不能熬夜的说说
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第一篇:《7类人不宜熬夜》
7类人不宜熬夜。
1、司机、从事高空作业、精密机床等富有危险性职业的人：这类人需要保证充足的睡眠;
2、有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者：这类人禁止熬夜，平时经常失眠的人也不能熬夜，到了11点就应该闭目养神;
3、患有干眼症的人：不适宜熬夜;
4、有青光眼发病倾向的人：如果熬夜，容易导致眼压升高，青光眼急性发作;
5、青少年：熬夜将影响生长发育，导致近视或加深近视度数;
6、高血压、心脏病等有心血管系统疾病的人：熬夜，容易诱发心血管系统疾病突发;
7、孕妇及产妇不能熬夜，影响胎儿发育和自身身体的恢复。
第二篇:《为什么年轻人不能总熬夜》
为什么“年轻人不要老熬夜”？
王欣 药理学博士 | 2015年01月20日阅读(153278)
千百年来，“日出而作，日落而息”，是人类生活劳作的基本自然规律。然而，现代社会节奏紧张，夜生活丰富，人们的睡眠时间也随之越推越迟；尤其年轻人自恃身强体壮，肆无忌惮透支健康。然而，近几年来频发的投行女、IT男、高管猝死事件，就为熬夜人群敲响了警钟。那么，长期熬夜的危害有多严重呢？
长期熬夜不可取？
长期熬夜的危害——
人的大脑通过复杂的调节机制调控人的睡眠-觉醒周期，并通过多种神经递质和激素的作用对整个机体的健康产生影响。熬夜打乱了这一正常的生理过程，从多角度危害人体健康。
1. 增加心脏病和中风风险
睡眠有多个时相，在非快速眼动睡眠期间，心率和血压缓慢降低；而做梦的时候，心率和血压则随着梦境发生变化，这些变化有助于维持心血管健康。熬夜使机体处于紧张状态，释放肾上腺素和可的松等压力激素，使血压升高，增加心脏病风险。睡眠不足还会使机体合成更多的C反应蛋白，加重炎症反应，对于血脂高的人群而言，可以使动脉粥样硬化的风险增加。而高血压和血管硬化则都是中风的风险因素，可引起猝死。
2. 学习记忆能力下降，情绪失常
良好的睡眠是脑内与学习记忆相关的神经通路建立及维护所必须，也有助于维持良好的情绪。缺乏睡眠不仅导致思考困难，反应迟钝，难以集中注意力，记忆力下降，还使人情绪低落或者容易激动。这样的结果，是让人无法享受学习工作的乐趣，无法应对学习工作的挑战，并且有更大的可能导致决策失误。可以说，经常熬夜只是额外延长了学习和工作时间，并不等于提高工作效率和工作质量。
对于开车的人而言，睡眠剥夺还会增加误操作的危害，从而导致车祸，其危害不亚于喝酒。
3. 抵抗力下降
睡眠期间，机体的免疫系统会释放更多的细胞因子，抵御外部感染。长期熬夜的人更容易生病，打疫苗后获得的防御效果也会被削弱。
4. 更容易罹患糖尿病和肥胖
睡眠有助于调节食欲和能量代谢（睡眠期间，抑制食欲的leptin的合成增加，促进食欲的grehlin的合成降低）。缺觉的人更倾向于选择高热量和高碳水化合物的食品，也更容易对垃圾食品成瘾。此外，过度熬夜影响糖代谢，使胰岛素释放及血糖水平接近糖尿病的情形。有研究发现，睡眠时间少于7小时的女性，患糖尿病的风险升高。因此，那些认为熬夜消耗能量，有助于减肥的观点是不对的。长期熬夜会让你更喜欢吃垃圾食品，而且从生理上决定了你更不容易健康变瘦。
5. 不利于少年儿童生长发育，损害女性生育能力
生长激素是促进少年儿童长高、肌肉发育、组织修复的重要激素，它只在深度睡眠（NREM第三阶段）时释放，因此，少年儿童不宜熬夜。睡眠还影响性激素的释放节律，从而影响青春期发育及生育能力。长期熬夜的女性更容易不孕不育。
