最快的人。唯一持久的竞争优势将是具备比你的竞争对手学习得更快的能力。如何学习得更快?如何记得更牢?如何把您学到的东西，运到自己的实际工作、学习与生活当中?如何把它们变成您的生产力，如何为您创造更大的价值?
我总结了很多周围的成功人士们风风雨雨的生活和奋斗历程，得出如下结论：学习的好习惯决定学习的最终成败!
我特别为大家总结了成为思维导图学习高手的24个习惯，每个习惯都价值连城，只要养成其中的几个好习惯，你一定会取得学习的胜利!
一、将思维导图真正融入生活!不要学导图，而要生活在导图当中!
二、把学科知识制作成思维导图，贴在家里最显眼的地方，不知不觉就掌握了!
三、不用导图就难受!不用导图就“寝食难安” !让导图变成自己最大的爱好!
四、睁开眼睛的第一件事就是“看导图”，并且大声地喊出来，喊出一天的活力和辉煌!喊出一天的充实与成功!
五、入睡前一定要看导图10分钟，让导图进入潜意识，做梦也在用导图!
六、“一日三餐前后”看导图5分钟，否则就不吃饭，这叫做“一日三餐法”!饭前看导图反思人生，饭后看导图有助消化!这是一个伟大的习惯，我现在全国普及这个习惯!
七、跑步看导图!既锻炼了身体肌肉，有锻炼了大脑肌肉!两种肌肉都发达的人绝对有“非凡的竞争力”具体做法：在出去跑步前，先画一张导图放在口袋里。
八、平时思考学习用导图，有空就练习画导图。
九、尽量多练习!这是最有效、最便宜的学习方法，练得越多，效果越好，而且你的学习、记忆就更牢固!每天坚持至少画一幅，哪怕只是草图!
十、每天有计划地训练自己的关键词搜索能力。最好的办法就是每读一篇短文就划出里面的关键词，不管是中文还是英文。学习的最高境界与目标就是让自己的思维更加敏捷，清晰!这也是社会需要的能力，当然这也是为你自己创造最大价值的能力!这个能力很难获得，一定要每天坚持练习!先是句子，其次文章!
十一、随时携带“导图财富本”，疯狂收集好的导图，尤其是精美的导图!看到好的文章记得一定要把它变成导图，这样它更融入刻入我们的大脑，记忆深刻，积累自己的人生财富。
十二、出门前，立刻携带一张导图，随身携带，有空就看，这是最有效的学习方法!
十三、要养成一种伟大的习惯：善于利用一天当中最大量的、被忽略的、被浪费的一分钟，两分钟!你一旦有了这个伟大的习惯，你的一天将是别人的两天、甚至三天!
十四、要养成随身携带导图的习惯，在窗边、厨房、客厅、甚至厕所都贴放思维导图，
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