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第一篇:《生气时如何控制自己的情绪》

生气时如何控制自己的情绪

一、人为什么会生气

生气就是当一个人认为某种事物或现象违背了他内心的准则或信念时产生的一种情绪体验。我们每个人都有自己的信念系统和价值系统。比如说我认为怎么样才是对的，别人应该怎么样才是对的，我应该怎么样才是对的等等，一旦别人或自己的一些行为违背了这些标准，我们就会不高兴和生气。这么看来生气是必然的了，确实如此。只不过生气也有轻重之分，也有难易之分。一个人如果他的标准越宽容他就越难生气，所谓你的胸怀的大小决定于你生气事情的大小。动不动就生气的人，是因为他的信念系统和价值系统认同的范围太窄，所以别人或他自己的一些行为很容易触犯他的准则，使他不高兴，于是生气。其实别人可能根本就没有做错什么。当然别人做没做错也正是根据他的信念系统来评估的，所以别人的对错也没有客观标准，完全在于接受方的评价。

虽然人人都不愿意生气，但还是会经常生气的。往往是因为别人对自己失礼，或向别人要求一件事而达不到自己的目的，或是因着别人的缺点，或是受了别人的慢待，等等，凡遇见不顺心的事都容易生气。生气的主要原因还是以自我为中心，是自私的流露。

其实还有一点，就是不容易生气的人除了拥有比较宽容的信念系统以外，他还有一条直接避免生气的信念，那就是同理心，即将心比心。虽然他不赞同别人的意见或行为。但他能理解，如果能做到这一点，生气的次数大概要减少80％。

还有一条信念就是，可以将生气压到最低限度。当别人的行为你不能赞同，也不能表示理解，可以说你认定他完全错误，这时候告诫自己，生气就是拿别人的错误来惩罚自己。有了这一条，你想生气都难了。所以还是那句行话：生气是一种态度，是一种选择，全在乎你愿不愿意，不关别人的事。千万别说是谁惹了你，是谁令你生气，生气完全是你自己要的，自己选的。

弱者任行为控制情绪，强者任情绪控制行为，你觉得你是强者还是弱者，再者每一件事都一分为二的看待，换一种角度去分析问题，如果别人的情绪不好，换成你你会怎样对待呢，那时你就会有所改变的。并带着一颗感恩的心去对待每一个人，你会觉得很快乐的。

二、生气时如何控制情绪

控制情绪最根本的办法是：注意提高自己的情商。

影响一个人一生的，是你的性格、世界观、价值观、耐心、信心、毅力、情绪、情感。 情商（EQ），就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心、恒心、毅力、忍耐、直觉、抗挫力、合作精神等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。

我们有下面的几个具体建议：

第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，比如岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好了。包括当领导人、当家长的，经常发怒不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。有几个小技巧：一是拖延法，拖延一下；二是转移法，转移一下；三是数数，数数字，一二三四五

六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位；四是上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和，虽然不雅，不妨一试；五是理性的控制，锻炼自己的自控能力，修养自己的世界观、人生观、价值观。

第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾、冲突、风险、危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作、身体、生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。控制生气说说

第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。

第四，摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪、热情的心态、开放的心态、成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。

第五，合理的宣泄，因为压力太大了，你控制在心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言、用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。怎么办？到一个大山去，没有人的大山，对着大山大叫，发泄。我们现在时兴心理医生，其实我们大多数人都可以当心理医生的，你们都是最好的心理医生。什么意思？心理医生的大部分时间就是倾听，耐心的倾听患者的心声。

第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。控制生气说说

第七，顾及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪。

第八，要营造情绪环境。如果说家庭和睦，同事合作，社会和谐，对我们的影响特别大。这是一种无形的训练，无声的培养，极为重要。

这就是我讲的五大方法的第一方法，训练我们的情绪情感。

第二个方法呢？学会处理人际关系。处理人际关系这是一本厚厚的天书，我们有的人一辈子要走向最终点的时候，这本书还没读透，那怎样处理人际关系，我下面有几个建议：

第一，对人宽容，宽容胜过百万兵；

第二，换位思考，换一把椅子坐一下，换位思考。

第三，学会关心。

第四，充满爱心。

第五，负有同情心。

第六，沟通协调。

第七，诚信正直。

第八，善于合作。

第九，乐于吃亏。吃亏是一种精神，舍得舍得，有舍去才有得到的。

第十，奉献牺牲。

第三个情商训练开发的方法是什么呢？要乐观豁达，自找乐趣。你的心情如何，乐观还是悲观，这是获得情商的重要因素，所以有人讲，乐观会反败为胜，悲观可能反胜为败。

快乐确实要自己找。可以把快乐建立在他人的成功上，自己的成功上，还可以把快乐建立在我帮助他人的成功上，就是这些都没有，我真正的不快乐，但是我换一个角度，换一种思维，把不快乐就变成快乐。

2016年高考作文

有一个老太太她不快乐，为什么不快乐，她忧虑，她焦虑她的两个儿子，她有两个儿子，一个儿子是卖伞的，一个染布的。天下雨，她焦虑，为什么？天下雨了，我的大儿子的布怎么晾得干啊？他不是染布的吗？天晴了，我的二儿子的伞怎么卖得出去？下雨她焦虑，出太阳她焦虑。都焦出病来了，有一个智者对她说，你换一种思维吧，天下雨你高兴，我二儿子的伞卖得出去。天晴我高兴啊，我大儿子的布晾得干。我都高兴，下雨也高兴，出太阳我也