6. 损害皮肤健康，降低颜值
由于经常熬夜引起内分泌失调，会导致皮肤粗糙、干燥、缺乏弹性，而且更容易长斑。此外，过度疲劳导致眼周血流不畅，引起黑眼圈和眼球红血丝，让人觉得无精打采。不能熬夜的说说不能熬夜的说说
熬夜的睡眠债难以偿还
有人认为，我只是每晚少睡1小时而已，后果会有那么严重吗？的确，每天少睡1个小时不会引起明显的白天困乏，但已足够影响正确思考和快速反应的能力，并损害心血管健康、能量平衡以及机体抗感染的能力，如果持续缺觉，其后果会更为严重。
还有人认为，熬夜了，可以靠第二天多睡来补偿；或者平时熬夜，周末可以多睡会儿。其实这些做法很难弥补持续缺觉欠下的睡眠债。因为人无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。尤其周末起床太晚使得周日晚上入睡更加困难，周一早上难以早起。何况，短暂的补觉并不能解决长期熬夜带来的生理健康问题。
能不能熬夜是天生的
每个人所需的睡眠时间不同。一般来说，成人所需的睡眠时间则为7-8小时，但具体到每个人会有差异——广为人知的是，发明家爱迪生每天只睡4个多小时就可以保持充沛的精力；反之，笛卡尔、爱因斯坦则是知名的长睡眠人士。可以认为，短睡眠人士适当熬夜是可以的，但长睡眠人士长期熬夜就容易欠下睡眠债。对于有心脏病、糖尿病、肥胖等慢性病家族史的人，更应当尽可能避免需要长期熬夜透支健康的工作。毕竟，人生是一场长跑，跑到最后的人才能笑得最好。
不得不熬夜怎么办
一些职业由于工作原因，不得不在夜间工作或者频繁倒时差，就只能通过一些别的方法尽可能削弱熬夜带来的不良影响。不能熬夜的说说
1. 如果需要额外的时间去完成工作任务，尽可能早起，而不是晚睡；尽可能提高单位时间工作效率，而不是依赖工作时间的延长。
2. 合理饮食。保证每天营养摄入均衡，避免摄入过多的高热量和高碳水化合物食品。熬夜时应多喝水，适量进食，多吃水果和蔬菜，摄入充足的维生素A、B和C。如需要饮用含有咖啡因的能量饮品提神，不宜太浓。
3. 白天打盹儿。虽然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足带来的问题。但是，要避免在下午3点以后打盹，以避免晚上入睡困难。此外，打盹儿的时间应控制在20min之内，因为打盹时间太长会导致觉醒困难，难以适应环境，反而更加疲惫。
【参考文献】
《健康睡眠指南》.美国健康及人类服务部国家健康研究所.
第三篇:《年轻人不能熬夜》
为什么“年轻人不要老熬夜”？
千百年来，“日出而作，日落而息”，是人类生活劳作的基本自然规律。然而，现代社会节奏紧张，夜生活丰富，人们的睡眠时间也随之越推越迟；尤其年轻人自恃身强体壮，肆无忌惮透支健康。然而，近几年来频发的投行女、IT男、高管猝死事件，就为熬夜人群敲响了警钟。那么，长期熬夜的危害有多严重呢？
长期熬夜的危害——
人的大脑通过复杂的调节机制调控人的睡眠-觉醒周期，并通过多种神经递质和激素的作用对整个机体的健康产生影响。熬夜打乱了这一正常的生理过程，从多角度危害人体健康。
1. 增加心脏病和中风风险
睡眠有多个时相，在非快速眼动睡眠期间，心率和血压缓慢降低；而做梦的时候，心率和血压则随着梦境发生变化，这些变化有助于维持心血管健康。熬夜使机体处于紧张状态，释放肾上腺素和可的松等压力激素，使血压升高，增加心脏病我的高中生活作文风险。睡眠不足还会使机体合成更多的C反应蛋白，加重炎症反应，对于血脂高的人群而言，可以使动脉粥样硬化的风险增加。而高血压和血管硬化则都是中风的风险因素，可引起猝死。
2. 学习记忆能力下降，情绪失常
