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　　月子食谱是指产妇生产后月子内食用的食谱。小学生作文网www. 小编为大家整理的相关的月子食谱大全及做法 月子菜谱供大家参考选择。

　　月子食谱大全及做法 月子菜谱

　　顺产月子餐30天食谱及做法

　　第一周(产后1-7天)饮食安排

　　早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

　　早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

　　10点：红豆汤一碗。

　　午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

　　午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

　　3点：糯米粥一碗。

　　晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

　　晚餐：素炖品一碗。

　　晚上点心：红豆汤一碗。

　　第二周(产后8-14天)饮食安排

　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

　　10点：红豆汤1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

　　3点：油饭一碗。

　　晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

　　晚上点心：红豆汤一碗。

　　第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排

　　早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

　　10点：红豆汤一碗。

　　午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

　　3点：花生猪蹄或素炖品一碗。

　　晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

　　晚上点心：香菇糯米饭一碗。

　　剖腹产月子餐30天食谱及做法

　　剖腹产后头三天:拒绝油腻 口味要清爽

　　产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的。

　　♥月子餐之第一天

　　一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥.

　　剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食

　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

　　中国妈妈宝宝网爱心提示：产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染。

　　分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。

　　第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。

　　♥月子餐之第二天

　　早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错

　　下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

　　晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。

　　♥月子餐之第三天

　　早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效)。

　　午：白米粥(里面掺和点小米)。

　　晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通。

　　注：

　　小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。

　　红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。

　　从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

　　香蕉粥

　　材料：大米50~100克，香蕉200克。

　　制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。

　　功效：清热润肠通便。

　　♥月子餐之第四天

　　早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。

　　午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋。

　　晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤

　　注：

　　鲫鱼不要与鸡肉同食.

　　黑米：比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。

　　红豆：

　　通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。

　　♥月子餐之第五天

　　早：白米粥，一个豆沙包

　　午：鲫鱼汤，内加青菜和面条

　　晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

　　♥月子餐之第六天

　　早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

　　午：白米粥，鲫鱼汤

　　晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

　　♥月子餐之第七天

　　早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2个)，路路通

　　午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

　　晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥

　　注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。

　　♥月子餐之第八天

　　早：黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

　　上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉

　　午：酒酿加2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

　　下午：一碗黑鱼汤，3个黑米糕

　　晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭

　　♥月子餐之第九天

　　早：一碗花生豆浆，一个豆沙包

　　上午：公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶)

　　午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

　　下午茶：猕猴桃

　　晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜

　　提示：

　　公鸡母鸡大PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶

　　♥月子餐之第十天

　　早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜

　　上午：公鸡山药枸杞红枣汤

　　午：酒酿+2个鸡蛋

　　晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜

　　♥月子餐之第十一天

　　早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

　　午：排骨炖山药+面疙瘩

　　晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪

　　♥月子餐之第十二天

　　早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

　　午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

　　晚：红豆餐。

　　注：

　　麻油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒(最少要漫过鸡身)。大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。

　　红豆餐：红豆洗干净，用温水泡20分钟。放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止(30-40分钟)。起锅时可加入红糖。

　　♥月子餐之第十三天关于自我介绍的作文

　　早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2个

　　午：麻油鸡汤+面条

　　下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤

　　晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

　　注：

　　黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻

　　+葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5分钟后转小火。

　　♥月子餐之第十四天

　　早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油)，一只奶黄包

　　上午：猪肚汤

　　午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤

　　下午：麻油鸡汤

　　晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

　　夜宵：花生大米粥(花生最好去皮)

　　♥月子餐之第十五天

　　早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2个奶黄包

　　午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

　　下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤

　　晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+山药

　　♥月子餐之第十六天

　　早：酒酿煮汤圆，鸡汤

　　午：猪肚山药汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻+当归)

　　下午茶：红枣木瓜汤

　　晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭

　　附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便.