高兴，换一个角度，情商。

第四个方法是积极向上进取。情商高的人他有很高的上进心，进取心，总是对未来充满希望。法国作家莫泊桑有一句名言，人是生活在希望中的。

第五个方法是善待人生机会，有人说智商高的人会发现机会，情商高的人会抓住机会，逆境商高的人，会不轻易的放弃机会。

第二篇:《亲爱的别生气：10种方法教你控制愤怒情绪》

亲爱的别生气：10种方法教你控制愤怒情绪

Here are some practical suggestions for dealing with anger.

下面是几个控制愤怒情绪的实用方法。

1. When you are angry say nothing

屏岩洞府

愤怒时请保持沉默

If we speak in anger we will definitely aggravate the situation and quite likely hurt the feelings of others. If we speak in anger we will find that people respond in kind, creating a spiral of negative anger. If we can remain outwardly silent it gives time for the emotion of anger to leave us.

人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。

“When angry count to ten before you speak. If very angry, count to one hundred.” - Thomas Jefferson

“愤怒的时候，先数到十再开口；如果非常愤怒，那就数到一百吧。”——托马斯·杰斐逊

2. Be indifferent to those who seek to make us angry

无视那些激怒我们的人

Some people may unfortunately take a malicious pleasure in trying to make you

mad. However, if we can feel indifferent to them and their words; if we feel it is beyond our dignity to even acknowledge them, then their words and actions will have no effect. Also, if we do not respond in any way to their provocation, they will lose interest and not bother us in the future.

有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。

3. Use reason to stop anger

理智停秋天的树叶像什么止愤怒

When we feel anger coming to the fore try to take a step back and say to yourself “This anger will not help me in any way. This anger will make the situation worse.” Even if part of us remains angry our inner voice is helping us to distance our self from the emotion of anger.

当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

4. Look kindly upon Others

和善看待对方

Another visualization, suggested by spiritual teacher Paramhansa Yogananda, is to see the anger-rousing agent as a 5 year old child. If you think of the other person as a helpless 5 year old child your compassion and forgiveness will come to the fore. If your baby brother accidentally stabbed you, you would not feel anger and desire to retaliate. Instead, you would just feel he is just too young to know any better. This exercise may be particularly useful for close members of the family who at times evoke your anger.

还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。

5. Value Peace more than ange

珍惜平和心态，远离愤怒情绪

If we value peace of mind as our most important treasure we will not allow anger to remain in our system. As Sri Chinmoy says:

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如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：

“You may have every right to be angry with someone, but you know that by getting angry with him you will only lose your precious peace of mind..”

“或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”控制生气说说

6. Always try to understand those who are cross

尝试理解发怒的人

Don’t worry about feeling the need to defend yourself from their criticisms. If you can remain detached and calm they may begin to feel guilty about venting their anger on you. Inspired by your example of calmness, they will seek subconsciously to do the same.

不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。

7. Focus on Something Completely Different

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Suppose someone has done something to make you angry. Think about something which will make you happy. The best antidote to negativity is to focus on the positive.

假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。

8. Breathe Deeply

深呼吸

The simple act of breathing deeply will help considerably with removing anger. 简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。

9. Meditation

冥想

Practice meditation regularly to bring your inner peace to the fore. If we can have an inner access to our inner peace we will be able to draw upon this during testing times.

经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？

10. Smile

微笑

When we smile we defuse many negative situations. To smile is offer goodwill to others. Smiling costs nothing but can effectively defuse tense situations. 微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。

Common Sense

小常识

If you leave your unlocked bike in the centre of town, it is likely to get stolen. This can be frustrating and is likely to give rise to feelings of anger. Of course,

we should minimise this kind of situation – simply remember to lock your bike. If we feel there is an injustice in our workplace, we should work to resolve it; this will make our work environment more peaceful and less prone to creating anger. If we have a partner who is abusive, the solution is not just dealing with our own anger, but finding a more peaceful living situation.

如果你把自行车停在镇中心却不加锁，车很可能会被偷。而车被偷自然会让你感到沮丧愤怒。所以，要避免这种愤怒情绪，最简单的莫过于先锁好自行车。同样，如果我们在工作中感到不公平，也应该想办法解决问题，这样才能保证工作环境平静舒心、没有怒气搅扰。如果我们的伴侣比较粗暴，那么我们不仅要疏导自己的愤怒情绪，也得想办法寻求更适合的生活。 When we try to transcend anger, it doesn’t mean we have to acquiesce to injustice and unfairness. We should strive to make the world a better place. However, whatever our goals, it is always best to act with poise and a clear mind. Acting under the influence of anger makes it more difficult to attain what we wish to achieve.

当我们尝试克服愤怒情绪时，并不意味着默许不公平不公正现象。我们有责任让世界更美好，但是，不管各自怀着怎样的目标，都应保持头脑清醒、泰然自若。带着怒气行事只会让目标离我们越来越远。

第三篇:《给生气开处方》

给“生气”开处方

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