良好的睡眠是脑内与学习记忆相关的神经通路建立及维护所必须，也有助于维持良好的情绪。缺乏睡眠不仅导致思考困难，反应迟钝，难以集中注意力，记忆力下降，还使人情绪低落或者容易激动。这样的结果，是让人无法享受学习工作的乐趣，无法应对学习工作的挑战，并且有更大的可能导致决策失误。可以说，经常熬夜只是额外延长了学习和工作时间，并不等于提高工作效率和工作质量。对于开车的人而言，睡眠剥夺还会增加误操作的危害，从而导致车祸，其危害不亚于喝酒。
3. 抵抗力下降不能熬夜的说说
睡眠期间，机体的免疫系统会释放更多的细胞因子，抵御外部感染。长期熬夜的人更容易生病，打疫苗后获得的防御效果也会被削弱。
4. 更容易罹患糖尿病和肥胖
睡眠有助于调节食欲和能量代谢（睡眠期间，抑制食欲的leptin的合成增加，促进食欲的grehlin的合成降低）。缺觉的人更倾向于选择高热量和高碳水化合物的食品，也更容易对垃圾食品成瘾。此外，过度熬夜影响糖代谢，使胰岛素释放及血糖水平接近糖尿病的情形。有研究发现，睡眠时间少于7小时的女性，患糖尿病的风险升高。因此，那些认为熬夜消耗能量，有助于减肥的观点是不对的。长期熬夜会让你更喜欢吃垃圾食品，而且从生理上决定了你更不容易健康变瘦。
5. 不利于少年儿童生长发育，损害女性生育能力 生长激素是促进少年儿童长高、肌肉发育、组织修复的重要激素，它只在深度睡眠（NREM第三阶段）时释放，因此，少年儿童不宜熬夜。睡眠还影响性激素的释放节律，从而影响青春期发育及生育能力。长期熬夜的女性更容易不孕不育。
6. 损害皮肤健康，降低颜值 由于经常熬夜引起内分泌失调，会导致皮肤粗糙、干燥、缺乏弹性，而且更容易长斑。此外，过度疲劳导致眼周血流不畅，引起黑眼圈和眼球红血丝，让人觉得无精打采。
熬夜的睡眠债难以偿还
有人认为，我只是每晚少睡1小时而已，后果会有那么严重吗？的确，每天少睡1个小时不会引起明显的白天困乏，但已足够影响正确思考和快速反应的能力，并损害心血管健康、能量平衡以及机体抗感染的能力，如果持续缺觉，其后果会更为严重。 还有人认为，熬夜了，可以靠第二天多睡来补偿；或者平时熬夜，周末可以多睡会儿。其实这些做法很难弥补持续缺觉欠下的睡眠债。因为人无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。尤其周末起床太晚使得周日晚上入睡更加困难，周一早上难以早起。何况，短暂的补觉并不能解决长期熬夜带来的生理健康问题。
能不能熬夜是天生的
每个人所需的睡眠时间不同。一般来说，成人所需的睡眠时间则为7-8小时，但具体到每个人会有差异——广为人知的是，发明家爱迪生每天只睡4个多小时就可以保持充沛的精力；反之，笛卡尔、爱因斯坦则是知名的长睡眠人士。可以认为，短睡眠人士适当熬夜是可以的，但长睡眠人士长期熬夜就容易欠下睡眠债。对于有心脏病、糖尿病、肥胖等慢性病家族史的人，更应当尽可能避免需要长期熬夜透支健康的工作。毕竟，人生是一场长跑，跑到最后的人才能笑得最好。
不得不熬夜怎么办
一些职业由于工作原因，不得不在夜间工作或者频繁倒时差，就只能通过一些别的方法尽可能削弱熬夜带来的不良影响。
1. 如果需要额外的时间去完成工作任务，尽可能早起，而不是晚睡；尽可能提高单位时间工作效率，而不是依赖工作时间的延长。
2. 合理饮食。保证每天营养摄入均衡，避免摄入过多的高热量和高碳水化合物食品。熬夜时应多喝水，适量进食，多吃水果和蔬菜，摄入充足的维生素A、B和C。如需要饮用含有咖啡因的能量饮品提神，不宜太浓。
3. 白天打盹儿。虽然不能替代晚上的良好睡眠，但在一西游记读后感800字定程度上可以改善夜晚睡眠不足带来的问题。但是，要避免在下午3点以后打盹，以避免晚上入睡困难。此外，打盹儿的时间应控制在20min之内，因为打盹时间太长会导致觉醒困难，难以适应环境，反而更加疲惫。