　　♥月子餐之第十七天

　　早：一个奶黄包，酒酿冲2个鸡蛋，红枣木瓜汤

　　午：猪肚汤+面条

　　下午茶：公鸡汤(麻油鸡)

　　晚：公鸡汤+一碗米饭

　　♥月子餐之第十八天

　　早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，桂圆枸杞花生汤

　　午：肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤

　　下午茶：蒸鹅蛋，燕窝

　　晚：半碗米饭，鸡汤

　　♥月子餐之第十九天

　　早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的)

　　午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

　　晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗米饭

　　♥月子餐之第二十天

　　早：酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕

　　午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

　　下午茶：鲫鱼汤

　　晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜

　　♥月子餐之第二十一天

　　早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

　　午：猪肉丸(+山药)+菠菜+鲫鱼汤

　　下午茶：鲫鱼汤

　　晚：黑米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤

　　♥月子餐之第二十二天

　　早：黄豆猪手汤，2个奶黄包，2个黑米糕

　　午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加了西红柿)，炒青菜

　　晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜

　　♥月子餐之第二十三天

　　早：酒酿煮鸡蛋(放了3个鸡蛋!)一个黑米糕，一个奶黄包

　　午：麻油鸡

　　晚：鲫鱼汤 半碗米饭 清炒青菜

　　营养提示：

　　黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6，有益胃肠消化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。

　　产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱，有利于增加乳汁，哺乳婴儿

　　♥月子餐之第二十四天

　　早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕

　　午：莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜

　　晚：麻油鸡，青菜，2个牛肉丸

　　♥月子餐之第二十五天

　　早：1碗豆浆，2个奶黄包

　　午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞)

　　下午茶：麻油鸡

　　晚

　　：猪肚炖山药+5粒牛肉丸

　　营养提示：牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族(包括烟酸、维生素B1和核黄素)，牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体每天所需铁质的最佳来源

　　♥月子餐之第二十六天

　　早：芝麻豆浆，1个豆沙包，酒酿煮鹅蛋

　　午：黄豆猪手汤，猪肚山药汤

　　晚：公鸡汤，炒青菜

　　♥月子餐之第二十七天

　　早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包

　　午：麻油鸡+面条

　　晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗米饭

　　♥月子餐之第二十八天

　　早：鲫鱼汤，2个豆沙包

　　午：黑鱼汤，麻油鸡

　　晚：鱼汤面条+青菜

　　宵夜：花生大米粥.

　　♥月子餐之第二十九天

　　早：虾仁馄饨

　　午：栗子鸡块，米饭

　　晚：海米炒豆芽，米饭

　　宵夜：酒酿+1个鸡蛋

　　♥月子餐之第三十天

　　早餐：鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜

　　中餐：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，米饭

　　晚餐：栗子环保类作文黄鳝煲，发菜，米饭

　　月子食谱根据产后恢复情况而定

　　1、产后1～3天

　　早餐：肉丝挂面汤(猪肉25克，面粉50克)。猪肝炒芹菜(猪肝25克，芹菜100克)。早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米绿豆稀饭(大米150克，绿豆10克，红糖10克)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克)。

　　午点：豆腐脑100克，橘子100克。

　　晚餐：小米稀饭(小米100克，红糖10克)。煮鸡蛋(鸡蛋100克)。白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克)。

　　晚点：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻盐(芝麻10克)。牛奶(150克)。

　　营养价值：

　　全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1～3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。

　　2、产后3～30天

　　早餐：面包(标准粉100克，芝麻酱15克)。牛奶鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。

　　早点：广柑50克。

　　午餐：番茄牛肉面(挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克)。

　　午点：牛奶250克。橘子100克。

　　晚餐：米饭(大米200克)。虾皮炒瓢菜(虾皮15克，瓢菜150克)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。

　　产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋：150克。烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。

　　月子餐的进补阶段

　　产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边

　　进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为八个阶段：

　　第一阶段：(产后1-4天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。

　　排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合;

　　第二阶段：(产后4-8天)化淤消肿、催生乳汁。

　　消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅，促进乳汁分泌;

　　第三阶段：(产后8-12天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量。

　　修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能;

　　第四阶段：(产后12-16天)增加乳汁量，促进体能。

　　通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的关于语文脏器体能恢复，促进身体相关

　　体能的恢复;

　　第五阶段：(产后16-20天)增强体质、养血补气。

　　调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态;

　　第六阶段：(产后20-24天)滋补元气、补精补血。

　　调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性;

　　第七阶段：(产后24-28天)理气补血、健体修身。

　　进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力;

　　第八阶段：(产后28-32天)修身健体、美容养颜。

　　通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，

　　恢复肌肉弹性。

　　同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

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