第四篇:《适合用在空间的搞笑说说_每天早上都觉得，自己晚上真不该熬夜！！！》
1.老师像妈妈一样关心我们。没错但是。。万一是后妈呢
2.遇见你是我这段时间的一个幻觉，可能是遇见你的时候那条路没路灯……。。。
3.做个有知识的文盲，做个有品位的色狼，做个有气质的流氓
4.年少太轻狂，尼姑也疯狂。
5.我暗恋的人昨天换了发型，我顿时觉得我变心了。
6.磨刀不误砍柴工，读完初中在打工。
7.圣诞节不请全班吃糖果的体育委员要和英语科代表接吻。【适合用在空间的搞笑说说_每天早上都觉得，自己晚上真不该熬夜！！！】适合用在空间的搞笑说说_每天早上都觉得，自己晚上真不该熬夜！！！。。。
8.我要成为大总统，我要改变这个国家的现状。
9.您好，您所拨打的电话以去世，请来世再拨。
10.没有不透风的墙，没有不能上吊的梁。
11.一见钟情，再而衰，三而竭。
12.苦死我了、差点就回不了家。以后不敢了
13.每天早上都觉得，自己晚上真不该熬夜！！！
14.遇到自己喜欢的人，去追才明白不要脸是多么的实用。
15.其实，穿秋裤有两个原因：一个是因为天冷，一个是因为你妈妈觉得你冷。【适合用在空间的搞笑说说_每天早上都觉得，自己晚上真不该熬夜！！！】文章适合用在空间的搞笑说说_每天早上都觉得，自己晚上真不该熬夜！！！出自800 1em arial">16.别给我说你贤惠，你压根儿就是闲得什么都不会。 17.~妹纸，前方旅途险恶、抓紧时间和我天荒地老才是正紧事。 18.总感觉别人都是吃几口就饱了，而我是吃饱了还能再吃几口…… 19.天灵灵，地灵灵，再来一个冰激凌！ 20.等我长大了，我就要修一座情侣学校。情侣入读，作业减半，考试全免。 21.你那回眸的一笑、着实吓了我一跳 22.遇见你是我这段时间的一个幻觉，可能是遇见你的时候那条路没路灯……。。。 23.老师你给我多少分我祝你活多少岁。 24.你的皮厚的可以炸出一吨油！！！！ 25.月老，尼玛能别再用劣质的红线帮我牵了嘛，隔三差五就断。 26.我爱你。这是在我最傻逼的时候干的最牛逼的事儿。 27.只是在人群中多看了你一眼，所以到现在眼都疼！ 28.你为什么不找个安静的地方自个儿数数脑细胞儿去 29.这次考试没及格。【适合用在空间的搞笑说说_每天早上都觉得，自己晚上真不该熬夜！！！】心情说说800 1em arial">30.劳斯，不是给老师的诗偶晚上木有睡觉觉，而是你那话太有强烈滴催眠作用了。。。 第五篇:《2016关于晚安的说说心情短语》 1.晚安是这个世界上最大的谎话 2.我喜欢听你说爱我,我喜欢每晚打电话对我说晚安。因为这样就足够了。 3.世界上最温暖的一句话就是晚安， 4.喜欢在夜里拿出手机看看空间,然后给我在乎的人在留言板上说声晚安,让她们知道明天还有我在. 5.对你的好闺蜜说“早安，亲爱的"。”午安,休息好喔~“。“晚安,祝你做个好梦。” 6.世界上最温暖的两个字，是从你口中说出的:晚安。 7.- 给我一句晚安, 让我知道明天还有你. 8.没人催我早睡也没人跟我说晚安。 9.有多少人死死撑着眼睛等到一句晚安 扔下手机就睡着了 10.不奢求什么，只想你睡的时候说一句晚安！ 11. 一句晚安给所有正在等待这句话的人 12.会不会有一个男人在没手机的情况下找人借手机是为了向你说一句晚安、 13.我很简单，只要你一句温暖的晚安 我不复杂，只要你一句温和的早安 14.我多希望跟你说晚安时 你能死皮赖脸的说 在聊一会儿 就一小小会儿。 15.手机捏在手里辗转反侧只为那句晚安, 16.早安晚安，有你能安，没你怎安。 17.说晚安的时候不一定局限于我爱你 但是一定证明我不讨厌你——关于晚安的说说心情短语 18.= 你的晚安是世界上最好的安眠药, 19.还在Q乐园的朋友们早点睡 别熬夜啦 晚安 @关注微博 黄丹柔Ms 谢谢 20.早已习惯，对你说晚安。 早已习惯，听你说晚安。 21.希望有一个人每天给我：一个问候，一句我爱你，一句晚安。这就是我全部的贪婪了。 22.希望你每天给我一个问候、一句我爱你、一声晚安。这就是我全部的贪婪了。 23.世界上最温暖的两个字是从你口中说出的晚安 。 24.- 我们在冷战今天没有晚安。 25.忍住不见不念 别再沉迷沦陷 收起那孤单的执念 和每天多余的晚安 26.每一个说了“晚安”去睡的人，往往半小时以后还在得瑟！！ 27.[每天你都会和我说早安午安晚安,真好.] 28.现在谁还在大家晚安。 29.每次和你说完晚安，我就偷偷隐身，看着你很晚都在线，不知道屏幕那边的你有在和谁聊天。 30.希望有个人 每天给我一句早安 一句我爱你 一句晚安 这就是我全部的贪婪 31.每晚记得给我一句晚安，让我知道明天还有你在。 32.- '晚安' 这两个简单的字， 有谁能一天不落地对我说一辈子!!!() 33.离别的时候，望着你的身影我说：“你还会对我说晚安么” 34.[ 我在酒吧看到了刚才对我说晚安的你.] 35.你每天早上给我个早安。中午给我个午安。晚上给我个晚安。你是叫我该安心去了吗？ 36.希望有一个人每天给我.一个问候.一句我爱你.一句晚安这就是我全部的贪婪. 37.请珍惜每晚坚持跟你说晚安的人. 38.每天晚上对自己爱的人说：晚安。 39.我等你跟我说，早安（午安。（晚安 40.假如再碰不见你 祝你早安午安晚安 41.有没有经历过,拼命撑到你喜欢的人回了一句晚安,然后手机一甩就睡着了 42.有时候真的想有个人陪，每天给我打电话，每天对我早晚安，每天不忘对我说爱我。 43.当你和我说完晚安后 ，不知道你又和谁聊的火热朝天 44.早安午安晚安 你知道不知道我没有你很不安 45.你说晚安你听完呢首歌就睡觉可是看着你的QQ秀被好友施咒语一遍一遍你亮着的头像依然没有暗淡我。。 46.我睡觉的理由是你的晚安 ~ 47.我只想对你说句晚安，W A N A N.(我爱你爱你） 48.祝大家端午节快乐，晚安，大家、、、 49.你的晚安是世上最好的安眠药 。 50.请给我一个晚安，再说说你们认识我多久了 51.希望有一个人每天给我一个问候、一句我爱你、一句晚安。这就是我全部的幸福 52.忍住不见不念 别再沉迷沦陷 收起那孤单的执念 和每天多余的晚安 53.为什么要把我想你说成你在干嘛 为什么要把我喜欢你说成晚安 因为直接说就太贱了。 54.当你和你最爱的人聊天时 他发了一条:我困了，晚安。 但你看到了先难受一会儿对他说:嗯 你睡吧晚安 55.我和别人说晚安代表接下来我要去陪你了,我和你说晚安才是我真的要睡觉了、 56.晚安 wanan “我爱你爱你” 57.A 你的晚安是世界上最好的安眠药 B 那多说几句不就死了吗 58.世界上最温暖的两个字是，从你口中说出的：晚安 59.晚安这两个简单的字， 有谁能一天不落地对我说一辈子 60.say晚安、有时候纯属礼貌 61.当你和我说完晚安后 ，不知道你又和谁聊的火热朝天 。 62.519次晚安~ 63.睡觉前，最后做的一件事是给你空间留晚安 起床后，第一件做的事是给你的空间留早安 64.如果有一个人。坚持每天对我，，说晚安我会努力爱上她 65.我们已经没有关系，但还是习惯晚上等到好晚，只是想听一句你的晚安。 66.没人催我早点睡 也没有人跟我说晚安——关于晚安的说说心情短语 67.* 你的晚安是世界上最好的安眠药。 68.llh：如果有人追我三年 并且在这1095天都跟我说晚安 我就嫁给他好不好 69.晚安明天。【2016关于晚安的说说心情短语】2016关于晚安的说说心情短语。——关于晚安的说说心情短语 70.给你一句晚安，你就得瑟啊 71.如果有一天我不再对你说早安晚安,你会不会不安. 72.给我句晚安吧，虽然不能一一回复，但是请相信我会很开心的。 73.早上一句早安，晚上一句晚安，如果以后没再听到会不会感到失落了 74.-亲们，晚安，我爱你爱你~——关于晚安的说说心情短语 75.有个2B凌晨5:47和我说晚安下午17:27说早安。 76.给我一句晚安 让我知道明天我的世界还有你 77.跟你说晚安的人就一定是爱你的么——关于晚安的说说心情短语 78.依依晚安好梦哦 79.小时候画在手上的表没有动，却带走了我们最好的时光。【晚安】 80.? 我很简单，只要你一句温暖的晚安* ? 我不复杂，只要你一句温和的早安* 81.我饱含深情的说：晚安 你淡淡的说：嗯安。 82.等不到那句晚安就算了,姑娘们要照顾好自己身体,晚安.——关于晚安的说说心情短语 83.各位苦逼的上学士，晚安咯——关于晚安的说说心情短语 84.-我喜欢收到"晚安"短信。 -我喜欢收到"早安"短信。 85.姑娘，等不到他的晚安就算了，别熬夜了，照顾好自己——关于晚安的说说心情短语 86.我想让迩跟我说句晚安,这时候迩早就搂别人睡觉了吧, 87.︶゛早安晚安吻安勿忘心安、思念心念信念勿忘悲念° 88.为什么你对我说“晚”，却对他说“晚安” 89.【早安晚安祝你入土为安】 90.「晚安早安午安,我都忘了对不对」 91.你总能让我带着每天神梦魔的晚安把梦做到最感动——关于晚安的说说心情短语 92.我只想每晚都有人对我说晚安。 93.我不是再等天亮，只是没有等到晚安！ 94.- 我只想找一个每天跟我说晚安的人 95.[ 我喜欢每天晚上最后一个让我结束聊天的人是你,,说晚安的也是你 ] * 96.早安午安晚安，最美的祝福送给我爱的和爱我的宝贝们。 97.从明天开始去学校，从明天开始于不同的人接触，从明天开始，我不知道我会怎样，晚安。——关于晚安的说说心情短语 98.我喜欢喜欢我的人,我喜欢逗我笑的人,我喜欢每天和我说早安晚安的人,我喜欢和我无话不说的人,我喜欢主动 99.离开了我，你会习惯每晚有人和你说晚安么，会习惯在你发烧时陪在你身边么。 100.给我一句晚安，让我知道明天还有你在。 101.有没有经历过,拼命撑到你喜欢的人回了一句晚安.然后手机一甩就睡着了. 102.晚安的中文拼音wan an，拆开就是：我爱你，爱你！告诉每一个爱你的 103.[ 没人催我早点睡，也没有人跟我说晚安 ] 104.灯火通明夜晚降临世界晚安了,我却只能看着窗外夜景默默不语. 105.宝贝 别等了，睡觉吧，为了一个晚安把自己身子熬坏了，不值得的。 106.我想知道，你的晚安‘意味着什么 107.晚安=wanan=我爱你爱你=我爱你碍你 108.每早一句早安，是想让你知道今天还有我在。 每晚一句晚安，是想让你知道明天还有我在。 109.可以最后一次对我说晚安么 110.没有电话,没有短信,没有留言,没有留言,没有早安晚安,亲爱的,你可真忙, 111.太多的晚安我承受不起！ 112.给我一句晚安，让我知道明天还有没有没你 113.你和你最爱的人聊天时他发了一条:我困了晚安但你看到了先难受一会儿对他说:嗯你睡吧晚安其实我真的不舍 114.给我一句晚安，让我知道明天还有你在 115.没人催我早点睡,也没有人跟我说晚安. 116.今天我们分手 不能熬夜的说说由小学生作文网收集整理,转载请注明出处!